Pavarësisht nëse është një stuhi dimri apo dielli flakërues, MC Jenni ka ecur në buzë të përroit të ftohtë të Montana pranë shtëpisë së saj çdo ditë për 14 vitet e fundit. Ajo zhvishet, merr frymë thellë dhe shikon pemët, ujin dhe shkëmbinjtë. Pastaj ajo zhytet në rrymën e akullt.
“Kur hyj poshtë dhe ngjitem, gjithçka është më e qartë. Ai moment i qartësisë është i ngazëllyer, “tha Jenni.
Zhytja në ujë të ftohtë është një praktikë e lashtë që i ka rrënjët në shumë kultura të ndryshme, veçanërisht ato në gjerësi të larta. Skandinavët e kanë lavdëruar prej kohësh zhytje e ftohtë pas saunës si një mënyrë për të shpëlarë toksinat, për të nxitur rrjedhën e gjakut dhe për të çliruar endorfinat. Madje Hipokrati dhe Thomas Jefferson pranoi përfitimet e njomjes në ujë të ftohtë – por a ia vlen?
Marrja e zhytjes Polare
Jenni filloi dredhjet e saj të përditshme si një mënyrë për të lehtësuar dhimbjet e shpinës dhe ijeve pas lojërave të hokejit. Por ajo e kuptoi shpejt se “duke luajtur në përrua” për disa minuta çdo ditë e zhvendosi të gjithë sistemin e saj në mënyra pozitive.
“Jo vetëm që është rinovuese, por pohon se kam guxim dhe vetë-vullnet,” shpjegoi ajo. “Është një proces i ribashkimit me veten në një mënyrë të thjeshtë dhe primare.”
Jenni shqetësohej se “dikush mund të telefononte 911 për të raportuar një grua që qëndronte buzë akullit duke hequr rrobat e saj”. Por tani fqinjët e saj përshëndesin kur e shohin duke ecur me peshqir në dorë, madje disa kanë filluar të ulen vetë në përrua për të rivendosur mendjen dhe trupin e tyre.
Lexo më shumë: Moti i ftohtë ndikon në trupin tonë në mënyra të habitshme
Çfarë është një zhytje e ftohtë?
Një zhytje e ftohtë, e njohur gjithashtu si një zhytje me ujë të ftohtë ose banjë akulli, është një terapi që përfshin zhytjen e trupit në ujë jashtëzakonisht i ftohtë, zakonisht rreth 50-59 gradë Fahrenheit (10-15 gradë Celsius). Kjo praktikë përdoret shpesh për qëllime të ndryshme shëndetësore dhe mirëqenieje.
Çfarë e bën një zhytje polare kaq popullore?
Noti ose zhytja në ujë të ftohtë ka fituar popullaritet me rrjedha kryesore si një mënyrë për të forcuar sistemin imunitar, për të ndërtuar elasticitet ndaj stresit dhe për të trajtuar inflamacionin – veçanërisht gjatë pandemisë, ndërsa njerëzit kërkojnë mënyra të thjeshta, afër shtëpisë për të përmirësuar mirëqenien e tyre.
Me bazë në Britaninë e Madhe Shoqata e notit në natyrë u rrit nga 300 anëtarë në 100,000 anëtarë në 15 vitet e fundit. Ka edhe një dy-vjetor Kampionati Botëror Dimëror i Notite cila tërheq mbi 1000 konkurrentë nga 40 vende (mars 2022 ishte në liqenin Onega në Rusi).
Çfarë bën një zhytje e ftohtë?
Zhytja në një banjë akulli, një liqen apo edhe qëndrimi në një dush të ftohtë është menduar për të rregulluar ndonjë gjë nga ankthi ndaj astmës. Por përveç pohimeve të shumta anekdotike, a thotë shkenca se futja në ujë të ftohtë mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë?
Lexo më shumë: Biologjia e stresit në trupin tuaj
A ka ndonjë përfitim nga zhytja e ujit të ftohtë?
Përgjigja e shkurtër është po. Është treguar se zhytja në ujë të ftohtë ofron një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë tensionin e reduktuar, lodhjen dhe lehtësimin e dhimbjeve, si dhe përmirësime në humor, kujtesë dhe elasticitet të sistemit imunitar.
