NGA STAFI REDAKTORI I PËRDITSHËM OPTIMIST
Pavarësisht nëse jeni një meditues me përvojë ose sapo filloni rrugën tuaj të vetë-kujdesit, duke përfshirë banjat e shëndosha në regjimin tuaj mund të jetë metoda ideale për t'u çlodhur dhe për të ulur ankthin. Kjo disiplinë e lashtë, e cila përdor valët e zërit nga instrumente të tilla si gong dhe lojë me birila, ofron një metodë të veçantë dhe të fuqishme meditimi.
Thelbi i një banjë të shëndoshë
Një banjë e shëndoshë është në thelb një seancë meditimi në të cilën pjesëmarrësit janë të zhytur në zhurmat e ambientit të krijuara nga terapistët e zërit. Ndryshe nga meditimet e drejtuara, të cilat përdorin fjalë të folura për të drejtuar vëmendjen tuaj, banjat e tingullit përdorin dridhjet e instrumenteve të ndryshme për t'ju transportuar në një gjendje të thellë, soditëse. Sipas terapistit të zërit me bazë në Bruklin Sara Auster“Nëse meditimi është duke marrë shkallët, një banjë e shëndoshë është duke marrë ashensorin.”
Sipas Auster, banjat me zë mund të shkaktojnë relaksim dhe gjendje meditimi në një seancë të vetme, ndërsa teknika të tjera meditimi mund të kërkojë javë ose muaj praktikë për të marrë rezultate të krahasueshme.
Duke provuar një banjë të shëndoshë
Gjatë seancës, pjesëmarrësit zakonisht ulen në jastëkë të rehatshëm ose shtrihen në dyshekë joga. Mbyllja e syve rekomandohet për t'u ndarë nga shpërqendrimet e jashtme dhe për t'u fokusuar te tingujt. Alexandra Janellithemeluesi i Shenjtërorja Modrn në Filadelfia, thotë: “Duke mbyllur sytë, klientët mund të shkëputen nga bota përreth tyre dhe të sintonizohen me tingujt që do të fillojnë t'i rrethojnë.”
Instrumentet si kupat, gongët, këmbanat, shkopinjtë e shiut dhe tingujt e pirunit akordues gjenerojnë dridhje që truri dhe veshët zbulojnë, duke udhëhequr meditimin. Kjo zhytje shqisore i lejon individët të ndihen plotësisht të pranishëm në këtë moment.
Përfitimet e banjove të shëndosha
Meditimi është i njohur për vetitë e tij për lehtësimin e stresit, por banjat e shëndosha shkojnë një hap më tej. Auster thekson këtë muzikë është demonstruar se lehtëson dhimbjen, promovon lidhjen neuronale dhe përmirëson cilësinë e jetës. Sipas një Studimi i vitit 2016 Të kryera nga psikologia integruese e kërkimit shëndetësor Tamara Goldsby, ata që morën pjesë në meditimet e tasave të këndimit përjetuan më pak dhimbje, ankth, tension, tërbim dhe melankoli.
Dr. Dave Rabini certifikuar nga bordi psikiatër dhe neuroshkencëtar, përshkruan se si muzika dhe tingulli ndikojnë në fiziologjinë tonë duke ndryshuar ritmet e sistemeve tona të brendshme. “Tingulli ndikon tek ne në këto mënyra ritmike shumë, shumë shpejt, zakonisht pa e vënë re. Ndryshon rrahjet tona të zemrës, presionin e gjakut dhe përgjigjet e tjera fiziologjike”, thotë ai.
Për shkak të këtij reagimi natyror ndaj tingullit, meditimi i tingullit është një pikënisje e mirë për fillestarët dhe një ndryshim i mirëpritur për ata që kanë praktikuar meditimin për një kohë. Dr. Rabin beson se valët e zërit japin stimulim relaksues, duke lejuar trupin të arrijë shpejt një gjendje të thellë meditimi.
