Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Çdo ditë ndodh si ora. Rreth orës 3 pasdite, nivelet e energjisë zhyten, përqendrimi fillon të venitet, dhe madje edhe detyrat më të thjeshta duken dy herë më të vështira. Mendimet bëhen të shpërndara, motivimi merr një hundë, dhe se mëngjesi dikur produktiv ndjehet si një kujtesë e largët. A tingëllon kjo e njohur?
Këtë pasdite përgjumje-shpesh e përmendur si “rënia e mesnatës”-nuk ka vetëm për përgjumje pas drekës. Në të vërtetë është e lidhur me ritmi cirkadian i trupitora e brendshme që rregullon gjumin dhe zgjimin. Ndërsa dita përparon, trupi natyrisht zhvendoset drejt një gjendje më e ulët e gatishmërisë. Ndërsa kjo rënie është e pashmangshme, mënyra se si ne e menaxhojmë e bën të gjithë ndryshimin.
Rutinat e mëngjesit dhe të natës janë njohur prej kohësh si mjete të vlefshme për të produktivitet Dhe mirëqenia, por çfarë lidhje me orët në mes? Krijimi i një rutine të thjeshtë të mesditës mund të rivendosë energjinë, të përqendrojë mendjen dhe të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme.
Këtu janë disa strategji të mbështetur nga shkenca për ndërtimin e një rutine të Wellness të mesditës që ndihmon në lundrimin e gjysmës së dytë të ditës me lehtësi.
Kontrolloni me veten tuaj
Shumë njerëz e fillojnë ditën e tyre duke vendosur qëllime dhe e përfundojnë atë me reflektim, por çfarë lidhje me kohën në mes? Një kontroll i mesditës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar i pranishëm dhe i ndërgjegjshëm gjatë gjithë ditës.
Hulumtim sugjeron që njerëzit të kalojnë gati gjysmën e orëve të tyre të zgjimit duke mos i kushtuar vëmendje asaj që bëjnë. Sipas Dr. Richard Davidson nga Universiteti i Wisconsin-Madison, “Kur njerëzit nuk po i kushtonin vëmendje asaj që po bënin, ata ishin dukshëm më pak të lumtur.”
Një seancë e thjeshtë e ditarit pesë-minutëshe mund të ndihmojë në përqendrimin e vëmendjes dhe sigurimin e qartësisë. Konsideroni të pyesni veten:
-
Si do t'i përshkruaj nivelet e mia aktuale të energjisë?
-
Çfarë më duhet tani?
-
Çfarë ndryshimi të vogël mund të bëj për të përmirësuar pjesën tjetër të ditës time?
Pasi të dalë një model, vendosni një kujtesë ditore për të kontrolluar para se nivelet e energjisë të godasin pikën e tyre më të ulët. Parashikimi i rënies e bën më të lehtë ndërmarrjen e hapave proaktivë për ta luftuar atë.
Marr një i vërtetë prish
Fuqizimi përmes rraskapitjes shpesh zjarre. Beenshtë vërtetuar se marrja e pushimeve të qëllimshme përmirëson përqendrimin, zvogëlon stresin dhe rrit produktivitetin. Por jo të gjitha pushimet janë krijuar të barabarta.
Një studioj Kryer nga Dr. Marjaana Sianoja në Universitetin e Shëndetit dhe Shkencës në Oregon, krahasoi dy lloje të pushimeve të drekës: njëra grup bëri një shëtitje 15-minuta në një park, ndërsa tjetri u angazhua në ushtrime relaksimi. Të dy grupet pësuan përfitime, por ushtrimet relaksuese u gjetën të ishin më efektive në zvogëlimin e stresit.
Teknikat e relaksimit ndryshojnë nga personi në person. Disa njerëz mund të gjejnë ushtrime të thella të frymëmarrjes ose meditim të udhëhequr të dobishëm, ndërsa të tjerët mund të preferojnë shtrirjen ose aromaterapi. Dr Emily Hunter, një profesor i asociuar në Universitetin Baylor, thekson se “të kesh një zgjedhje dhe të bësh diçka (ju) preferon është thelbësore për një pushim efektiv”.
