Zemra juaj, një organ energjik, kryen një detyrë monumentale çdo ditë, duke pompuar litra gjaku në të gjithë trupin tuaj. Megjithatë, nëse ky organ kritik dështon, mund të çojë në infraktnjë çrregullim që prek miliona njerëz në Shtetet e Bashkuara.
Funksioni i zemrës dhe rreziqet e dështimit të zemrës
Dr. David N. Smithkardiologu në Premier Cardiovascular Care në Charlotte, Karolina e Veriut dhe asistent profesor klinik në Yale School of Medicine, thekson aktivitetet kryesore të zemrës, të cilat përfshijnë qarkullimin e gjakut për t’u oksigjenuar në mushkëri dhe më pas shpërndarjen e gjakut të pasur me oksigjen dhe lëndë ushqyese në të gjithë. trupi.
Megjithatë, kur zemra dobësohet, edhe detyrat e thjeshta bëhen të vështira. Dr. Keith C. Ferdinand , profesor i mjekësisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Tulane, beson se vështirësia në ngjitjen e shkallëve ose mbajtja e sendeve ushqimore mund të tregojë probleme të zemrës. Masat proaktive bëhen kritike pasi statistikat shqetësuese tregojnë a Rritje 46 për qind në rastet e dështimit të zemrës deri në vitin 2030.
Strategji për të mbrojtur shëndetin e zemrës
Kuptimi i faktorëve të rrezikut dhe zbatimi i veprimeve parandaluese mund të ulë në mënyrë dramatike gjasat e dështimit të zemrës. Këtu janë katër ndryshime kritike të stilit të jetesës që duhen marrë parasysh:
1. Mbani presionin e gjakut në kontroll
Presioni i lartë i gjakut, një faktor rreziku për sëmundjet dhe dështimin e zemrësbën që arteriet të bëhen më të trashë dhe më të ngurtë, duke prishur qarkullimin e gjakut dhe duke e ngarkuar zemrën. Dr. Ferdinand thekson nevojën për të mbajtur nivele normale të presionit të gjakut përmes stërvitjes, dietës ushqyese, gjumit të mirë, kufizimit të konsumit të alkoolit dhe lënien e duhanit.
Monitorimi i rregullt në shtëpi me udhëzimet e mjekut tuaj ndihmon në gjurmimin e progresit dhe përshtatjen e trajtimeve në përputhje me rrethanat.
2. Menaxhimi efektiv i stresit
Stresi i vazhdueshëm rrit hormonet e stresit, ndërkohë që shtrëngon arteriet e gjakut dhe rrit rrahjet e zemrës. Drejtor mjekësor i Shërbimit të Transplantit të Zemrës në Qendrën Mjekësore të NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Dr David Majure nënvizon ndikimin e rëndësishëm të stresit në shëndetin e zemrës. Dr. Thea Gallaghernjë psikolog dhe profesor i asociuar klinik në NYU Langone Health, rekomandon aktivitete që lehtësojnë stresinushtrime të frymëmarrjes dhe praktika të ndërgjegjes për të rivendosur ekuilibrin mendor.
3. Miratoni modele të të ushqyerit të shëndetshëm për zemrën
Ndryshimet e thjeshta të dietës mund të kenë një ndikim të madh. Sipas Dr Smith, duke reduktuar marrja e natriumit dhe rritja e ushqimeve të pasura me kalium si thjerrëzat dhe bananet kundërbalancon mbajtjen e lëngjeve dhe rregullon presionin e gjakut. Përveç kësaj, ngrënia e vakteve të pasura me omega-3 promovon shëndetin e zemrës duke ulur presionin e gjakut dhe inflamacion.
4. Bëjeni prioritet aktivitetin fizik
Shumicën e ditëve, kaloni 30 deri në 40 minuta duke bërë ushtrime argëtuese, me intensitet të moderuar si ecja, çiklizmi ose kërcimi. Dr. Ferdinand inkurajon ushtrime të shpeshta për të rritur qarkullimin, për të përmirësuar efikasitetin e zemrës dhe për të kontrolluar stresin, të cilat të gjitha kontribuojnë në uljen e presionit të gjakut dhe nivele të qëndrueshme të kolesterolit.
Një qasje holistike ndaj shëndetit të zemrës
Ndërsa disa faktorë rreziku janë të pakontrollueshëm, bërja e disa ndryshimeve të thjeshta të stilit të jetesës përmirëson në mënyrë dramatike shëndetin e zemrës. Mos harroni, nuk është kurrë vonë për të filluar këto zakone të shëndetshme për zemrën. Ju po investoni në një të ardhme të shëndetshme duke u kujdesur në mënyrë aktive për zemrën tuaj.
