Në një kohë kur burimet tona mediatike janë të mbushura me imazhe shqetësuese dhe lajme tronditëse, është thelbësore të mësojmë se si të mbrojmë veten dhe fëmijët tanë nga numri i madh emocional. Dr Arash Javanbakhtnjë psikiatër dhe studiues i njohur i traumës, i ka kushtuar karrierën e tij ndihmës së refugjatëve, reaguesve të parë dhe torturave dhe të mbijetuarit e trafikimit të qenieve njerëzore. Ai mbështetet në përvojën e tij të gjerë për të na ndihmuar të lundrojmë në çështjen e vështirë të kombinimit të nevojës sonë për të qenë të informuar me nevojën tonë për të ruajtur shëndetin tonë mendor.
Ndikimi emocional i fatkeqësive globale
Rrjedha e vazhdueshme e historive shqetësuese, të tilla si vdekjet e miliona njerëzve si rezultat i Epidemia e covid-19 ose grindjet e vazhdueshme në Izraelit dhe Palestinës, ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë mendor. Dr. Javanbakht na kujton se këto ngjarje prekin ata që vëzhgojnë vuajtjet nga larg, si dhe ata që preken drejtpërdrejt. Kjo lidhje emocionale është një element natyror i të qenit njerëzor dhe është ajo që na bën të ndjeshëm dhe të dhembshur.
Foto shqetësuese, veçanërisht kur transmetohen përmes media vizualemund nxisin një gamë të gjerë reagimesh emocionale si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët, duke filluar nga PTSD simptoma të melankolisë dhe ankthit. Mundësia e desensibilizimit është gjithashtu shqetësuese, siç mund të bëjnë njerëzit bëheni të mpirë ndaj fotove të tilla dhe pranojini ato si normalen e re.
Duke mbrojtur veten
Dr. Javanbakht ofron rekomandime praktike për të qenë të informuar duke reduktuar dëmin:
1. Kufizoni ekspozimin tuaj: Ne duhet të kufizojmë ekspozimin tonë ndaj lajmeve shqetësuese në të njëjtën mënyrë që ai mbledh informacionin e nevojshëm nga pacientët e tij të traumatizuar pa bërë presion për detaje të mëtejshme. Mësoni se çfarë po ndodh dhe më pas shmangni soditjen e fatkeqësive.
2. Reduktoni kohën e shpenzuar: Ekspozimi i tepërt ndaj lajmeve traumatike është demonstruar në studimet për të shkaktuar stres. Kontrolloni lajmet disa herë në ditë për të qenë të informuar, por shmangni ekspozimin e vazhdueshëm sepse cikli i lajmeve përsëritet shpesh pa gjeneruar ide të reja.
3. Zgjidhni mediat me gjakftohtësi: Për të shmangur karakterin e ngarkuar emocionalisht të mbulimit televiziv ose radio, zgjidhni lajmet që jepen me qetësi në vend që të ktheheni te një kanal që jep informacion në një mënyrë shumë emocionale ose sensacionale. Leximi, në vend të shikimit të lajmeve, mund t’ju ndihmojë gjithashtu të fitoni një këndvështrim më të ekuilibruar.
4. Shmangni lëvizjet e pafundme: Mos u thithni për të kaluar orë të tëra duke parë të njëjtat fotografi nga këndvështrime të ndryshme. Shqetësimi juaj emocional nuk do të lehtësojë vuajtjet e viktimave.
5. Kërkoni pozitivitet: Mos lejoni që lajmet e lidhura me fatkeqësitë të turbullojnë gjykimin tuaj. Mos harroni se ka shumë gjëra pozitive që ndodhin në art, kulturë, shkencë, teknologji dhe sporte që nuk raportohen ose nuk marrin aq shumë mbulim.
6. Njihni kufijtë tuaj: Kushtojini vëmendje ndjeshmërive dhe dobësive tuaja, pasi njerëz të ndryshëm reagojnë ndryshe ndaj përmbajtjes shqetësuese.
7. Lini kohë për reflektim: Kur negativiteti e bën të vetën, përfshihuni në gjëra që pushtojnë plotësisht vëmendjen tuaj dhe ju rinojnë emocionalisht. Për shumë njerëz, ushtrimet me intensitet të lartë mund të jenë një rrugëdalje e dobishme.
8. Komunikoni me të tjerët: Ndani ndjenjat tuaja dhe strategjitë e përballimit me familjen dhe miqtë dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.
9. Jini të informuar, jo të manipuluar: Mos lejoni që ata që duan të përçajnë dhe polarizohen të shfrytëzojnë frikën dhe tërbimin tuaj. Mbani parasysh bashkëjetesë harmonike e shumë popullsive në vendin tuaj dhe në mbarë botën.
Mbrojtja e fëmijëve tanë
Fëmijët i nënshtrohen edhe lajmeve shqetësuese, të cilat mund të kenë ndikim negativ në mirëqenien e tyre. Dr. Javanbakht rekomandon teknikat e mëposhtme për të pakësuar ndikimin tek fëmijët:
1. Jini të ndërgjegjshëm: Shmangni shfaqjen e emocioneve negative tepër të ngarkuara para fëmijëve, pasi ata mësojnë për sigurinë e botës nga të rriturit.
2. Ekspozimi i lidhur me moshën: Ekspozimi i fëmijëve duhet të jetë i kufizuar bazuar në moshën dhe pjekurinë e tyre.
3. Diskutim lidhur me moshën: Kur fëmijët dëgjojnë lajme shqetësuese, diskutoni me ta në një mënyrë të përshtatshme për moshën dhe shpjegoni ngjarjet me fjalë të thjeshta.
4. Sigurimi: Sigurojini fëmijët se janë të sigurt dhe se këto dukuri të tmerrshme nuk po ndodhin në afërsi të tyre.
5. Inkurajoni pyetjet: Në vend që të shmangni pyetjet e tyre, kthejini ato në mundësi për njohuri të përshtatshme për moshën.
6. Kërkoni ndihmë nga eksperti: Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmën e një eksperti të shëndetit mendor për të ndihmuar fëmijën tuaj të përballojë ndjenjat e vështira.
Shndërrimi i ndjeshmërisë në veprim
Si të rritur, ne mund të pakësojmë ngarkesën emocionale duke ndihmuar njerëzit e prekur nga këto ngjarje. Dr. Javanbakht na inkurajon të kanalizojmë trishtimin, ankthin, zemërimin dhe zhgënjimin tonë në veprime domethënëse, të tilla si mbledhja e fondeve, vullnetarizmi për të ndihmuar viktimat ose bashkimi në aktivizëm për të kërkuar drejtësi. Ky mund të jetë një aktivitet familjar i dobishëm për t’i mësuar të rinjtë t’i përgjigjen me pjekuri dhe altruiste dhimbjes së të tjerëve.
Udhëzimi i ekspertit të Dr. Arash Javanbakht na fuqizon të mbrojmë veten dhe fëmijët tanë, ndërkohë që vazhdojmë të kemi një ndikim pozitiv përballë fatkeqësive në një botë të mbushur me fotografi dhe histori të dhimbshme. Ne mund të kalojmë terrenin e vështirë të mediave moderne dhe krizave globale me qëndrueshmëri dhe dhembshuri nëse ndjekim këto taktika.
