Përpjekja e jashtëzakonshme për të rivendosur kontrollin gjatë një episodi paniku mund të jetë gjithëpërfshirëse. Ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika të tjera mund të ndihmojnë, por pika e trurit, e cila përdor lidhjen intriguese midis vendndodhjes së syve dhe aktivitetit të trurit, është një alternativë relativisht e panjohur, por efektive. Rrjedh nga desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve Terapia (EMDR), pika e trurit premton në rregullimin e emocioneve dhe përgjigjeve fizike.
Themeli i zbulimit të trurit
Psikologu David Grand, Ph.D.filloi të zbulojë trurin si një zgjatim i EMDR, i fokusuar veçanërisht në trajtimi i traumës. Parimi themelor bazohet në idenë se trauma qëndron në trup. Brainspotting përdor lidhjen mendje-trup për të kontrolluar trurin e mesëm, i cili është përgjegjës për përpunimin ndijor, kontrollin motorik dhe pjesët e shikimit, dëgjimit dhe vëmendjes. Kjo qasje trajton në mënyrë efektive aktivizimin e përgjigjes lufta ose fluturimi pas përvojave traumatike duke rivendosur homeostazën e sistemit nervor.
Sytë si një rrugë shërimi
Për shkak të marrëdhënies së tyre të ngushtë me trurin, sytë luajnë një rol të rëndësishëm në zbulimin e trurit. “EMDR aktivizon pjesë të ndryshme të trurit të lidhura me traumën,” terapiste e traumave Lauren Auer shpjegon, “ndërsa njolla e trurit është më e saktë – ajo tregon saktësisht zonat e trurit ku qëndron trauma.” Auer thekson sytë si një kanal për hyrjet e jashtme dhe reagimet e brendshme emocionale, duke theksuar se ajo që shohim vizualisht ka një ndikim të thellë në sistemin tonë nervor.
Zbulimi i fuqisë së zbulimit të trurit
Edhe pse kërkimi mbi pikat e trurit është ende në fazat e hershme, a Studimi i vitit 2017 botuar në Revista Mesdhetare e Psikologjisë Klinike zbuloi efikasitetin e saj si një teknikë alternative për trajtimin e traumës dhe PTSD. Ndryshe nga teknikat e tjera si EMDR dhe terapi njohëse e sjelljesku simptomat herë pas here rishfaqen, njolla e trurit prodhoi përfitime të favorshme afatgjata.
Përdorimi i pikave të trurit për të luftuar sulmet e panikut
Ndiqni këto metoda për të ndaluar një sulm paniku duke përdorur pikat e trurit:
1. Përqendrohuni në një objekt përpara jush (qoftë i palëvizshëm ose i lëvizshëm).
2. Lëvizni butësisht shikimin nga objekti.
3. Kthejeni vëmendjen tek objekti origjinal.
4. Vazhdoni të alternoni pamjen e afërt dhe të largët.
Kjo qasje e ridrejton vëmendjen tuaj larg ideve shqetësuese dhe drejt një fokusi paqësor. Sipas terapistit të traumës Auer, procesi stimulon refleksin okulokardiak, i cili qetëson nervin vagus (i lidhur me zbutjen e stresit) dhe rregullon frymëmarrjen. E rëndësishmja, mprehtësia vizuale është më pak e rëndësishme se vendndodhja e syve.
Një zgjidhje me shumë qëllime
Brainspotting është i dobishëm për më shumë sesa thjesht sulme paniku:
– Mund të ndihmojë kur ndiheni të mbingarkuar duke dhënë një mjet për të ripërqendruar vëmendjen tuaj.
– Lehtëson tendosjen e syve të shkaktuar nga zgjatja përdorimi i ekranit.
– Vepron si masë parandaluese, duke mbajtur larg sulmet e panikut.
Auer sugjeron praktikimin e pikave të trurit përpara se të ndodhë një krizë për t’u siguruar që është gati për t’u përdorur kur është më e nevojshme. Kjo metodë terapie ofron një këndvështrim të ri mbi menaxhimin e panikut, duke shfrytëzuar ndërveprimin midis syve dhe mendjeve tona për të nxitur qetësinë.
Ne po e theksojmë këtë pjesë si pjesë e përmbledhjes vjetore të artikujve “Best Of” të botuar në The Optimist Daily këtë vit. Fokusi i sotëm është në zgjidhjet më të mira shëndetësore të vitit 2023.
