Trupi i njeriut është, mesatarisht, 60 përqind ujë. Pra, ka kuptim që uji po bën diçka të rëndësishme atje. Dhe me të vërtetë, uji është i nevojshëm për pothuajse të gjitha proceset fiziologjike.
Në vitet e kaluara, hulumtimi mbi hidratimin është zhvendosur nga studimi i rolit të hidratimit në performancën atletike në rolin e ujit në shëndetin e përgjithshëm. Dhe shkencëtarët po gjejnë disa lidhje interesante.
Uji është thelbësor për trupin
Ka dëshmi Ky hidratim i pamjaftueshëm mund të shkaktojë inflamacion, të ngurtësojë arteriet dhe të ndërhyjë në kontrollin e presionit të gjakut (duke bërë që presioni i gjakut të lëkundet egërsisht nga shumë i lartë në shumë i ulët). Sipas një studioj Botuar në 2022 në Revista Evropiane e ZemrësQëndrimi i hidratuar mirë gjatë moshës së mesme mund të zvogëlojë rrezikun e problemeve të zemrës më vonë në jetë.
Truri gjithashtu ka nevojë për ujë. Ndërsa hulumtimi mbi efektet njohëse të dehidrimit të butë është akoma i rrallë dhe disi i paqëndrueshëm, një sasi në rritje e provave tregon se niveli i hidratimit të trupit ndikon njohës performanca, kujtesë pune, dhe humor.
Vula e Adamit, Një shkencëtar që studion fiziologjinë e hidratimit dhe biomarkuesit e diabetit në Politeknikun e Kalifornisë, është një nga studiuesit që punon për të kuptuar se si uji – ose mungesa e tij – ndikon në shëndetin tonë.
Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, vëllimi i gjakut tuaj zvogëlohet dhe përqendrimi i gjakut tuaj, konkretisht plazma juaj, rritet. Truri juaj përgjigjet duke sekretuar vazopresinën e hormonit. Vasopressin, i quajtur nganjëherë hormon antidiuretik (ADH), ndihmon në rregullimin e sasisë së ujit në trupin tuaj. Vasopressin, shpjegon ai, ka shumë efekte në rrjedhën e poshtme.
Lexoj më shumë: Kjo është sa ujë duhet të pini në të vërtetë çdo ditë
Vula dhe kolegët janë zbulim Kjo, ndër të tjera, vazopresina mund të veprojë në mëlçi dhe pankreas, duke vendosur një kaskadë të ngjarjeve që çojnë në probleme me rregullimin e glukozës.
“Ne me siguri nuk po themi se uji i pijshëm do të kurojë diabetin,” thotë ai. “Por është një ndryshim i jetesës me kosto të ulët dhe të lehtë që mund të ketë një efekt.”
Kur e shtoni atë për ta mbajtur zemrën tuaj të fortë, emocionet tuaja të qëndrueshme dhe kujtesën tuaj të mprehta, kush nuk dëshiron të sigurohet që të marrin ujë të mjaftueshëm? Por sa mjafton?
Sa ujë ju nevojitet?
Ju mund të keni dëgjuar se ju duhet të pini tetë gota ujë në ditë. Por kjo këshillë është një lloj i pakuptimtë. Cili është përkufizimi i “një gotë”? Për fat të mirë, Akademia Kombëtare e Mjekësisë (NAM) ofron më specifik rekomandim.
Sipas Nam, mesatarisht, burrave u duhen rreth tre litra ujë në ditë, dhe gratë kanë nevojë për rreth dy. “Kjo është për ujë të thjeshtë,” shpjegon vula. Por disa nga uji juaj vijnë nga ushqimi. Melonët, marule, domate, tranguj, selino dhe spinaq janë të gjitha ushqime me ujë të lartë që gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme.
A llogaritet kafeja drejt marrjes së lëngut tuaj? Në fund të fundit, është kryesisht ujë. Përgjigja befasuese, e lumtur është po! Kafeinë është Një diuretik, shpjegon vula. Por, e tij hulumtim ka treguar se kërkon shumë më shumë kafeinë sesa ju merrni në një filxhan kafeje tipike për të shqetësuar ekuilibrin tuaj të lëngut.
Alkooli është një tjetër diuretik i njohur. Por përsëri, megjithëse alkooli ka një efekt dehidratues, “Lajmi i mirë është se një birrë, të themi, ka ende një përmbajtje të lartë uji”, thotë Vula, “në mënyrë që të ndërpresë disa nga efektet e dehidrimit”. Alkooli nuk ka të ngjarë të ju dehidratojë për sa kohë që nuk e teproni.
Si e dini nëse po merrni ujë të mjaftueshëm?
Një tregues i mirë që po merrni ujë të mjaftueshëm është ngjyra e urinës tuaj. Kur të dehidratoheni, urina juaj do të jetë më e errët. Nëse është e qartë ose e verdhë e zbehtë, atëherë me siguri po bëni mirë. Një tjetër tregues i mirë është sa shpesh urinoni. Më shumë ujë, më shumë udhëtime në loo. Dhe kjo është një gjë e mirë!
Në përgjithësi, etja është një tregues i besueshëm kur duhet të pini, thotë vula. Sidoqoftë, kur jeni duke ushtruar, kjo nuk funksionon aq mirë. Hulumtimi i Vula ka zbuluar se ne jemi goxha të lezetshëm për të vlerësuar se sa duhet të pimë gjatë stërvitjes. Kështu që kur të jeni në palestër, në fushë ose në gjykata, sigurohuni që të bëni pushime të rregullta uji, edhe nëse nuk ndjeheni sikur ju duhet. E njëjta gjë vlen edhe për çdo kohë që jeni jashtë në nxehtësi.
Pra, bëni një favor të trupit tuaj. Shkoni, pini pak ujë dhe pse të mos keni një sallatë me lëng për të shkuar me të?
Lexo më shumë: A mund të ju ndihmojë vërtet uji i pijshëm të humbni peshë?
Artikull Burime
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Avery Hurt është një gazetar i pavarur i shkencës. Përveç shkrimit për Discover, ajo shkruan rregullisht për një larmi dalje, si të shtypura ashtu edhe në internet, duke përfshirë National Geographic, Science News Explores, Medscape dhe WebMD. Ajo është autori i Bullet me emrin tuaj në të: Nga çfarë me siguri do të vdisni dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të, Clerisy Press 2007, si dhe disa libra për lexuesit e rinj. Avery filloi në gazetari ndërsa ndiqte universitetin, duke shkruar për gazetën shkollore dhe duke redaktuar revistën jo-fiction student. Megjithëse ajo shkruan për të gjitha fushat e shkencës, ajo është veçanërisht e interesuar për neuroshkencën, shkencën e vetëdijes dhe interesin e AI që ajo zhvilloi ndërsa fitoi një diplomë në filozofi.