Lëviz
Një mënyrë jetese e ulur mund të bëjë që pasdite të bjerë edhe më keq. Shtrirja dhe lëvizja mund të sigurojnë një rivendosje të shpejtë dhe efektive.
“Shtrirja promovon lëshimin e endorfinave, të cilat jo vetëm që rritin gjendjen shpirtërore, por gjithashtu ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit,” shpjegon Dr. Jaclyn Tolentinonjë mjek i mjekësisë funksionale. Shtrirja e rregullt përmirëson qarkullimin, mbështet shëndetin e përbashkët dhe zvogëlon tensionin.
Përtej shtrirjes, një shëtitje e shpejtë 20-minuta mund të ulë kortizolin (hormonin e stresit) dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore të përgjithshme. Ekspozimi ndaj dritës së diellit natyror gjithashtu ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane, duke çuar në gjumë më të mirë gjatë natës.
Për ata që përpiqen të qëndrojnë përgjegjës, të gjejnë një mik në këmbë – qoftë një bashkëpunëtor, një mik, apo edhe një kafshë shtëpiake – mund të ndihmojë në krijimin e qëndrueshmërisë.
Festoni fitore të vogla
Ndonjëherë, gjithçka që duhet për të rritur motivimin është të kalosh diçka nga lista e detyrave. Arritja e një detyre të vogël mund të krijojë një ndjenjë të ekuilibrit dhe momentit. Hulumtimet tregojnë se festimi i fitoreve të vogla shkakton lëshimin e dopaminësnjë neurotransmetues që luan një rol kryesor në motivimin dhe lumturinë.
“Këto fitore të vogla kanë një ndikim kumulativ për të na bërë të ndjehemi sikur po i përmbushim qëllimet tona dhe të vazhdojmë punën e rëndësishme që ne bëjmë,” thotë Dr. Tolentino.
Një fitore e vogël mund të jetë po aq e thjeshtë sa të përgjigjeni në një email që është ulur në kutinë e kutisë, duke rregulluar një hapësirë pune ose duke organizuar skedarë dixhitalë. Vendosja e një kujtese për të përfunduar një detyrë të vogël, të shpejtë çdo pasdite mund të krijojë një ndjenjë të përparimit dhe produktivitetit.
Qëndro i hidratuar
Kur nivelet e energjisë zhyten, shumë njerëz instinktivisht arrijnë një filxhan kafeje. Ndërsa kafeina ka përfitimet e saj, hidratimi mund të jetë zgjidhja më efektive.
“Hidratimi në mes të ditës është thelbësor për mbajtjen e niveleve të energjisë dhe mbështetjen e funksionit të përgjithshëm trupor,” thotë Dr. Tolentino. Uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, ndihmon tretjen dhe lehtëson transportin ushqyes. Edhe dehidratimi i butë mund të dëmtojë funksionin njohës, të zvogëlojë përqendrimin dhe të rrisë lodhjen.
Nga Mbani hidratimin Gjatë gjithë ditës, vendosni një kujtesë për orë për të pirë ujë ose për të mbajtur një shishe të ripërdorshme në stacionin e punës si një sugjerim vizual.
Mbajeni të thjeshtë
Theelësi për një rutinë të suksesshme të mesditës është qëndrueshmëria, jo kompleksiteti. Nuk ka nevojë të rregulloni të gjithë orarin – fillimi me vetëm një ose dy nga këto zakone mund të bëjë një ndryshim të dukshëm.
Një rutinë e mesditës nuk ka të bëjë me shtimin e një detyrimi tjetër në një ditë të mbushur tashmë. Përkundrazi, është një mënyrë për të kontrolluar, rimbushur dhe afruar në gjysmën e dytë të ditës me fokus dhe energji të përtërirë. Pavarësisht nëse është një shtrirje e shpejtë, një gotë ujë ose një pushim i ndërgjegjshëm, këto veprime të vogla mund të krijojnë përfitime të qëndrueshme.