Shkenca pas terapisë me ujë të ftohtë
Një studim gjurmoi 49 finlandezë notarët e dimrit të cilët zhyten në ujë të ftohtë mesatarisht katër herë në javë. Pas katër muajsh, ata raportuan një ulje të ndjeshme të tensionit dhe lodhjes, si dhe një përmirësim të humorit dhe kujtesës në krahasim me 33 jonotarë. Plus, notarët që vuanin nga sëmundje reumatike si artriti ose fibromialgjia raportuan lehtësim dhimbjeje.
Provat tregojnë gjithashtu se notarët e ujit të ftohtë kanë sistem imunitar më elastik. Studiuesit ndoqën 85 gjermanë që merrnin pjesë rregullisht në notin në ujë të ftohtë dhe zbuluan se ata u kontraktuan 40 për qind. më pak infeksione të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes sesa një grup kontrolli. Mostrat e gjakut të notarëve treguan mbrojtje të shtuar antioksiduese, gjë që mund të jetë arsyeja pse ata ishin më në gjendje të shmangnin sëmundjet.
Hulumtimi i fundit i zhytjes së ftohtë
Hulumtimet që po zhvillohen në Mbretërinë e Bashkuar kanë zbuluar se notarët e ujit të ftohtë prodhojnë gjithashtu një proteinë që mbron trurin nga sëmundjet degjenerative si demenca.
Perspektiva është gjithashtu rozë se si zhytja e akullt mund të zbusë sëmundjet mendore. Një rast studimi i fundit raportoi se një grua që kishte vuajtur nga depresioni i rëndë për tetë vjet ishte në gjendje të ndalonte marrjen e ilaçeve kundër depresionit. pas notit në ujë të ftohtë një herë në javë i përmirësonte disponimin. Madje dushe të ftohtë janë treguar të kenë efekte antidepresive.
Përfitimet e humorit të raportuara pas zhytjes në ujë të ftohtë janë të mundshme sepse aktivizojnë përgjigjen “luftoni ose fluturoni” të trupit. Goditja e goditjes nga uji i ftohtë siguron një nivel të shpejtë dhe natyral duke ngritur nivelet e dopaminës dhe norepinefrinës në trurin tonë.
Lexo më shumë: Dridhuni i dobët: A mund t’ju ndihmojë të ftohtit të humbni peshë?
A ka ndonjë rrezik nga zhytja e ftohtë?
Duke folur për goditjen e ftohtë, është e rëndësishme të theksohet se ka rreziqe të zhytjes në ujë të ftohtë. Zhytja në ujë të ftohtë është stresuese për trupin dhe mund të ketë efekte të dëmshme.
Hipotermia
Hipotermia, kryesisht. Dhe në raste të rralla, zhytja mund të provokojë arrest kardiak, aritmi ose shqetësim të frymëmarrjes, veçanërisht te njerëzit me probleme themelore shëndetësore.
Hiperventilimi i shokut të ftohtë
Plus, goditja e ftohtë shkakton hiperventilim të pakontrollueshëm ndërsa mushkëritë tkurren, gjë që mund të jetë alarmante për zhytësit për herë të parë. Interesante, ai tronditje kalon aq më shumë zhytesh në ujë të ftohtë me akull ndërsa trupi mësohet me përvojën.
Lexo më shumë: Pse njerëzit marrin patë?
Sa shpesh duhet të zhyteni në të ftohtë?
Frekuenca e një zhytjeje të ftohtë varet nga individi. Por dy deri në tre banja akulli në javë janë mjaft tipike, duke punuar gradualisht deri në 10 deri në 15 minuta. Bastja më e mirë për ata që janë të interesuar të testojnë përfitimet e mundshme shëndetësore të zhytjes në ujë të ftohtë është të futen ngadalë.
“Unë gjithmonë dëgjoj trupin tim për të parë nëse dëshiron të hyjë. Ai ndryshon çdo ditë, ashtu si përroi,” tha Jenni. “Ndihem si në shtëpi në ujë të ftohtë, por sigurisht që nuk është për të gjithë.”
Lexo më shumë: 6 mënyra për të ushtruar jashtë në dimër
Ky artikull u botua fillimisht më 10 maj 2021 dhe që atëherë është përditësuar nga stafi i Discover.