Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Të gjithë kemi qenë atje. Ju hapni telefonin tuaj, lëvizni rastësisht nëpër mediat sociale dhe papritmas – këtu është. Një foto, një video, ose një postim që tregon miqtë tuaj në një ngjarje në të cilën nuk ishit të ftuar. Zemra juaj mbytet dhe një përmbytje emocionesh nxiton në: konfuzion, zhgënjim, ndoshta edhe një xhelozi të vogël.
Naturalshtë e natyrshme të ndjeheni të lënë herë pas here, por kur kjo ndjenjë bëhet frikë – ajo që zgjat, formon vetëvlerësimin tuajdhe ndikon në marrëdhëniet tuaja – është koha që të bëni një hap prapa dhe të rimarrni perspektivën tuaj. Le të shqyrtojmë se çfarë e drejton këtë frikë dhe si ta menaxhojmë atë në një mënyrë të shëndetshme, produktive.
Pse FOMO goditi kaq shumë?
Sipas Melissa Legere, LMFTDrejtor Klinik në Shëndeti i sjelljes në Kalifornifrika për t'u përjashtuar shpesh buron nga nevoja jonë me rrënjë të thella.
Dr. Michael KaneZyrtari Kryesor Mjekësor në Indiana Center për Rimëkëmbje, shton se njerëzit janë të lidhur për lidhje. “Si krijesa shoqërore, njerëzit lulëzojnë nga përfshirja. Kur e ndiejmë përjashtimin, qoftë real apo i perceptuar, mund të shkaktojë ndjenja refuzimi, papërshtatshmërie, ose vetmi”
Disa njerëz mund ta ndiejnë këtë frikë më të mprehtë për shkak të përvojave të kaluara – si përjashtimi ose ngacmimi i fëmijërisë – ndërsa të tjerët mund të luftojnë me të për shkak të kushteve si ankthi shoqëror, çrregullimi i personalitetit kufitar ose depresioni. Media sociale e ka bërë më të lehtë se kurrë më parë për të krahasuar jetën tonë me të tjerët, duke intensifikuar frikën se na mungojnë në momente të rëndësishme.
Nëse shpesh e gjeni veten duke u shqetësuar për të lënë jashtë, nuk jeni vetëm. Lajmi i mirë? Ka hapa konkret që mund të ndërmerrni për t'u marrë me këto ndjenja në një mënyrë të shëndetshme.
7 mënyra të fuqishme për të kapërcyer frikën e mbetur jashtë
1. Pranoni dhe përpunoni emocionet tuaja
Hapi i parë është njohja se si ndiheni. Në vend që të shtypni ose të hidhni poshtë emocionet tuaja, lejoni vetes t'i pranoni ato. Pyete veten: Çfarë saktësisht po ndihem tani? A është trishtim, pasiguri apo zhgënjim? Gazetari, meditimi, ose thjesht emërtimi i emocioneve tuaja mund të ndihmojë në sjelljen e qartësisë dhe lehtësimit.
Dr Kane vëren se “Kur i emëroni emocionet tuaja, ju rimarrni një ndjenjë kontrolli mbi to”, duke e bërë më të lehtë përpunimin dhe ecjen përpara.
2. Sfidoni supozimet negative
Trurin tonë janë tela me një paragjykim i negativitetitDo të thotë që shpesh supozojmë skenarin e rastit më të keq. Nëse nuk do të ishit të ftuar në një ngjarje, mendja juaj menjëherë mund të hidhet në Ata nuk më pëlqejnë mua ose Unë duhet të kisha bërë diçka të gabuar.
Por në realitet? Planet ndodhin spontanisht. Ndoshta hapësira ishte e kufizuar, ose ngjarja nuk ishte aq e madhe sa dukej. Në vend që të supozoni më të keqen, përpiquni të miratoni një perspektivë më të ekuilibruar.
Legere sugjeron të arrihet të sqarohet. “Ndonjëherë, gjërat thjesht anashkalohen ose planet ndryshojnë papritmas,” thotë ajo. “Arritja mund të pastrojë ajrin dhe të lehtësojë stresin e panevojshëm.”