Rrënjët e lashta të shërimit të zërit
Megjithëse shumë njerëz i perceptojnë banjat me zë si një trend i kohëve të fundit, përdorimi i tingullit për shërim daton që në kohët e lashta. Nga tasat e këndimit tibetian te didgeridoët aborigjenë, qytetërimet në mbarë botën e kanë përdorur muzikën për qëllime mjekësore për mijëra vjet. Grekët e lashtë përdorur vibrimin e zërit për një sërë qëllimesh shëndetësore, duke përfshirë terapinë e shëndetit mendor dhe nxitjen e gjumit. Aristoteli madje mendoi se muzika e flautit mund të pastronte shpirtin.
Këto teknika janë verifikuar nga kërkimet që datojnë në fund të shekullit të nëntëmbëdhjetë, gjë që tregon se muzika ndihmon ul presionin e gjakut dhe pulsin, dhe ndihmon sistemin nervor parasimpatik, të gjitha këto që ndryshojnë tretjen dhe proceset metabolike.
Instrumente dhe teknika për banjot e zërit
Banjat e zërit shpesh përdorin tone të përsëritura në frekuenca të ndryshme për të ndihmuar në largimin e vëmendjes nga idetë. “Unë gjithmonë i quaj (instrumentet) një derë për në momentin e tanishëm,” thotë Vinny Colandrea, një praktikues i zërit në My Zen Den në Beacon, NY. Këta tinguj shërues krijohen duke përdorur instrumente të tilla si kupat e kristalit, tasat me gurë të çmuar, cembalet, gongët dhe kambanat.
Çdo frekuencë ka një potencial të veçantë shërues dhe kur kombinohen, ato mund të krijojnë rrahje binaural, një iluzion dëgjimor që ndihmon trurin të hyjë në gjendje meditimi. Sipas Dr. Rabin, rrahjet binaurale ndikojnë në zona të shumta të trurit, duke përfshirë përpunimin ndijor, emocionet dhe njohjen.
Çfarë duhet të presësh gjatë një seance banje të shëndoshë
Çdo instruktor i banjës së zërit ka stilin e tij të veçantë. Colandrea pëlqen të krijojë një “shtytje dhe tërheqje” duke përdorur tingujt e instrumenteve, duke filluar me tonet qetësuese dhe duke përparuar drejt tingujve që shkaktojnë më shumë tension. “Unë përpiqem të krijoj një udhëtim nëpër tema,” shpjegon ai.
Pjesëmarrësit mund të përdorin lojë me birila të përbëra nga gurë dhe bizhuteri specifike, të cilat mendohet se kanë efekte terapeutike të dallueshme. Për shembull, kristali turmalinë thuhet se thith energjinë negative ndërsa lëshon energji pozitive. Përvoja ndryshon nga sesioni në seancë dhe njerëzit mund të përgjigjen ndryshe çdo herë. “Është një proces. Gjërat mund të ndodhin ngadalë në fillim dhe më pas të gjitha menjëherë”, thotë Janelli.
A janë banjat e shëndosha të përshtatshme për ju?
Banjat e shëndosha mund të jenë një plotësues fantastik për tuajin praktikë e kujdesit për veten, veçanërisht nëse metodat tipike të meditimit nuk kanë funksionuar për ju. “Kur praktikoni vëmendjen, ju po praktikoni artin e krijimit të hapësirës për veten tuaj – hapësirë për të menduar, hapësirë për të marrë frymë, hapësirë midis vetes dhe reagimeve tuaja”, shpjegon Auster.
Megjithatë, për shkak të kostos së tyre të lartë, banjat e shëndosha mund të mos jenë të aksesueshme për të gjithë. Seancat në grup zakonisht kushtojnë midis 30 dhe 65 dollarë dhe seancat private mund të jenë më të shtrenjta. Nëse mund të gjeni një klasë që përputhet me buxhetin dhe nevojat tuaja, banjat e shëndosha mund të jenë një qetësues efektiv i stresit dhe relaksues.
Eksplorimi i banjove të shëndosha mund të çojë në një lidhje më të fortë midis mendjes dhe trupit tuaj. Kjo metodë e vjetër, e forcuar nga shkenca moderne, ofron një mënyrë të veçantë për t'u çlodhur dhe për të menaxhuar stresin. Pavarësisht nëse jeni i ri në meditim ose kërkoni për një metodë tjetër, banjat e shëndosha mund të jenë një plotësues i shkëlqyer për rutinën tuaj të mirëqenies.
