Ne bëjmë të gjitha llojet e gjërave që të dukemi dhe të ndihemi më të rinj. Ne ushtrohemi, meditojmë, fiksohemi pas gjumit, marrim botox, ngjyrosim flokët dhe lista vazhdon e vazhdon. Por ndoshta aspekti më i rëndësishëm i ritualit tonë kundër plakjes është dieta.
Dieta është mjeti më i mirë për t'u kujdesur për veten, tre vakte në ditë, çdo ditë. Dhe për ato raste kur nuk merrni atë që ju nevojitet, suplementet mund të ndihmojnë.
Ushqime të rëndësishme për t'u ngrënë ndërsa plakemi
Fibrat janë gjithnjë e më të rëndësishme ndërsa plakemi, dhe 95 për qind e amerikanëve nuk marrin mjaftueshëm, thotë Uendi Baziliannjë dietologe e regjistruar dhe autore e Plani i bazuar në bimë. Ushqimet si manaferrat, farat chia, zarzavatet me gjethe, drithërat dhe bishtajoret janë të gjitha të dobishme për tretjen, por gjithashtu mund të ndihmojnë në reduktimin e faktorëve të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe përmirësimin e shëndetit imunitar.
Proteina është po aq e rëndësishme sepse pa sasi të mjaftueshme të saj, ekziston një rrezik në rritje sarkopeniahumbja progresive e muskujve dhe funksionit që ndodh me rritjen e numrave. Proteina mund të ndërtojë gjithashtu inde që ruan cilësinë më të re të lëkurës sonë. Burimet e proteinave pa yndyrë si pula, peshku, gjeli i detit, tofu dhe fasulet janë zgjedhje të mira, si dhe peshqit yndyrorë që përmbajnë acidet yndyrore omega-3një yndyrë e pangopur që është e rëndësishme për shëndetin e zemrës.
“Yndyrnat e shëndetshme janë gjithashtu baza për të jetuar mirë”, thotë Bazilian.
Burimet e yndyrave të shëndetshme nga gjëra të tilla si farat chia, avokado dhe arrat luajnë një rol mbrojtës për zemrën, lëkurën dhe shëndetin kognitiv, thotë ajo. Në përgjithësi, ne po mësojmë se yndyra totale në dietën tonë është thelbësore ndërsa rritemi për t'u dukur dhe ndjerë më mirë. Avokadot janë një burim i shkëlqyer sepse përmbajnë yndyrna të shëndetshme, antioksidantë dhe fibra. Fistikët dhe arrat janë gjithashtu me shkumës plot me antioksidantë.
Duke ngrënë ylberinNë përgjithësi, është e rëndësishme sepse frutat dhe perimet përmbajnë mijëra fitokemikale që janë pjesë e sistemit imunitar të bimëve dhe na mbajnë të shëndetshëm. Ngrënia e një shumëllojshmërie prej tyre është thelbësore për të qëndruar të rinj. Këto përfshijnë boronicat, manaferrat, luleshtrydhet, boronicat dhe mjedrat, të cilat përmbajnë sasi të larta të fibrave dhe antioksidantëve. Perimet me gjethe jeshile janë të dobishme për shëndetin e kockave dhe mpiksjen e gjakut.
Lexo më shumë: 4 ushqime me përmbajtje të lartë fibrash përveç kifleve tipike me krunde
Ushqimet që janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës
Shegët janë veçanërisht të mira për plakjen dhe shëndetin e zemrës, sepse ato janë të pasura me anthocyanine, të cilat ulin presionin e gjakut dhe i mbajnë enët tona të gjakut të bukura dhe të shëndetshme, thotë. Michelle RouthensteinMS, dietolog i kardiologjisë parandaluese, dietolog i regjistruar dhe edukator i certifikuar për diabetin. Kjo është thelbësore sepse ndërsa plakemi, arteriet tona mund të ngurtësohen.
Peshqit e yndyrshëm janë gjithashtu të mirë për plakjen dhe shëndetin e zemrës. Sardelet mund të jenë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, si dhe kalciumit dhe vitaminës D, të cilat mund të jenë të dobishme për shëndetin e kockave. Domatet përmbajnë likopen, i cili është i mirë për uljen e kolesterolit, dhe portokallet përmbajnë kalium dhe fibra, të cilat ulin presionin e gjakut, thotë Routhenstein.
Lexo më shumë: Është e rëndësishme të hash ylberin: Si fitokimikatet në fruta dhe perime mund të përmirësojnë shëndetin tuaj
Suplemente të dobishme ndërsa plakemi
Ndërsa disa suplemente dietike mund të jenë të dobishme ndërsa plakemi, sigurohuni që së pari të konsultoheni me një mjek për atë që është më e mira për shëndetin tuaj. Kalciumi dhe vitamina D mund të ndihmojë në shëndetin e kockave dhe vitamina B12 mund të ndërtojë qelizat e kuqe të gjakut dhe të mbajë nerva të shëndetshëm, veçanërisht nëse jeni vegan ose vegjetarian. Ka edhe të fortë dëshmi se vaji i peshkut mund të ndihmojë në shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e triglicerideve në gjak dhe duke përmirësuar lipoproteinën me densitet të lartë, të njohur si kolesteroli i mirë.
Ajo që shtoni në dietën tuaj është ajo që ka më shumë rëndësi, jo ajo që hiqni. Drithërat integrale, frutat, perimet, proteinat dhe acidet yndyrore omega-3 ofrojnë një pengesë të dyfishtë kur bëhet fjalë për t'ju mbajtur më të rinj, por edhe për të mbajtur të fortë. Dhe në fund, është e gjithë tabloja që ka më shumë rëndësi.
“Nuk ka asnjë ushqim të vetëm që të ndihmon të plakesh; përkundrazi, është tërësia e dietës suaj”, thotë Routhenstein.
Lexo më shumë: Çfarë duhet të dini për vitaminën C, vitaminën B, shafranin e Indisë dhe vajin e peshkut
Burimet e artikullit:
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Sara Novak është një gazetare shkencore me bazë në Karolinën e Jugut. Përveç shkrimit për Discover, puna e saj shfaqet në Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine dhe shumë të tjera. Ajo u diplomua me një diplomë bachelor në gazetari në Grady School of Journalism në Universitetin e Gjeorgjisë. Ajo është gjithashtu një kandidate për një diplomë master në shkrimin shkencor nga Universiteti Johns Hopkins, (diplomimi i pritshëm 2023).
