Një tufë vizitash familjare mund t’ju lërë të zhyteni dhe të pyesni veten: “Çfarë ndodhi?” Intensiteti i kalimit të kohës me familjen mund të jetë kërkues emocionalisht dhe fizikisht, pavarësisht nëse rrëmuja sapo ka përfunduar ose duket në horizont.
Psikologët e kanë quajtur këtë fenomen “jet lag familjar”, duke njohur presionet e shumta në lojë gjatë ribashkimeve të tilla. Një psikolog klinik i licencuar, Dr. Janelle S. Peifer, thekson peshën e historisë familjare, pritshmërive dhe shqetësimeve të pazgjidhura që mund t’i vështirësojnë këto takime. Për më tepër, ndërprerjet e rutinës sonë të shkaktuara nga udhëtime të tilla mund të kenë një ndikim thelbësor në mirëqenien tonë.
Ushqyerja e rimëkëmbjes suaj: hapa për të rifituar ekuilibrin
Përfitoni nga relaksimi pas vizitës
Dr. Peifer thekson rëndësinë e rifillimit gradualisht të jetës normale pas një vizite familjare. Në vend që të hidheni drejt në aktivitete me energji të lartë ose detyrime pune, merrni parasysh teknikat restauruese. Duke praktikuar ushtrime të ndërgjegjesshtrirje të lehta ose thjesht pushimi me shfaqjet tuaja të preferuara mund t’ju ndihmojnë të përpunoni emocionet dhe të rinovoni mendjen dhe trupin tuaj.
Është e rëndësishme të sigurohet kohë dhe hapësirë për shërim pas një vizite. Konsideroni të lini një ditë midis kthimit tuaj dhe fillimit të punës për t’i dhënë vetes kohën që ju nevojitet për t’u rikuperuar.
Rivendos rutinat për stabilitet
Ndërprerja e rutinave të njohura gjatë mbledhjeve familjare mund të prishë ekuilibrin tuaj. Dr. Peifer sugjeron rikthimin gradualisht të zakoneve të përditshme—duke filluar me bazat si vaktet e rregullta, gjumë adekuat, dhe aktivitetet e vetë-kujdesit. Këto rituale ofrojnë siguri dhe kontroll, duke kundërshtuar trazirat e kohës familjare.
Ruajtja e zakoneve të vendosura zvogëlon lodhjen në marrjen e vendimeve, duke ruajtur energjinë gjatë një kohe kur mund të jeni të rraskapitur emocionalisht.
Krijimi i kufijve për mbledhjet e ardhshme
Merrni parasysh krijimin e kufijve që i japin përparësi mirëqenies suaj për rastet e ardhshme familjare. Krijimi i hapësirës për ndërveprime të shëndetshme është qëllimi i vendosjen e kufijve, duke mos përfunduar lidhjet. Pavarësisht nëse është zgjedhja e akomodimeve alternative ose planifikimi i taktikave për t’u marrë me rrethanat nxitëse, njohja e këtyre kufijve është kritike.
Është thelbësore të përshtateni dhe të evoluoni marrëdhëniet dhe zakonet familjare për t’iu përshtatur kërkesave tuaja aktuale. Kërkimi i këshillës së një terapisti mund t’ju ndihmojë të lundroni në këto ndryshime dhe të menaxhoni stresin që vjen me komplikimet familjare.
Ndërsa mbledhjet familjare mund të vazhdojnë të jenë të vështira, pajisja me kufij dhe rutina të vetë-kujdesit është kritike për rikuperimin pas një vizite. Njihni rëndësinë e ndryshimit të dinamikës dhe vendosni mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale në vend të parë. Me këto taktika në vend, ju do të jeni në gjendje të negocioni mbledhjet familjare me hir dhe qëndrueshmëri, duke krijuar një marrëdhënie të shëndetshme me veten dhe të dashurit tuaj.
