Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Rezulton, gjërat më të mira në jetë vërtet janë Falas – veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj mendor. Një studim i ri jashtë Universiteti Curtin Në Australinë Perëndimore renditet aktivitetet e përditshme nga sa përmirësojnë mirëqenien mendore, dhe alarmin e spoiler: Ju nuk keni nevojë për një pajtim, një shtrat të një terapisti ose një zbavitje pazar vetë-ndihmë.
Nga biseda me miqtë deri tek kalimi i kohës në natyrë, zakonet e rezultatit të lartë janë freskuese me përpjekje të ulëta dhe plotësisht të lira-duke i bërë ato të përsosura për ata prej nesh duke mashtruar buxhetet, kohën dhe, mirë, kaosin e përgjithshëm të jetës.
“Këto nuk janë programe të shtrenjta ose ndërhyrje klinike,” shpjegoi studiuesi kryesor Profesor Christina Pollard. “Ata janë sjellje që janë tashmë pjesë e jetës së shumë njerëzve dhe mund të inkurajohen lehtësisht përmes mesazheve të shëndetit publik.”
Pra, çfarë na bën të ndihemi më mirë?
Ekipi i Curtin Të anketuar 603 të rritur – gati një ndarje të barabartë midis burrave dhe grave, me një moshë mesatare 49 – duke qenë se sa shpesh ata merren me 15 aktivitete të përditshme që mendohen të mbështesin shëndetin mendor. Këto përfshinin gjëra të tilla si aktiviteti fizik, duke kaluar kohë jashtë, duke ndjekur ngjarje në komunitet, vullnetarizëm, duke biseduar me njerëz (përfshirë në internet), dhe madje edhe duke bërë aktivitete që ju bëjnë të mendoni.
Studiuesit pastaj i krahasuan ato zakone me rezultatet e pjesëmarrësve në dy shkallë të përdorura gjerësisht të shëndetit mendor: The Warwick Edinburgh Shkalla e Mirëqenies Mendore (Wemwbs) dhe Shkalla e shqetësimit psikologjik Kessler (K6).
Rezultatet tregojnë se lidhja shoqërore dhe natyra ishin fituesit nga një e shtënë e gjatë.
Të flasësh për të punuar mrekulli
Duke biseduar me dikë Jashtë shtëpisë tuaj-qoftë një fqinj, një barista apo biseda juaj në grup-ishte e lidhur me një nxitje të konsiderueshme në mirëqenien mendore. Njerëzit që biseduan me të tjerët një deri në gjashtë herë në javë shënuan 5.8 pikë më të larta në Wemwbs sesa ata që rrallëherë bisedonin. Folësit e përditshëm? Ata panë një kërcim prej 10 pikësh.
“Lidhja e rregullt me të tjerët, madje edhe një bisedë e përditshme, mund të bëjë një ndryshim të matshëm se si ndihen njerëzit,” tha Pollard. Kjo do të thotë që zakoni juaj për të goditur bisedat në parkun e qenve po bën më mirë sesa mendoni.
Merre
Shpenzime Koha në natyrë erdhi në vendin e dytë. Një deri në gjashtë ekskursione në natyrë në javë rriti rezultatet e mirëqenies mendore me gati 3 pikë, ndërsa koha e përditshme e natyrës e përplasi atë numër me pak më shumë se 5 pikë. Kështu që shkoni përpara – skllavëroni atë shëtitje në park.
Fitore më të lehta për shëndetin tuaj mendor
Aktivitete të tjera të ndjehen mirë të përfshira:
- Të bashkohemi me miqtë
- Familja Vizituese
- Aktiviteti fizik (po, një shëtitje numëron)
- Ndihma për të tjerët
- Angazhimi në aktivitete shpirtërore ose reflektuese
- Bërja e detyrave të angazhimit mendor si leximi ose enigmat
Çdo gjë që përkul trurin tuaj Ose forcon lidhjet shoqërore duket se i japin humorit tuaj një nudge të dobishme.
Dhe mos u shqetëso – nuk duhet të bësh të gjitha këto çdo ditë. Edhe disa herë në javë mund të bëjë një ndryshim të vërtetë.
Wellness mendore nuk ka pse të jetë e ndërlikuar
Ndërsa studimi thekson përfitimet e parandalimit, ai gjithashtu dërgon një mesazh shpresëdhënës: përmirësimi i mirëqenies mendore nuk kërkon gjithmonë një rregullim dramatik të stilit të jetës. “Ka të bëjë me parandalimin, jo vetëm trajtimin,” tha Pollard. “Ndihma për njerëzit të qëndrojnë mendërisht mirë para se të arrijnë në pikën e krizës.”
Kështu që herën tjetër kur të ndjeheni të ulët, mos e nënvlerësoni fuqinë e gjesteve të vogla – një bisedë e shpejtë, një hap jashtë, një enigmë Sudoku. Këto momente të thjeshta mund të ofrojnë një rivendosje domethënëse, duke ju ndihmuar të qëndroni të bazuar, të lidhur dhe mirë.
Studimi i burimit: SSM – Shëndeti Mendor – Shoqata midis pjesëmarrjes në sjelljet mbrojtëse të shëndetit mendor dhe mirëqenies mendore: Sondazh i Seksionit Ndërmëmëndës midis të rriturve të Australisë Perëndimore
