Në kohë ankthi, epoka moderne na ka dhënë një mekanizëm përballues popullor, por të dëmshëm—lëvizjen e gjykimit. Një përgjigje njohëse e ngjashme me përtypjen, lëvizjen e dënimit përfshin vazhdimisht rrotullimi përmes përmbajtjes së keqe në internet, duke ofruar vetëm një pushim të shkurtër pa adresuar shkakun themelor të shqetësimit. Le të shohim ndikimin e lëvizjes së dënimit dhe si të dalim nga cikli.
Përsiatje, rrëshqitje e gjykimit dhe iluzioni i kontrollit
Përtypja, akti mendor i lëvizjes me biçikletë të përsëritur mbi mendime shqetësuese, ka një homolog dixhital në lëvizjen e dënimit. Ndërsa të dyja mund të ofrojnë përkohësisht një ndjenjë kontrolli mbi shqetësimin, ata nuk arrijnë të adresojnë shkaqet rrënjësore. Ata mund ta përkeqësojnë situatën duke e ekzagjeruar gjerësinë e saj dhe duke shtrembëruar realitetin.
Njohni dhe ridrejtoni
Hapi i parë për t’i dhënë fund ciklit të rrotullimit është vetëdija. Njihni treguesit e një spiraleje në rënie dhe prishni trendin. Në vend që t’i dorëzoheni tërheqjes së lëvizjeve të pafundme, kthejeni vëmendjen tuaj në aktivitete alternative që në fakt trajtojnë shqetësimin tuaj.
Hapat konkretë për luftimin e lëvizjes së dënimit
Qetëso mendjen
Kur shfaqet ankthi, përfshihuni në aktivitete qetësuese si meditim i ndërgjegjesfrymëmarrje të thellë, stërvitje ose një shëtitje të thjeshtë. Zhvendoseni fokusin tuaj nga kaosi virtual dhe drejt rutinave qetësuese që ju vendosin në të tashmen.
Shkrim shprehës
Drejtimi i emocioneve tuaja në letër rezulton në një tregim fizik që eksternalizon burimin e frikës. Kjo metodë jo vetëm që ofron lehtësim të përkohshëm, por gjithashtu ju ndihmon të kuptoni më mirë emocionet tuaja.
Studimet tregojnë se shkrimi shprehës mund të zvogëlojë ankthin duke e shndërruar trazirën tuaj të brendshme në një histori të organizuar. Duke eksternalizuar mendimet tuaja, ju krijoni një shkëputje konkrete nga ankthi, i cili ndihmon të kuptuarit dhe zgjidhjen.
Nëse shkruani ose ditar nuk është gjëja juaj, shikoni Ky artikull për disa alternativa të dobishme.
Përqendrohuni te kontrolli
Vlerësoni origjinën e shqetësimeve tuaja dhe vlerësoni nëse ato janë në zonën tuaj të ndikimit. Përqendroni përpjekjet tuaja në marrjen e hapave të veprimit për të trajtuar situatat që janë nën kontrollin tuaj.
Në vend që të jepni përshtypjen e kontrollit përmes lëvizjes së dënimit, përqafoni kontrollin veprues. Përqendroni përpjekjet tuaja në gjetjen e përgjigjeve praktike për problemet që ju shqetësojnë. Duke u fokusuar në atë që mund të ndryshoni, jo vetëm që mund të çliroheni nga cikli, por edhe të ndërtoni në mënyrë aktive një të ardhme të ndritur.