Ushtrimi është një nga mjetet më të rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm. Kjo na ndihmon të menaxhojmë peshën dhe të përmirësojmë shëndetin kardiovaskular dhe mendor. Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tonë për sëmundje të caktuara si diabeti dhe disa kancere.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë, që arrin në rreth 30 minuta pesë ditë në javë ose 75 minuta ushtrim të fuqishëm me intensitet javor. Kjo arrin në drejtimin ose forma të tjera të fuqishme të ushtrimit dy herë në javë përveç të paktën dy seancave të trajnimit në peshë.
Por a ka ndonjë kohë të ditës kur përfitoni më shumë nga stërvitja? Sipas Cameron Mitchellnjë profesor i asociuar në Shkollën e Kinesiologjisë në Universitetin e Kolumbisë Britanike, koha më e mirë për të ushtruar është kur keni kohë. “Shumica e njerëzve nuk bëjnë ushtrime të mjaftueshme,” thotë Mitchell. Prandaj, përshtatja e të gjitha duhet të jetë përparësia e parë.
Përshtatja në rutinën tuaj të ushtrimeve
Mitchell shton se të dhënat nuk tregojnë se ushtrimi në çdo kohë të caktuar është më e mira për shumicën prej nesh. “Differentshtë ndryshe për të gjithë,” thotë ai.
Një studim i vogël i botuar në një botim të Shtatorit 2021 të Hulumtojnë tremujor për stërvitje dhe sport kishte një konstatim të ngjashëm. Për sa i përket performancës së rezistencës në barbell, në përgjithësi, njerëzit performuan më së miri kur ushtruan në kohën e tyre të preferuar, qoftë në mëngjes apo në mbrëmje.
Një studim tjetër i botuar në numrin maj 2022 të Kufijtë në Fiziologji Krahasuar gratë dhe burrat në stërvitje në mëngjes dhe në mbrëmje. Gjetjet treguan se gratë që ushtruan në mëngjes ulën yndyrën e barkut dhe presionin e gjakut, ndërsa gratë që ushtruan në mbrëmje panë një performancë më të mirë të muskujve ndërsa burrat që ushtruan natën shijuan presionin e ulët të gjakut, më pak lodhje dhe dogjën më shumë yndyrë, thotë Milica McDowell, një ish -profesor i shkencës së ushtrimeve shtesë në Universitetin e Shtetit Montana dhe një fiziolog ushtrimesh në një mjek të ushtrimeve Vrojtimi ndodh.
Megjithatë, është e vështirë të grumbullohesh nga këto rezultate nëse koha vërtet bën një ndryshim. Mund të jetë gjithashtu se ndikon në faktorë të tjerë të jetës si gjumi ose duke zëvendësuar atë që do të bënit gjatë asaj kohe nëse nuk do të ushtroheshit, si ngrënia e patate të skuqura me patate ose duke u dashuruar në divan.
Lexoj më shumë: Pse ecja mund të jetë një nga ushtrimet më të mira për shëndetin
A prish ushtrimi gjatë natës gjumi?
Shumica e ekspertëve pretendojnë se ushtrimi i fuqishëm menjëherë para shtratit të prish higjenën e gjumit.
Një studim i korrikut 2023 i botuar në Gazetën Kurë Gjeti që ushtrimi intensiv gjatë natës ndërpreu cilësinë e gjumit. “(E) Nxitja e njerëzve për të zgjeruar intervalin kohor midis stërvitjes dhe gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit,” shkroi autorët e studimit.
Ushtrim me intensitet të lartë lëshon endorfinat Kjo mund të bëjë që trurin e disa njerëzve të aktivizohen menjëherë para shtratit, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur. Në të njëjtën kohë, ushtrimi ngre temperaturën thelbësore të trupit, e cila kërkon një orë ose më shumë për t'u rikthyer në normalitet gjatë natës dhe mund të ndikojë në gjumë.
I jashtëm Në mbrëmje shoqërohet gjithashtu me mbipesha, sëmundjen kronike dhe gjumin e prishur. Drita zbulohet në retinë dhe lëviz nëpër rrugët e trurit në hipotalamus, pjesën e trurit që ndikon në hormonet, gjë që pengon lëshimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
Ndërsa hulumtimi mund të mos nxjerrë në pah një pjesë të veçantë të ditës për sa i përket performancës, për sa i përket gjumit, ushtrimi në mëngjes ose pasdite e hershme mund të ketë ndikimin më pozitiv në gjumë, i cili gjithashtu mund të ketë një ndikim në cilësinë e jetës dhe dietës.
Prapëseprapë, në fund të fundit kur bëhet fjalë për ushtrimin është se është e rëndësishme ta futim atë në çfarëdo pike të ditës funksionon më mirë për ju. Nuk ka konsensus që mëngjesi ose pasdite është më i miri, vetëm se ushtrimi i rregullt është i domosdoshëm.
Lexoj më shumë: A ka mjaft 30 minuta stërvitje në ditë?
Burimet e artikullit:
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Sara Novak është një gazetare e shkencës me qendër në Karolinën e Jugut. Përveç shkrimit për Discover, puna e saj shfaqet në shkencën amerikane, shkencën popullore, shkencëtarin e ri, revistën Sierra, revistën Astronomy, dhe shumë më tepër. Ajo u diplomua me një diplomë bachelor në gazetari në Shkollën e Gazetarisë Grady në Universitetin e Xhorxhisë. Ajo është gjithashtu një kandidat për një diplomë master në shkrimin e shkencës nga Universiteti Johns Hopkins (diplomimi i pritshëm në 2023).
