NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Kjo ndodh me më të mirët prej nesh: ju jeni jashtë në botë, po bëni biznesin tuaj dhe një i huaj vrazhdësi ju trondit. Pavarësisht nëse është një vërejtje thumbuese për veshjen tuaj, një shofer agresiv që ju pret, ose dikush që ju vjen në mënyrë dramatike për një fatkeqësi të vogël, këto ndërveprime mund të na dëmtojnë më shumë sesa do të prisnim. Por pse na prekin kaq thellë, dhe më e rëndësishmja, si mund t'i kapërcejmë ato dhe të mbrojmë paqen tonë?
Kuptimi i thumbimit të ndërveprimeve të vrazhda
Rritja e stresit dhe ankthit në botën e sotme mund të jetë duke kontribuar në rritjen e ndërveprimeve të tilla të pakëndshme. “Prirja që njerëzit të jenë të pasjellshëm me dikë që nuk e njohin është rritur ndoshta sepse njerëzit janë të shqetësuar”, thotë. Dr Gail Saltznjë psikiatër dhe profesor i asociuar klinik në Kolegji Mjekësor Weill Cornell dhe Spitali Presbyterian i Nju Jorkut. Kur njerëzit janë në avantazh, aftësia e tyre për të menaxhuar situatat sociale me hir vuan, duke rezultuar në reagime më shpërthyese ndaj rasteve të vogla.
Pra, pse dhembin kaq shumë këto shkëmbime? Edhe kur e dimë se nuk do ta shohim më kurrë atë person, armiqësia e papritur mund të na tronditë. Kjo është për shkak se këto rrethana shpesh na kapin në befasi dhe reagimi ynë natyror është një kombinim i konfuzionit, zemërimit dhe madje trishtimit. Megjithatë, të kuptuarit e kësaj është vetëm hapi i parë drejt trajtimit efektiv të këtyre situatave.
Hapat për të rifituar kontrollin
Krijo distancë
Kur vrazhdësia e dikujt ju befason, gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të bëni është të vendosni një distancë. Nëse është e mundur, hiqni fizikisht veten nga situata. Sipas Dr. Saltz: “Ky person është një i huaj dhe ju mund ta përshkallëzoni situatën në një farë mënyre që do të jetë më keq për ju.” Përpjekja për të arsyetuar me dikë që është tashmë i mërzitur është rrallë e dobishme dhe mund t'ju vërë në rrezik.
Por, çka nëse nuk mund të largohesh, të themi, sepse je i ndaluar në trafik ose duke përdorur ashensorin? Dr. Saltz rekomandon “të largoheni emocionalisht nga dhoma” duke u larguar, duke shmangur kontaktin me sy dhe duke mos treguar asnjë shprehje në fytyrën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të de-përshkallëzoni dhe të qëndroni të qetë.
Pranoni refleksin lufta-ose-ik
Pasi të keni dalë nga rreziku i mundshëm, faza tjetër është të relaksoni mendjen dhe trupin tuaj. Kur përballeni me një të huaj agresiv, refleksi juaj lufta ose fluturimi merr përsipër, duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke e turbulluar gjykimin tuaj. Kjo gjendje e rritur mund të çojë në veprime jo të mençura, të tilla si hyrja në trafik pa kontrolluar më parë ose pa thënë diçka për të cilën më vonë do të pendoheni. “Ne kemi të paktën aftësinë për të frenuar sjelljet tona kur jemi në modalitetin luftarak,” thotë Dr. Saltz.
Për të rivendosur kontrollin, filloni duke njohur trupin simptomat e stresit— ndoshta fytyra juaj është skuqur ose zemra juaj po rreh. Merrni disa frymë thellë, duke thithur butësisht dhe duke marrë frymë përmes gojës për të ulur rrahjet e zemrës. Ju gjithashtu mund të provoni teknikat e relaksimit muskulor, të cilat përfshijnë tensionimin dhe më pas relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve, ose të përsërisni një mantrë relaksuese për veten tuaj, të tilla si “Është koha për të qenë të qetë tani”.
Më vonë, aktiviteti fizik mund të jetë i dobishëm. “Ju keni nevojë për një çlirim fizik për të përfunduar një cikël stresi,” shpjegon Dr. Jody Thomaspsikolog klinik dhe jofitimprurës Fondacioni MegCEO i. Lëvizja e trupit tuaj, qoftë përmes një shëtitjeje, vrapimi ose disa shtrirjesh, ndihmon në djegien e stresit të mbetur dhe ju pengon të përqendroheni në takimin.
Vërtetoni ndjenjat tuaja dhe më pas lërini të shkojnë
Është krejtësisht normale të kesh një sërë emocionesh pas një takimi të tillë. Ju madje mund të filloni të vini në dyshim reagimin tuaj, duke pyetur veten pse ju shqetësoi kaq shumë ose duke u ndjerë qesharake për mënyrën se si u përgjigjët. Dr. Thomas thekson rëndësinë e moszhvlerësimit të ndjenjave të dikujt. “Nëse i thoshe vetes: ‘E di çfarë? po tregohem budalla. Po sillesha qesharake, ju e keni zhvlerësuar përvojën tuaj emocionale,” thotë ajo. Është e rëndësishme të pranoni se reagimi juaj ishte një reagim normal ndaj një rrethane të papritur dhe të pakëndshme.
Nëse keni vështirësi të largoheni nga incidenti, biseda me një mik ose anëtar të familjes mund të jetë vërtet e dobishme. “Shoku yt mund të jetë si: “O zot. Kjo është çmenduri. A i bërtit asaj?'” thotë doktor Thomas. Ky pohim nga një burim i besuar do t'ju ndihmojë të përvetësoni përvojën dhe të vazhdoni në mënyrë më efikase.
Nuk jeni ju, janë ata
Së fundi, mos e merrni personalisht takimin. Ndërveprimet me njerëz që nuk i njihni janë në thelb sipërfaqësore; ata nuk e kanë idenë se kush jeni dhe vrazhdësia e tyre ka shumë të ngjarë për shkak të ditës së tyre të keqe dhe jo të çdo gjëje që keni bërë. “Çdo gjë që ata kanë thënë është shumë më tepër për ta sesa për ju,” shpjegon Dr. Saltz. Ky këndvështrim mund ta bëjë më të thjeshtë të lësh të lirë dhe të mos lejosh që ndërveprimi të të ndjekë.
Megjithatë, nëse jeni ende përtypës javë më vonë, mund të tregojë se diçka më e thellë po ndodh. “Përtypja është një simptomë e diçkaje më të madhe, si të jesh i zemëruar, i dëshpëruar ose i shqetësuar”, shpjegon Dr. Saltz. Në raste të tilla, të folurit me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse këto ndërveprime po ju ndikojnë kaq thellë dhe si t'i përballoni ato në mënyrë më efektive.
Takimet e vrazhda me të huajt janë një fakt për të ardhur keq të jetës, veçanërisht në mjedisin e sotëm me stres të lartë. Megjithatë, duke kuptuar pse ato ndikojnë tek ne, duke u përpjekur të qetësojmë veten dhe duke pranuar ndjenjat tona, ne mund t'i trajtojmë këto rrethana me më shumë hijeshi dhe të shmangim prishjen e ditës sonë.
