NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Ndërsa lajmet dhe debatet politike mbushin valët, po bëhet gjithnjë e më sfiduese të shmangësh stresin që vjen me to. Për shumë, klima aktuale shkaqet janë rritur ankth dhe tensionme familjet dhe miqësitë që testohen nga bindjet e kundërta politike. Sipas Dr. Michelle Riba, një psikiatre dhe anëtare e Qendra e Depresionit Familjar Eisenberg në Universitetin e Miçiganit“Duke pasur parasysh këtë klimë politike, dëgjoj nga pacientë që madje thonë se po ndryshojnë planet për të shmangur takimin me miqtë ose anëtarët e familjes që kanë pikëpamje të ndryshme.”
Riba merr një qasje të dhembshur dhe proaktive ndaj trajtimin e stresit të shkaktuar politikishtduke rekomanduar pesë mënyra për t'ju mbajtur të informuar duke ruajtur shëndetin tuaj mendor.
1. Mbani gjurmët se sa kohë kaloni duke u angazhuar me përmbajtje politike.
Një nga hapat e parë drejt reduktimit të stresit politik është të gjurmoni se sa kohë kaloni duke lexuar lajmet politike. “Mendo se si të bën të ndihesh kjo përmbajtje kur e konsumon”, më thotë Riba. Ekspozimi i tepërt ndaj përmbajtjes politike, qoftë përmes aplikacioneve të lajmeve, diskutimeve në radio ose mediave sociale, mund t'ju bëjë të ndiheni nervoz, të dërrmuar apo edhe të zemëruar. Riba sugjeron të përqendroheni në burime të besueshme, të bazuara në fakte dhe të kufizoni kohën tuaj në platformat që ju vërshojnë me tituj në trend dhe tema të ndezura.
Në vend që të lëvizni ose të ktheheni në çdo kohë të ditës, provoni të caktoni kohë specifike për të monitoruar lajmet. Prioriteti i cilësisë mbi sasinë në konsumin e lajmeve mund t'ju ndihmojë të qëndroni të informuar pa u ndier i mbingarkuar.
2. Kini kujdes për rrethinën tuaj kur ndani mendime.
Shkëmbimi i mendimeve dhe diskutimi i çështjeve politike mund të jetë i këndshëm, por është thelbësore të mbani mend se si mund të ndikohen të tjerët, veçanërisht në një mjedis të përzier. Diskutimet politike mund të shkaktojnë herë pas here tension të papritur, veçanërisht kur të tjerët thjesht përpiqen të shijojnë një vakt ose një funksion shoqëror. “Asnjëherë mos bëni supozime për njerëzit e tjerë, madje edhe miqtë dhe familjen tuaj,” thotë Riba. “Ata mund të mos mendojnë ose ndihen ashtu siç mendoni ju.”
Është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për anëtarët më të rinj ose më të ndjeshëm të familjes që mund të jenë të pranishëm. Fëmijët, për shembull, mund të kenë nevojë për ndihmë për të kuptuar konceptet komplekse, por përfitojnë nga diskutimet e ekuilibruara dhe të qeta. Nëse një anëtar i familjes ose një mik duket i painteresuar për ligjërimin politik, respektoni kufijtë e tyre dhe shmangni ngritjen e temave që mund t'i bëjnë ata të pakëndshëm.
3. Jini të hapur për të mësuar rreth këndvështrimeve të ndryshme.
Nëse ndodh një diskutim politik, veçanërisht në një mjedis familjar ose shoqëror, shikojeni atë si një mundësi për të mësuar rreth pikëpamjeve të njerëzve të tjerë. Në vend të perceptimit mosmarrëveshjet si burim grindjesh, konsiderojini ato mundësi për t'u rritur. Riba rekomandon të bëni pyetje dhe të shfaqni kuriozitet. “Nëse nuk jeni të njohur me diçka të ngritur, bëni pyetje në lidhje me të dhe nga e kanë mësuar këtë ose pse kjo është e rëndësishme për ta,” rekomandon ajo.
Empatia dhe dëgjimi aktiv i të tjerëve mund të ndihmojnë në zbutjen e stresit dhe zgjerimin e perspektivës suaj, duke i bërë bisedat politike të ndihen më shumë si përvoja të të mësuarit dhe jo si mosmarrëveshje.
4. Largohuni nga bisedat kur është e nevojshme.
Nëse e gjeni veten në një bisedë të ngarkuar politikisht ose të vështirë, mos kini frikë të largoheni. “Ndoshta ka pjata që mund të lahen, ose një temë sportive ose filmi ku mund të ndryshoni temën, ose mund të justifikoni veten për të bërë një shëtitje,” thekson Riba. Ju mund të justifikoni veten me mirësjellje ose ta ridrejtoni diskutimin në diçka më neutrale. Marrja e një pushimi mendor ju lejon të rifreskoni dhe parandaloni potencialin përballje.
Krijimi i hapësirës mendore nga bisedat e ngarkuara mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ekuilibruar dhe të shijoni kohën me miqtë dhe familjen, edhe gjatë situatave të ngarkuara politikisht.
5. Vlerësoni interesin tuaj për angazhimin politik.
Është e lehtë të përfshihesh në ciklin e lajmeve me ritme të shpejta, por Riba fton individët të marrin në konsideratë arsyet e tyre për t'u përfshirë me përmbajtje politike. “Nëse doni të jeni politikisht aktivë ose të angazhuar, jini proaktivë,” nxit ajo. Mendoni pse konsumoni përmbajtje politike, sa konsumoni dhe si ndikon në shëndetin tuaj fizik dhe emocional.
Disa njerëz merren me politikë për arsye personale ose profesionale, ndërsa të tjerë e bëjnë këtë sepse u pëlqen të shikojnë lajmet në sfond. Pavarësisht, mbani në mend se mediat sociale dhe platformat e lajmeve janë krijuar për të tërhequr vëmendjen, gjë që ndonjëherë mund të çojë në rritje të stresit. Ndërsa të qenit i informuar është thelbësor, Riba na kujton se “duhet të kujdeseni edhe për veten dhe shëndetin tuaj mendor”.
Praktikimi i kujdesit për veten në kohë të ngarkuara politikisht
Lundrimi në lajmet dhe debatet politike në botën e sotme mund të jetë i vështirë, por është e mundur ta bëni atë në një mënyrë që mbron shëndetin tuaj mendor. Ju mund të qëndroni të informuar pa pasur ndikim politik në mirëqenien tuaj duke ndjekur sugjerimet e Dr. Riba për të rregulluar marrjen tuaj, për të ndërvepruar me kujdes dhe për të bërë pushime kur është e nevojshme.
Së fundi, një qasje e ekuilibruar ju mundëson të kontribuoni në diskursin qytetar në mënyra që janë relevante, të menaxhueshme dhe në përputhje me objektivat tuaja të shëndetit mendor. Mos harroni se kujdesi për veten nuk ka të bëjë me shmangien e problemeve, por me gjetjen e metodave të shëndetshme për të qëndruar aktiv dhe elastik.