3. Reflektoni për shkaktuesit personalë
Ndonjëherë, ndjenja e lënë jashtë nuk ka të bëjë vetëm me të tashmen – është e lidhur me pasiguri më të thella. Nëse shpesh luftoni me këtë frikë, konsideroni të pyesni veten: A bazohet ky reagim në përvojat e kaluara? ose A më kujton kjo situatë për një kohë më të hershme kur u ndjeva e përjashtuar?
Kuptimi i shkaktuesve tuaj mund t'ju ndihmojë të ndani emocionet e kaluara nga momenti i tanishëm, duke e bërë më të lehtë menaxhimin e përgjigjes suaj.
4. Komunikoni hapur me të tjerët
Nëse ndiheni të përjashtuar nga një grup, mos kini frikë të shprehni se si ndiheni. “Të flasësh për veten tënde dhe të komunikosh dëshirën tënde për t'u bashkuar mund të jetë shumë fuqizuese,” thotë terapisti Victoria Murray, LCSW.
Përdorni deklaratat “Unë” për të shprehur ndjenjat tuaja pa vendosur fajin. Për shembull: “Vura re që nuk isha përfshirë në darkën e natës së kaluar, dhe u ndjeva pak i mbetur jashtë. Unë do të doja të isha pjesë e planeve të ardhshme nëse ka vend. “ Bisedat e ndershme mund të forcojnë marrëdhëniet dhe t'i ndihmojnë të tjerët të kuptojnë nevojat tuaja.
5. Përqendrohuni në vetëbesimin dhe vetëvlerësimin
Kur e lidhim vetëvlerësimin tonë me vlefshmërinë e jashtme-si të përfshihemi në çdo ngjarje shoqërore-ne e vendosim veten për zhgënjim. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndërtimin e vetëbesimit nga brenda.
“Kujtoni veten për cilësitë tuaja unike dhe vlerën që ju sjellni në marrëdhënie,” thotë Dr. Kane. “Rrethojeni veten me njerëz mbështetës që ju vlerësojnë për atë që jeni.”
Duke u angazhuar në aktivitete që ju sjellin gëzim dhe përmbushje – qoftë një hobistërvitja ose investimi në rritjen tuaj personale-mund të forcojë edhe ndjenjën tuaj të vlerës së vetvetes.
6. Praktikoni kujdesin për veten dhe rezistencën emocionale
Emocione të forta mund të marrin një numër të mirë për mirëqenien mendore dhe fizike. Kjo është arsyeja pse vetë-kujdes është thelbësore kur merret me ndjenjat e përjashtimit.
Merrni kohë për të bërë aktivitete që ju ndihmojnë të rimbushni, pavarësisht nëse lexoni, ushtroni ose kaloni kohë me një mik të ngushtë. “Rezistoni ndaj nxitjes për të” shtyrë “ndjenjat e vështira,” thotë Murray. “Ata po ju komunikojnë diçka – ndonjëherë ata po ju thonë të ngadalësoni dhe t'i jepni vetes një pushim.”
7. Merrni iniciativë në situata sociale
Nëse shpesh e gjeni veten në kufijtë duke pritur për një ftesë, merrni përgjegjësinë në vend! Arrij te miqtëbëni plane ose sugjeroni aktivitete që ju pëlqejnë.
“Lënia e të tjerëve të marrë përsipër ju lë pasiv, të pafuqishëm dhe jashtë kontrollit,” thotë Murray. “Kur iniconi, ju fuqizoni veten dhe krijoni më shumë mundësi për lidhje.”
Mos harroni: Ju jeni më shumë se kalendari juaj shoqëror
Frika nga humbja është një përvojë natyrore njerëzore, por nuk e përcakton vlerën tuaj. Të gjithë përjetojnë momente përjashtimi – është mënyra se si ne përgjigjemi që bën ndryshimin.
Duke pranuar ndjenjat tuaja, duke sfiduar mendimet negative dhe duke forcuar besimin tuaj, ju mund të zvogëloni ankthin shoqëror dhe të ndërtoni lidhje më të thella, më të përmbushura.
Kështu që, herën tjetër kur të kapni veten duke u ndjerë e lënë jashtë, mbani mend: ju jeni të mjaftueshëm, ashtu si jeni.
