Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Ne shpesh e nënvlerësojmë fuqinë e të dëgjuarit me të vërtetë. Por kushdo që ka përjetuar lehtësimin e dikujt që dëgjon me të vërtetë e di se sa transformuese mund të jetë. Pavarësisht nëse është duke lehtësuar konfliktin, duke hapur derën e empatisë, apo thjesht duke zbutur ditën e dikujt, dëgjimi i thellë ka një lloj magjie të qetë.
Lajmi i mirë? Ju nuk keni nevojë për një diplomë psikologjie për të hyrë në të. Terapistët mbështeten në disa teknika kryesore për t'u lidhur me të tjerët, dhe ju mund të përdorni të njëjtat qasje për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja. Këtu janë katër mënyra për të dëgjuar si një terapist – dhe pse ia vlen përpjekja.
1. Dëgjoni me vëmendjen tuaj të plotë
Filozofi francez Simone Weil dikur tha: “Vëmendja është forma më e rrallë dhe më e pastër e bujarisë”.
Kjo citim shkurton në zemrën e dëgjimit të mirë. Në botën e sotme të shpërqendrimeve të vazhdueshme, me të vërtetë duke i kushtuar vëmendje është e vetëdijshme dhe zemërgjerë zgjedhje. Sigurisht, nuk është realiste të kushtosh vëmendjen tënde të pandarë gjatë gjithë kohës. Por ju mund të bëheni më mirë në dallimin kur me të vërtetë ka rëndësi.
Kështu që herën tjetër që dikush fillon të hapet, provoni ta vendosni telefonin tuaj poshtë, duke ndalur listën e të bërëit mendore dhe duke ofruar praninë tuaj të plotë. Efekti mund të jetë i thellë. Si psikolog klinik dhe autor Valerie Hoover Ph.D. Të vënë në dukje, edhe profesionistët ndonjëherë e harrojnë këtë. Ajo kujtoi se i kërkonte burrit të saj mendimet e tij për të dëgjuar ndërsa ajo po gërmonte shpërqendruar nëpër plehra për një kapak shishe. Ai iu përgjigj këtij hetimi me vetullat e ngritura, të cilat i thanë të gjitha, dhe ata të dy qeshën me kujtesën ironike.
Të qenit me të vërtetë i pranishëm vendos fazën për gjithçka tjetër. Ajo i tregon personit tjetër, “Ju keni rëndësi. Unë jam këtu”.
2. Dëgjoni me Metta – mirësi e dashur
Dhënia e vëmendjes suaj është një fillim, por cilësia e vëmendjes suaj gjithashtu ka rëndësi. Hyni Metta, një fjalë Pali për mirësi të dashur ose vullnet të mirë. Duke dëgjuar me Metta Zbut kritikun tuaj të brendshëm dhe e qetëson egon tuaj. Kjo ju ndihmon të dëgjoni me kujdes sesa në gjykim.
Mendoni se si paraqiteni për një kafshë shtëpiake që kacafillet në prehër, ose një fëmijë që ka copëtuar një gju. Ajo butësi? Kjo është Metta. Kur akordoni nga ajo hapësirë e zemrës, bisedat rrjedhin më natyrshëm, dhe personi tjetër ndihet i sigurt duke qenë i hapur.
Në terapi, një koncept i ngjashëm njihet si “konsideratë pozitive e pakushtëzuar“E krijuar nga Carl Rogers. It'sshtë për të pranuar plotësisht të tjerët, edhe nëse nuk jeni dakord me gjithçka që ata thonë ose bëjnë. Pranimi nuk do të thotë miratim, do të thotë të krijoni një hapësirë të sigurt për ndershmëri dhe rritje.
Dëshironi ta provoni? Ju do të gjeni një ushtrim të shpejtë dy-minutësh Metta në fund të këtij artikulli.
3. Përdorni pyetje të hapura
Ndërsa bërja e pyetjeve mund të duket sikur të flasësh, të mos dëgjosh, lloji i duhur i pyetjes mund të thellojë dëgjimin tënd. Pyetje të hapura kërkojnë më shumë se një po ose jo – ata ftojnë dikë të eksplorojë përvojën e tyre.
