Për shkak se zakonisht nuk ka simptoma derisa të ndodhë fraktura e parë, osteoporoza konsiderohet një sëmundje e heshtur. Disa e quajnë atë një vrasës i heshtur.
Osteoporoza është një sëmundje kockore karakterizohet nga ulja e densitetit dhe forcës së kockave, duke çuar në kocka të brishta dhe të brishta që rrisin rrezikun e frakturave, veçanërisht në shpinë, ijet dhe kyçet e dorës.
Fondacioni Kombëtar i Osteoporozës vlerëson se më shumë se 10 milionë amerikanë kanë osteoporozë. 43 milionë të tjerë kanë masë të ulët kockore, e cila është pararendëse e osteoporozës. Deri në vitin 2030, numri i të rriturve me osteoporozë ose masë të ulët kockore vlerësohet të rritet me më shumë se 30% në 71 milionë.
Arsyet e rritjes përfshijnë problemet e stilit të jetesës, veçanërisht pirja e duhanit, mungesa e aktivitetit fizik dhe abuzimi me alkoolin. Popullsia jonë në plakje, së bashku me vëmendjen e pamjaftueshme që i kushtohet kësaj sëmundjeje, është edhe arsyeja pse osteoporoza është në rritje.
(Kredia: BSIP/Universal Images Group nëpërmjet Getty Images) Një ilustrim i osteoporozës së shtyllës kurrizore. Vini re indin e ngjashëm me sfungjerin, i cili është shkatërruar pjesërisht.
Nëse jeni më i vjetër, mund të jetë dekurajuese të lexoni ato statistika. Por si specialistë të ortopedisëtë cilët kanë studiuar Kjo sëmundje, ne e dimë se osteoporoza nuk është e pashmangshme. Çelësi për të pasur kocka të shëndetshme gjatë gjithë jetës është marrja e disa masave të thjeshta parandaluese – dhe sa më herët, aq më mirë.
Megjithëse simptomat nuk janë të dukshme që herët, disa shenja do të tregojnë se kockat tuaja po dobësohen. Komplikimet më serioze të osteoporozës janë frakturatë cilat mund të çojnë në dhimbje kronike, shtrimin në spital, paaftësi, depresion, ulje të cilësisë së jetës dhe rritje të vdekshmërisë. Në mbarë botën, osteoporoza shkakton afro 9 milionë fraktura në vit. Kjo është një frakturë osteoporotike çdo tre sekonda.
Humbje lartësie, dhimbje shpine
Gungat ose rëniet e vogla mund të çojnë në fraktura, veçanërisht në ijë, kyç ose shpinë. Këto lloj frakturash janë shpesh shenja e parë e sëmundjes.
Nëse vëreni se jeni duke u bërë më i shkurtër, shkaku mund të jenë frakturat e shtypjes në shtyllën kurrizore; edhe kjo eshte një simptomë e zakonshme e osteoporozës.
Edhe pse është tipike për shumicën e njerëzve që të humbasin gjatësinë me kalimin e moshës – rreth 1 deri në 1½ inç (2,5 deri në 3,8 centimetra) gjatë gjithë jetës – ata me osteoporozë që kanë kurrizore e shumëfishtë frakturat mund të humbasin 2 deri në 3 inç ose më shumë në një afat kohor relativisht i shpejtë.
Qëndrimi i lakuar, ose ndryshimet e dukshme në qëndrim, mund të çojnë në një kurriz të përkulur, gjë që mund të jetë një shenjë se shtylla kurrizore është duke u dobësuar dhe duke humbur dendësinë.
Dhimbja e vazhdueshme e shpinës është një tjetër tregues – edhe ky është rezultat i fraktura të vogla ose ngjeshje të shtyllës kurrizore.
Një dietë e shëndetshme dhe stërvitja janë dy mënyra për të ndërtuar densitetin e kockave.
Kalciumi dhe vitamina D
Osteoporoza nuk mund të shërohet plotësisht, por disa faktorë të stilit të jetesës dhe dietës mund të ulin rrezikun tuaj.
Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për shëndetin e kockave. Kalciumi ndihmon në ruajtjen e kockave të forta, ndërsa vitamina D ndihmon në përthithjen e kalciumit. Gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 70 vjeç duhet të konsumojnë të paktën 1200 miligram kalcium çdo ditë nga ushqimi dhe, nëse është e nevojshme, nga suplementet.
Mënyra më e lehtë për të marrë kalcium është përmes produkteve të qumështit. Qumështi, kosi dhe djathi janë ndër burimet më të pasura. Një filxhan qumësht siguron rreth 300 miligramë kalcium, një e katërta e nevojës ditore. Nëse jeni vegan, kalciumi është në shumë ushqime me bazë bimoreduke përfshirë soje, fasule, bizele, thjerrëza, portokall, bajame dhe zarzavate me gjethe të errëta.
