Besimi i mbajtur zakonisht se duhen 21 ditë për të formuar një zakon është pak larg. Epo, në të vërtetë, është larg. Sipas hulumtim i ri Nga Universiteti i Australisë së Jugut, formimi i zakoneve të shëndetshme mund të zgjasë dy muaj deri në një vit për tu formuar. Por mos u dekurajoni; Të kuptuarit se si veprat e formimit të zakonit mund t'ju ndihmojnë të mbani zakonet e Wellness gjatë gjithë jetës.
“Miratimi i zakoneve të shëndetshme është thelbësore për mirëqenien afatgjatë, por formimi i këtyre zakoneve-dhe thyerja e atyre jo të shëndetshme-mund të jetë sfiduese,” tha Ben Singh, një studiues nga Universiteti i Australisë së Jugut, në një a njoftim.
Rëndësia e zakoneve të shëndetshme
Zakonet e shëndetshme, të tilla si ngrënia mirë, marrja e gjumit të mjaftueshëm dhe ushtrimi i përditshëm, mund të kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm. Fatkeqësisht, në ngutjen dhe nxitimin e jetës moderne, është e lehtë të sakrifikosh këto zakone. Me këto sakrifica vijnë rreziqet e kushteve shëndetësore kronike si diabeti, sëmundja e zemrës, sëmundja e mushkërive dhe një shans i shtuar i goditjes në tru.
Shumë prej nesh duan të ri-fillojnë zakonet e shëndetshme në fillim të Vitit të Ri, por e gjejmë veten mjaft të dekurajuar ndërsa godisim shenjën 21-ditore dhe kuptojmë se këto zakone nuk janë bërë aq të ngurta sa kishim shpresuar.
“Në fillim të vitit, shumë prej nesh po vendosin qëllime dhe po bëjnë plane për muajt në vazhdim – gjëra të tilla si të qenit më aktiv, të shkurtosh sheqerin ose të bësh zgjedhje më të shëndetshme të ushqimit – por ndërsa mençuria e zakonshme sugjeron që duhen vetëm 21 ditë Për të formuar zakone të tilla, këto pretendime nuk janë të bazuara në prova, “tha Singh në një njoftim për shtyp.
Lexo më shumë: Shkenca e formimit të zakoneve të shëndetshme
Formimi i zakoneve të shëndetshme
Në një studim të parë të llojit të tij, ekipi hulumtues u zhvendos nëpër gjashtë baza të të dhënave të ndryshme dhe tërhoqi 20 studime ose pyetësorë të ndryshëm për formimin e zakonit të vetë-raportuar. Në përgjithësi, ekipi hulumtues shikoi të dhënat nga mbi 2.600 pjesëmarrës të studimit, mosha e të cilëve shkonte nga rreth 21 vjeç deri në 73 vjeç. Nga të dhënat, studiuesit vunë në dukje se faktorë të ndryshëm luajtën një rol në atë se sa ishte formimi i zakonshëm i zakonit.
“Kur përpiqemi të krijojmë një zakon të ri të shëndetshëm, suksesi mund të ndikohet nga një sërë gjërash, duke përfshirë sa shpesh ndërmarrim aktivitetin e ri, kohën e praktikës dhe nëse e shijojmë apo jo,” tha Singh në një njoftim për shtyp . “Nëse shtoni një praktikë të re në rutinën tuaj të mëngjesit, të dhënat tregojnë se keni më shumë të ngjarë ta arrini ato. Ju gjithashtu keni më shumë të ngjarë të përmbaheni në një zakon të ri nëse e shijoni atë. ”
Studimi ekzaminoi disa zakone shëndetësore, përfshirë aktivitetin fizik – si shtrirja e përditshme, rritja e marrjes së ujit, konsumi i vitaminave, flossing dhe një dietë e shëndetshme.
Disa nga rezultatet treguan se u deshën rreth 66 ditë për të mbajtur zakone të shëndetshme të ushqimit, pirjes dhe ushtrimeve, ndërsa shtrirjet e përditshme të mëngjesit u deshën rreth 106 ditë për të arritur, dhe shtrirjet e mbrëmjes u deshën rreth 154 ditë.
“Në hulumtimin tonë, ne kemi zbuluar se formimi i zakonit fillon brenda rreth dy muajve, por ka ndryshueshmëri të konsiderueshme, me kohë formimi që variojnë nga katër ditë deri në gati një vit,” tha Singh në një njoftim për shtyp. “Pra, është e rëndësishme për njerëzit që shpresojnë të bëjnë zakone më të shëndetshme të mos heqin dorë nga ajo shenjë mitike tre-javore.”
Mbajtja e zakoneve të shëndetshme
Me këto gjetje, studiuesit shpresojnë se mund të japin informacion më të saktë për formimin e zakonit të shëndetshëm. Nga kjo, mund të jetë më e lehtë për njerëzit të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të zvogëlojnë rreziqet e sëmundjeve të caktuara kronike.
Me këtë njohuri dhe strategji të tjera për krijimin e zakonit, mund të jetë e mundur të mbani rezolucionet e Vitit të Ri mirë janarin e kaluar.
“Planifikimi dhe synimi për të përfunduar një sjellje të re gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e një zakoni të ri, prandaj sigurohuni që të vazhdoni të bëni kohë për të përfshirë zakonet tuaja të reja të shëndetshme në aktivitetet tuaja të përditshme. Kjo mund të jetë aq e lehtë sa të shtrosh rrobat e palestrës tuaj natën para një shëtitje në mëngjes ose të keni një drekë të shëndetshme gati për të shkuar në frigorifer, “tha Singh në një njoftim për shtyp. “Rregullimi i strategjive të ndërtimit të zakonit në ditën tonë dhe bërja e plane se si mund t'i arrijmë ato do t'ju vendosë në një pozitë për sukses.”
Artikull Burime
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Një e diplomuar në UW-Whitewater, Monica Cull shkroi për disa organizata, duke përfshirë atë që u përqëndrua te Bletët dhe Bota Natyrore, përpara se të vinte në Discover Magazine. Puna e saj e tanishme shfaqet edhe në blogun e saj të udhëtimit dhe revistën e zakonshme të shtetit. Dashuria e saj për shkencën vinte nga shikimi i shfaqjeve të PBS si fëmijë me nënën e saj dhe duke kaluar shumë kohë duke bërë një doktor kush.
