Ne e kuptojmë vëmendjen si një proces të veçantë mendor ose neurologjik – megjithatë, siç e bën të qartë hulumtimi në këtë fushë, “vëmendja” është vetëm emri që ne i japim një sërë mekanizmash që kemi për filtrimin e informacionit të parëndësishëm ose dërrmues.
Aftësia për të selektuar përqendroni vëmendjen në disa aspekte të mjedisit të dikujt quhet “vëmendja ekzekutive”, e cila është një nga këta mekanizma. Për shembull, ndërsa punoni në laptop, mund të përpiqeni të shpërfillni ekranet e tjera si televizori që është i ndezur në sfond, si dhe sendet në tavolinën tuaj të punës, celularin tuaj dhe orën në mur në mënyrë që të përqendroheni. në detyrën në fjalë.
Një aspekt i vëmendjes së ekzekutivit që vjen në mendje është “hapësia e vëmendjes”, ose sasia e kohës që mund të mbajmë vëmendjen e ekzekutivit në një detyrë të caktuar përpara se të shpërqendrohemi nga ndonjë gjë tjetër ose të kalojmë në atë aktivitet.
Jeta moderne mund të jetë aq e tensionuar saqë është e vështirë të ruash vëmendjen për periudha të gjata kohore, duke ju bërë më pak produktivë. Pra, cilat janë disa strategji që mund t’ju ndihmojnë të përmirësoni hapësirën tuaj të vëmendjes?
Menaxhoni “demonët” tuaj
Është normale të shpërqendroheni kur punoni në një detyrë të rëndësishme. Shpesh tundohemi të kontrollojmë emailet tona ose të lejojmë që mendimet tona të enden në një projekt tjetër që kemi në lëvizje. Kjo për faktin se truri ynë është trajnuar për t’u kushtuar vëmendje gjërave të ndryshme në mjedisin tonë në intervale të ndryshme.
Kjo është mjaft e ngjashme me mënyrën se si mjediset kompjuterike shpesh lejojnë programet të funksionojnë në sfond që monitorojnë ngjarjet specifike dhe i trajtojnë ato – ndonjëherë duke ndërprerë procesin aktual që po ekzekutohet. Këto programe njihen si demonë.
Kur përpiqeni të jeni produktiv, është thelbësore të identifikoni dhe kontrolloni “demonët” që keni duke vrapuar në sfondin e mendjes tuaj. Filloni duke ekzaminuar sjelljen tuaj dhe duke vënë në dukje se sa kohë mund të përqendroheni në një detyrë përpara se të shpërqendroheni. Përcaktoni se çfarë ju bën të dëshironi të kaloni në një detyrë tjetër dhe krijoni një orar të ri për të ulur shpeshtësinë e këtyre shpërqendrimeve. Për shembull, nëse tundoheni të kontrolloni emailin çdo 10 minuta në punë, kufizoni atë në çdo 30 minuta ose orë. Ideja është të ritrajnoni trurin tuaj në mënyrë që të mos ofrojë aktivitete alternative ndërsa jeni të përqendruar në një detyrë.
Trajtoni mjedisin tuaj
Ajo që është në dispozicion për të bërë tani në mjedisin tuaj rrethues ndikon shumë në hapësirën tuaj të vëmendjes. Nëse telefoni juaj është ulur në tavolinë përballë jush, në vend të një dhome tjetër, ka më shumë gjasa që të merreni me të.
Ndërsa mësoni se çfarë ju bën të zhvendosni vëmendjen tuaj, mund të punoni për t’i bërë zakonet e mira automatike dhe ato të këqija të vështira për t’u mbajtur. Si rezultat, ju duhet të hiqni shpërqendrimet e mundshme nga zona e afërt.
Vendimi për të Dëgjo Muzikë apo jo gjatë punës është një punë e ndërlikuar. Ashtu si me shumë pyetje të ndërlikuara psikologjike, përgjigjja është “Varet”. Edhe nëse jeni tipi i personit që nuk e ka problem të qëndrojë i fokusuar për periudha të gjata kohore, muzika mund të jetë një shpërqendrim i mundshëm. Nga ana tjetër, nëse shpërqendroheni lehtësisht nga zhurma e sfondit, mund të dëshironi të luani pak muzikë për t’i mbytur ato tinguj. Një palë kufje të mira mund t’ju ndihmojnë të filtroni zhurmën e zyrës nëse shpërqendroheni lehtësisht ndërsa punoni në dhomë.
Riformatoni shenjat tuaja
Ndërsa përshtateni më shumë me shkaktarët që ju bëjnë të ndërroni marshin, është e rëndësishme të vini re se si ndiheni menjëherë përpara se të kaloni tranzicionin. Kur filloni të ndiheni pak të mërzitur me detyrën në dorë, për shembull, mund të zbuloni se kaloni në lëvizje mediat sociale. Nëse ndiheni të frustruar, kjo ndodh sepse po e përdorni atë si një sinjal për të kaluar në një sjellje tjetër.
Pasi të keni identifikuar shkaktarët, mund të punoni në ritrajnimin e trurit tuaj për t’u përgjigjur në një mënyrë më pozitive. Provoni të punoni në detyrë për pesë minuta të tjera nëse jeni të shqetësuar në vend që të kaloni drejtpërdrejt në Instagram ose TIK Tok. Përfitimi i këtij veprimi është se ju ndihmon të krijoni një zakon të ri në të cilin riinterpretoni sugjerimin si një sinjal për të rritur nivelin e përpjekjes tuaj në vend që të hiqni dorë. Me praktikë, do të zbuloni se mund të ruani fokusin pa e menduar shumë.
Ne po e theksojmë këtë pjesë si pjesë e përmbledhjes vjetore të artikujve “Best Of” të botuar në The Optimist Daily këtë vit. Fokusi i sotëm është në zgjidhjet më të mira të stilit të jetesës të vitit 2023.