Të rriturit duhet të synojnë për dy deri në tre porcione ushqimesh të pasura me kalcium në ditë. Konsumimi i tyre gjatë gjithë ditës me vakte ndihmon në përmirësimin e përthithjes.
Vitamina D merret kryesisht nga suplementet dhe rrezet e diellit, e cila është më e lehta mënyrë për të marrë dozën e rekomanduar. Trupi juaj do të prodhojë mjaftueshëm vitaminë D nëse i ekspozoni krahët, këmbët dhe fytyrën në rrezet e diellit direkte për 10 deri në 30 minuta nga ora 10 e mëngjesit deri në 3 pasdite, dy deri në tre herë në javë.
Edhe pse është më mirë të vishni këmisha me mëngë të shkurtra dhe pantallona të shkurtra gjatë kësaj periudhe të shkurtër, është mirë të vishni syze dielli dhe të aplikoni krem kundër diellit në fytyrën tuaj. Drita e diellit përmes një dritareje nuk do të ketë të njëjtin efekt– xhami redukton thithjen e rrezeve UV të nevojshme për prodhimin e vitaminës D. Njerëzit me lëkurë më të errët ose ata që jetojnë në rajone më pak me diell mund të kenë nevojë për më shumë dritë dielli për të marrë të njëjtin efekt.
Nëse një mjek ju ka dhënë një diagnozë të osteoporozës, është e mundur që kalciumi dhe vitamina D që po merrni vetëm nëpërmjet ushqimit dhe ekspozimit në diell nuk mjaftojnë; ju duhet të pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për mjekim.
Qiqrat, farat e susamit dhe perimet me ngjyrë jeshile të errët, si lakra jeshile, rukola dhe brokoli, janë burime të mira të kalciumit.
Vallëzoni, vraponi, ngrini pesha dhe shmangni alkoolin
Ushtrimi i rregullt është një aktivitet i shkëlqyer që mund ndihmojnë në parandalimin e osteoporozës. Janë ushtrimet që mbajnë peshë, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi dhe kërcimi e shkëlqyeshme për rritjen e densitetit të kockave. Trajnimi i forcës, të tilla si ngritja e peshavendihmon me stabilitet dhe fleksibilitet, gjë që redukton rrezikun e rënies.
Synoni për 30 minuta ushtrime me peshë të paktën katër ditë në javë, të kombinuara me ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy herë në javë.
Sidomos për gratë që humbasin densitetin e kockave gjatë dhe pas menopauzësushtrimi i rregullt është kritik. Ushtrimi para menopauzës do të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës në vitet tuaja të mëvonshme.
Dhe shmangni zakonet e dëmshme – pirjen e duhanit dhe Konsumimi i rëndë i alkoolit mund të dobësojë kockat dendësia dhe rrisin rrezikun e frakturave.
Strategjitë e parandalimit të rënies dhe trajnimi i ekuilibrit janë vendimtare dhe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të frakturave.
Ekzaminimi dhe trajtimi
Gratë duhet të fillojnë ekzaminimin e osteoporozës në moshën 65 vjeçare, sipas Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SHBA. Burrat duhet të konsiderojnë ekzaminimin nëse kanë faktorë rreziku për osteoporozëntë cilat përfshijnë pirjen e duhanit, çrregullimin e përdorimit të alkoolit, disa sëmundje kronike si diabeti dhe mosha. Meshkujt mbi 70 vjeç janë në rrezik më të lartë.
Imazhe mjekësore, si p.sh dendësia e kockave skanoni dhe rrezet X të shtyllës kurrizore, mund të ndihmojnë në konfirmimin e osteoporozës dhe zbulimin e frakturave kompresive. Këto teste bazë, të kombinuara me moshën dhe historinë mjekësore, janë të mjaftueshme për të bërë një diagnozë të qartë.
Menaxhimi i osteoporozës është një proces afatgjatë që kërkon angazhim të vazhdueshëm ndaj ndryshimeve të stilit të jetesës. Njohja e shenjave të hershme paralajmëruese dhe bërja e këtyre ndryshimeve proaktive të stilit të jetës është hapi i parë për të parandaluar sëmundjen dhe për të mbajtur kockat tuaja të shëndetshme.
Ting Zhang është një studiues i ortopedisë në Universitetin e Pitsburgut. Jianying Zhang është një profesor kërkimor i Kirurgjisë Ortopedike në Universitetin e Pitsburgut. Ky artikull është ribotuar nga Biseda nën një Licenca Creative Commons. Lexoni artikull origjinal.
