NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Faji është një ndjenjë e fortë. Mund të na ndihmojë të korrigjojmë kur kemi ofenduar dikë, por mund të përdoret gjithashtu për të manipuluar. Nëse keni qenë ndonjëherë i detyruar të bëni diçka për shkak të fajit, edhe nëse nuk ndiheni mirë, ka të ngjarë të keni qenë viktimë e fajit. Kjo strategji emocionale është më e përhapur nga sa mund të mendoni dhe mund të ketë pasoja të mëdha për shëndetin dhe marrëdhëniet tuaja mendore.
Çfarë është ndjenja e fajit?
Shkelja e fajit është një metodë e manipulimit emocional në të cilën dikush krijon ndjenja faji te një person tjetër me qëllim që të kontrollojë ose të ndikojë në sjelljen e tij. Dr.Monika Vermani, C.Psychnjë psikolog klinik i specializuar në traumat dhe marrëdhëniet, e përkufizon zhgënjimin e fajit si “qëllim ose pa dashje shkakton ndjenja faji te një person tjetër për t'i manipuluar ose kontrolluar ato.” Qëllimi është të ushtrojë ndikim, duke e bërë shpesh viktimën të ndihet përgjegjëse për gjërat që nuk duhet të jenë.
Në shumë rrethana, personi që përjeton një udhëtim faji nuk është fajtor. Një terapist marrëdhëniesh i informuar për traumat, Amelia Kelley, Ph.D., LCMHC, vëren, “Emocioni i natyrshëm i fajit përdoret si një taktikë manipuluese për të krijuar një ndjenjë përgjegjësie për diçka që ata mund ose nuk mund të kenë bërë.” Kjo taktikë është veçanërisht e zakonshme në mesin e narcisistëve dhe abuzuesve emocionalë, të cilët përdorin fajin për të dritë gazi viktimat e tyre të pranojnë fajin.
Shenjat që tregojnë se jeni duke u penguar nga faji
Ndjenja e fajit mund të shfaqet në mënyra të dukshme dhe delikate, duke e bërë të vështirë zbulimin. Dr. Nancy Irwin, PsyDnjë psikolog klinik, thotë: “Zakonisht, kur të tjerët ju pengojnë me faj, ata po përpiqen të kenë dorën e sipërme në një farë mënyre, të nxjerrin diçka nga ju ose t'ju mbajnë në këmbë.”
Disa tregues klasikë të fajit përfshijnë:
- Komentet pasive-agresive për mosbërjen e “pjesës suaj të drejtë”.
- Përkujtues të favoreve që ata kanë bërë për ju në të kaluarën, duke lënë të kuptohet se ju u detyroheni atyre.
- Përdorimi i trajtimit të heshtur për të ndikuar në emocionet tuaja.
- Gjestet ose tonet që nuk miratojnë që tregojnë pakënaqësi.
- Duke përmendur vazhdimisht gabimet e së kaluarës që keni bërë për t'ju bërë të ndiheni të tmerrshëm.
Këto praktika përdorin shpesh gjuhë bardh e zi, me fajtorin që ua ngarkon të gjithë fajin ose përgjegjësinë. Shprehjet e zakonshme përfshijnë “ti gjithmonë / kurrë …” dhe “Nëse vërtet do të më doje, do të …”.
Efektet e humbjes së fajit në shëndetin mendor
Shkelja e fajit mund të ketë një ndikim të rëndësishëm të dëmshëm në shëndetin dhe marrëdhëniet tuaja mendore. Sipas një Studimi i vitit 2010 botuar në Rishikimi i Psikologjisë Klinikendjenja e zgjatur e fajit shoqërohet me simptoma të shtuara të depresioniankthi dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD).
Dr. Kelley shpjegon: “Kjo ka një ndikim të drejtpërdrejtë në vetë-konceptin dhe vetëvlerësimin. Nëse dikush gjithmonë mendon se është fajtor ose ka gabim, mund ta bëjë të vështirë të flasësh me veten me dhembshuri dhe të vazhdosh të besosh se je i denjë për dashurinë dhe respektin që secili prej nesh meriton.” Kjo dinamikë mund të shkaktojë një çekuilibër jo të shëndetshëm në marrëdhënie, duke rezultuar në pakënaqësi, armiqësi dhe mungesë besimi.