Në vend që të pyesni, “A keni pasur një ditë të mirë?” Provoni: “A mund të më tregoni për pikat kryesore të ditës tuaj?”
Në vend të, “A po shkon shkolla në rregull?” Provoni: “Çfarë po shkon mirë – dhe jo aq mirë – në shkollë këto ditë?”
Këto pyetje sinjalizojnë kuriozitet dhe i inkurajojnë njerëzit të reflektojnë dhe shtjellojnë. Një zhvendosje e thjeshtë në formulim mund të marrë një bisedë nga autopilot në lidhje. Ftesa më shumë hapje dhe tregon se nuk po dëgjoni vetëm – jeni vërtet i interesuar.
4. Dëgjo me sytë e tu
Terapistët janë të trajnuar të vërejnë më shumë sesa fjalët. Një qëndrim i rrëshqitur, një psherëtimë e qetë ose sy në ndryshim mund të flasë vëllime për gjendjen emocionale të dikujt.
Edhe ju mund ta bëni këtë. Para se dikush madje të thotë një fjalë, ju mund të vini në “motin e tyre emocional”. A u kthye shoku juaj i dhomës në shtëpi me një nofull të tensionuar dhe shpatulla të gjoksit? Kjo është një e dhënë. Në vend që të hidheni në historinë tuaj, provoni: “Duket sikur sot ishte e ashpër – si po mbani lart?”
Vëzhgimi dhe përgjigja ndaj shenjave joverbale i jep personit tjetër një ulje të butë – dhe ndihmon në ndërtimin e kujdesit të ndërsjellë. Vendos një cikël mirësie në lëvizje. Ata ndjehen të parë, dhe ata kanë më shumë të ngjarë të kthejnë gjestin.
Dhe mos ndaloni së shikuari pasi të fillojnë të flasin. Qëndrimi i angazhuar vizualisht – duke bërë kontakt me syduke vërejtur shprehje – ndihmon ju qëndroni të ndjekur. Gjithashtu u thotë atyre se jeni akoma aty me ta.
Pse kjo ka rëndësi
Fëmijët barazojnë duke u parë thellësisht me të dashurin thellësisht. Për të rriturit, të qenit me të vërtetë i dëgjuar është po aq i fuqishëm. Për fat të mirë, aftësia e dëgjimit të thellë nuk kërkon trajnim zyrtar. Thjesht merr praktikë, prani dhe zemër.
Filloni me një teknikë, si kontakti me sy ose bërja e pyetjeve të hapura, dhe merrni parasysh se çfarë ndryshon. Shpesh, personi tjetër do të përgjigjet në natyrë, duke thelluar lidhjen tuaj dhe ndërtimin e besimit. Këto ndërrime të vogla ndërtohen me kalimin e kohës.
Dhe nëse dyshoni ndonjëherë se ky lloj dëgjimi bën një ndryshim, mbani mend: i duhet vetëm një person të ndryshojë tonin e një bisede – dhe ndoshta edhe një marrëdhënie.
Provojeni këtë: Një praktikë e shkurtër Metta
Mbyllni sytë dhe fotografoni dikë – të kuptueshëm ose të imagjinuar – i cili natyrisht sjell një ndjenjë mirësie tek ju. Mund të jetë një kafshë shtëpiake, një fëmijë, apo edhe vetja juaj më e re. Imagjinoni që ata të ulen nga ju, duke e përmbushur shikimin tuaj me hapje.
Në heshtje ose me zë të lartë, përsëritni këto fjalë:
“Mund të jesh mirë … Mund të jesh i lumtur … Mund të jesh i sigurt … Mund të jesh i lirë nga dëmtimi i brendshëm dhe i jashtëm.”
Përsëriteni ngadalë për një ose dy minutë, duke e lënë secilën frazë të tokës me qëllim. Vini re se si përgjigjet zemra juaj. Ajo ngrohtësi e butë, e qëndrueshme? Kjo është Metta.
Lëreni të qëndrojë me ju. Kryeni atë në bisedën tuaj të rradhës – dhe në mënyrën se si dëgjoni.
