Në shoqërinë e sotme të fokusuar në fitnes, rëndësia e trajnimit të trurit shpesh neglizhohet. Daniel Amen, MD, bazohet në mbi 30 vjet përvojë klinike si psikiatër duke përdorur imazhe funksionale të trurit SPECT për të theksuar nevojën për ushtrime të shpeshta mendore në përmirësimin e funksionit total të trurit. Përtej lojërave klasike me fjalë, mësoni ushtrime praktike, të përditshme bazuar në kërkimet më të fundit dhe përvojën e rëndësishme terapeutike të Dr. Amen.
Fuqia e të mësuarit gjatë gjithë jetës
Miratimi i një mentaliteti të të mësuarit gjatë gjithë jetës është kritik për shëndetin e mirë mendor. Detyrat rutinë, sado të vështira, mos e testoni trurin në të njëjtën mënyrë që bëjnë aktivitetet e reja. Dr. Amen thotë: “Sa më shumë të përdorni trurin tuaj, aq më mirë do të funksionojë.”
1. Ushtroni korteksin tuaj paraballor (PFC): CEO i trurit
– Luaj lojëra të bazuara në gjuhë dhe strategjike, të tilla si Scrabble ose shah.
– Kombinoni peshëngritjen dhe aktivitetet aerobike për një nxitje e fuqishme PFC.
– Përdorni meditim për të maksimizuar aftësitë e PFC duke rritur fokusin, gjykimin dhe kontrollin e impulsit.
2. Përkulni lobet tuaja të përkohshme: përmirësoni kujtesën dhe stabilitetin
– Përdorni teknika të memorizimit ose recitojnë poezi ose prozë për të stimuluar hipokampusin.
– Mësoni a instrument muzikor për një ndërveprim shumë-rajonal.
3. Përdorni lobet tuaja parietale për të zotëruar lundrimin hapësinor
– Luaj lojëra matematikore si Sudoku ose merr pjesë në ushtrime hapësinore si mashtrimi.
– Rrisni volumin e lëndës gri duke udhëtuar me një hartë dhe jo me GPS.
4. Përkulni ganglionet tuaja bazale: ekuilibër dhe lëvizje të qëndrueshme
– Testoni ekuilibrin tuaj me aktivitete si joga, Pilates ose hula hooping.
– Lëvizjet e krahëve dhe këmbëve mund të sinkronizohen duke përdorur objekte të tilla si topa ose litarë.
5. Përdorni trurin tuaj të vogël: koordinimin për informacion kompleks
– Merrni pjesë në aktivitete të koordinuara si sporte me raketë, kërcim ose tai chi.
– Ruani shkathtësinë e trurit tuaj me ushtrime të përditshme që përfshijnë koordinim.
Bërja e ushtrimeve mendore një zakon i përditshëm
Për të korrur përfitimet, merrni parasysh këto strategji të dobishme për përfshirjen e ushtrimeve mendore në rutinën tuaj të përditshme:
– Lini mënjanë të paktën 15 minuta në ditë për të studiuar diçka të re.
– Merrni seminare ose seminare, ndiqni a hobi i riose stërviteni në punë.
– Vizitoni vende të reja për të ekspozuar trurin tuaj ndaj inputeve të reja.
– Thyerja e zakoneve të zakonshme mund të stimulojë rajone të ndryshme të trurit.
– Krijoni miqësi me njerëz që sfidojnë inteligjencën tuaj.
– Kërkoni ndihmë nga eksperti nëse keni vështirësi në të mësuar për shkak të një gjendjeje si ADHD.
Një tru më i fortë për një ekzistencë më të plotë
Përkulja e muskujve të ndryshëm mendorë çdo ditë ndihmon për të mbajtur një tru të shëndetshëm dhe të shkathët. Angazhimi në stërvitje të synuara fuqizon mendjen tuaj, përmirësimin e funksionit kognitiv dhe duke ndikuar pozitivisht në të gjitha pjesët e jetës.