Për më tepër, Dr. Vermani paralajmëron se rënia e fajit mund të rrisë ndjenjat e pafuqisë dhe të kontribuojë në zhvillimin e çrregullimeve mendore. Me kalimin e kohës, manipulimi i vazhdueshëm mund të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj, duke ju lënë të kapur në një cikël faji dhe vetëdyshim.
Si të ndaloni së rënduari veten në faj
Ndonjëherë ne jemi kritikët tanë më të këqij. Njerëzit me vetëbesim të ulët ose me një histori marrëdhëniesh toksike mund të përvetësojnë ndjenjën e fajit, edhe për situata që nuk mund të ndikojnë. “Si qenie njerëzore, ne të gjithë duam të dëgjohemi, të shohim dhe të vlerësohemi,” komenton Dr. Vermani. Kur dikush ka vetëbesim të dobët, ai mund të jetë i shpejtë për të supozuar fajin, gjë që përforcon vetë-perceptimin e tyre negativ.
Për të kapërcyer fajin e vetë-imponuar, Dr. Kelley rekomandon praktikimin e vetë-dhembshurisë dhe adoptimin e një qëndrimi zhvillimor. “Gabimet na ndodhin të gjithëve dhe ato janë aty për të mësuar”, thotë ajo. Është kritike të pyesni veten nëse faji që po përjetoni është i përshtatshëm apo i tepruar. Dr. Irwin këshillon: “Faji i duhur është kur ju bëni/thoni diçka që nuk përputhet me etikën dhe integritetin tuaj. Faji i tepërt zakonisht prodhohet nga dikush tjetër me qëllim që t'ju manipulojë.”
Ndërtimi i marrëdhënieve të shëndetshme dhe komunikimi i mirë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të mbani një perspektivë të ekuilibruar. Rrethojeni veten me njerëz që ju mbështesin dhe mos hezitoni të vendosni kufij me ata që nuk ju mbështesin.
Duke iu përgjigjur dikujt që ju pengon
Njohja se dikush po ju pengon është hapi i parë drejt mbrojtjes nga manipulimet e ardhshme. “Kuptoni se udhëtimet e fajit janë një formë e komunikimit verbal dhe/ose joverbal lëndues dhe manipulues,” thotë Dr. Vermani.
Pasi të keni zbuluar zakonin, është e rëndësishme të vendosni kufij. Dr. Irwin rekomandon të shpreheni në mënyrë koncize dhe të sigurt, duke theksuar se nuk do të pranoni fajin për situata që nuk janë tuajat. “Kjo çështje nuk është faji juaj dhe ju nuk do të mbani përgjegjësi për të,” thotë ajo.
Nëse ndjenja e fajit vazhdon, duhet të vlerësoni nëse marrëdhënia është e duhura për ju. Dr. Kelley sugjeron: “Nëse dikush ju bën të ndiheni në faj gjatë gjithë kohës, kjo nuk është një dinamikë e shëndetshme dhe sa më shpejt të vendosni një kufi të fortë, aq më pak dëm afatgjatë mund të ketë personi mbi ju dhe veten tuaj. -vlerësim.”
Kur të kërkoni ndihmë profesionale
Ndjesia e fajit mund të jetë jashtëzakonisht e dëmshme dhe nëse nuk jeni në gjendje t'ia dilni mbanë, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Dr. Irwin rekomandon marrjen e ndihmës “sapo njëra ose të dyja palët të kenë dhimbje të mjaftueshme”. Shqetësimi ekstrem, ndikimi i dëmshëm në funksionimin e përditshëm dhe ndjenjat e vetëvlerësimit të dobët ose të mungesës së shpresës janë të gjitha tregues që mund të përfitoni nga trajtimi.
Dr. Kelley promovon një qasje proaktive, duke propozuar terapi përpara se çështja të bëhet e rëndë. “Ne të gjithë meritojmë një sistem të mahnitshëm mbështetjeje dhe terapist në këndin tonë,” pohon ajo. Një terapist mund t'ju udhëheqë përmes kompleksitetit të fajit, rrisin vetëvlerësimin tuajdhe forconi kapacitetin tuaj për të vendosur kufij të shëndetshëm.
