NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Ekspertët po zbulojnë mënyra të reja dhe befasuese për të ndihmuar njerëzit të jetojnë më gjatë në kërkimin e pafund për jetëgjatësi. Një pasqyrë e tillë është rëndësia e mirënjohjes. A studim i fundit nga mbi 50,000 gra të moshuara zbuluan se ato që ndiheshin më mirënjohëse kishin një probabilitet dukshëm më të ulët për të vdekur brenda tre viteve të ardhshme. Ky hulumtim tregon se mirënjohja mund të jetë më shumë sesa thjesht një emocion i mirë; mund të jetë sekreti për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Zbulimi i fuqisë së mirënjohjes
Mirënjohje është njohur prej kohësh për fuqinë e saj për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Në krye të këtyre përfitimeve, tani duket sikur luan një rol të rëndësishëm në zgjatjen e jetëgjatësisë sonë. Joel Wong, një profesor i psikologjisë së këshillimit në Universitetin e Indianës, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, tha: “Është një studim emocionues. Ai mbështet idenë se mirënjohja nuk është vetëm e mirë për shëndetin tuaj mendor, por edhe për të jetuar një jetë më të gjatë.”
Shkenca e mirënjohjes dhe shëndetit
Ying Chen të Universitetit të Harvardit Programi i Lulëzimit Njerëzor udhëhoqi studimin aktual, i cili përdori të dhëna nga Studimi i Shëndetit të Infermierëvenjë përpjekje afatgjatë që ka studiuar shëndetin e mijëra grave amerikane që nga viti 1976. Në vitin 2016, pjesëmarrësve iu kërkua të shënojnë ndjenjën e tyre të mirënjohjes. Përgjigjet e tyre më pas u ekzaminuan për të përcaktuar nëse kishte një korrelacion me jetëgjatësinë.
Rezultatet ishin mahnitëse. Gratë me rezultatet më të larta të mirënjohjes kishin 29 për qind më pak gjasa të vdisnin në tre vitet e ardhshme sesa ato me vlerat më të ulëta. Ky korrelacion mbeti edhe pas kontrollit për moshën, statusin martesor, aktivitetin social dhe fetar dhe shëndetin e përgjithshëm. Edhe pas llogaritjes së shqetësimeve të veçanta shëndetësore si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, kanceri dhe diabeti, gratë më mirënjohëse kishin 27 për qind më pak rrezik për të vdekur. Edhe pas kontrollit të karakteristikave të stilit të jetesës si pirja e duhanit, pirja e alkoolit, stërvitja, indeksi i masës trupore dhe cilësia e dietës, gratë më mirënjohëse kishin 21 për qind më pak shanse për të vdekur.
Ndërsa këto gjetje janë bindëse, vlen të përmendet se studimi demonstron korrelacion dhe jo shkakësi. Megjithatë, ajo hap rrugë të reja magjepsëse për kërkime të ardhshme dhe aplikime praktike në shëndet dhe mirëqenie.
Mënyra praktike për të zhvilluar mirënjohjen
Mirënjohje është një ndjenjë e fuqishme që mund të ushqehet dhe thellohet. Sonja Lyubomirskynjë psikolog social eksperimental në UC Riverside, thekson, “Mirënjohja është një aftësi që mund ta ndërtoni”. Këtu janë disa strategji të thjeshta për të nxitur vlerësimin në jetën tuaj të përditshme:
1. Mbani një ditar mirënjohjeje: Çdo ditë, shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo teknikë e thjeshtë mund t'ju ndihmojë të ndryshoni vëmendjen tuaj nga ajo që është e gabuar në atë që është e drejtë në jetën tuaj.
2. Shprehni vlerësimin tuaj për të tjerët: Shkruani shënime falënderimi ose letra për ata që kanë bërë një ndryshim në jetën tuaj. Dorëzimi i këtyre fjalëve personalisht mund të jetë veçanërisht ndikues.
3. Reflektoni mbi përvojat pozitive: Merrni disa minuta çdo ditë për të reflektuar mbi ngjarje të mrekullueshme dhe gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo mund të ndihmojë për të forcuar ndjenjat e këndshme dhe për të minimizuar stresin.
4. Praktikoni vëmendjen: Meditim i ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë të jeni të pranishëm dhe mirënjohës në këtë moment. Përfshirja e vlerësimit në praktikën tuaj të ndërgjegjes mund të rrisë efektivitetin e tij.
5. Kryeni akte dashamirësie: Shërbimi ndaj të tjerëve mund të rrisë ndjenjat e mirënjohjes. Jepni vullnetarisht kohën tuaj ose bëni akte të vogla mirësie për të zhvilluar një zemër mirënjohëse.
Perspektiva për mirënjohje dhe jetëgjatësi
Gjetjet e fundit i shtohen një numri të madh të provave që tregojnë se falënderimi ka disa avantazhe shëndetësore. Njerëzit të cilët praktikoni mirënjohjen rregullisht kanë shëndet më të mirë kardiovaskular, nivele më të ulëta të inflamacionit dhe nivele të ulura të kolesterolit. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të praktikojnë zakone të shëndetshme si ushtrimet e shpeshta, një dietë e ekuilibruar dhe gjumi adekuat.
Për më tepër, mirënjohja lidhet me uljen e shkallës së trishtimit, rritjen e mbështetjes sociale dhe një ndjenjë më të fortë të qëllimit – të gjitha këto lidhen me jetë më të gjatë. Përfshirja e mirënjohjes në rutinën tuaj të përditshme jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj emocional dhe fizik, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë.
Studimi i burimit: JAMA Psikiatria –Mirënjohja dhe vdekshmëria midis infermiereve femra më të vjetra në SHBA
