Vendosja e objektivave në terapi mund të jetë sfiduese, por zbërthimi i tyre në hapa të qartë dhe të arritshëm mund të jetë transformues. Terapia është një udhëtim bashkëpunues; ndërsa terapisti juaj ju ndihmon, fokusimi në këto qëllime të vogla mund të çojë në rezultate të thella.
Pranimi dhe lundrimi i ndjenjave
Sipas Cassie Ekstrom, LCSW, thjesht të vëresh emocionet e përditshme—si emocionale ashtu edhe fizike—është një hap i parë i rëndësishëm. Ajo ofron këshillën e mëposhtme: “Të pranosh atë që po ndjen – emocionalisht dhe fizikisht – në baza ditore është e rëndësishme, veçanërisht kur fillon terapia.” Përtej identifikimit, ka të bëjë me të mësuarit për të toleruar shqetësimin. Shkrimi i ndjenjave tuaja ose eksplorimi i tyre me pyetje të drejtuara mund t’ju ndihmojë t’i menaxhoni dhe kuptoni ato.
Shqyrtimi i shëndetshëm i dështimeve dhe gabimeve
“Është joproduktive të ndalemi në gabimet e së kaluarës,” thotë Weena Wise, LCFT. Ajo sugjeron aktivitete të vëmendjes dhe vlerësimit për të larguar vëmendjen nga keqardhjet. Wise vazhdon të thotë: “Të mësosh të reflektosh mbi (gabimet) në një mënyrë produktive dhe më të dhembshur do të ndihmojë që vendosja e qëllimeve të jetë vërtet e suksesshme në të ardhmen”.
Njohin ndikimet toksike
Është e rëndësishme të shkëputeni nga njerëzit që ju shterrojnë energjinë emocionale. Sipas Jaclyn Bsales, LCSW“t’i kushtosh vëmendje mënyrës sesi njerëzit në jetën tënde të bëjnë të ndihesh është thelbësore.” Vendosja e kufijve apo edhe prishja e lidhjeve me njerëz që kanë një ndikim të dëmshëm në mirëqenien tuaj mund të jetë një qëllim i vlefshëm për kultivimin e një rrethi të shëndetshëm shoqëror.
Vendosja e kufijve të shëndetshëm
“Kufijtë nuk janë vetëm për marrëdhënie toksike; janë vendimtare edhe me miqtë apo partnerët e ngushtë”, thotë Adia Gooden, profesor i psikologjisë. Ajo mbron komunikimin e qartë me të dashurit, ruajtjen e ekuilibrit dhe respektin e ndërsjellë në partneritete.
Zgjerimi i rrjeteve mbështetëse
“Të kesh shumë të besuar për t’u mbështetur kur je në vështirësi mund t’ju ofrojë perspektiva të ndryshme,” thotë Stephanie Harimoto, LMFT. Bashkëpunimi me terapistin tuaj për të forcuar miqësitë ekzistuese ose për të krijuar miqësi të reja mund të ofrojë këndvështrime të ndryshme dhe mbështetje emocionale.
Kultivimi i dhembshurisë për veten
Matthew Braman, LCSWthekson vlerën e vetëdhembshuria. Ai vazhdon duke deklaruar, “Shumë njerëz janë mësuar se si të duan, respektojnë dhe të kenë dhembshuri për të tjerët, por për fat të keq, ata nuk janë mësuar të bëjnë të njëjtën gjë për veten e tyre.” Terapistët mund të përdorin ndërgjegjësimin dhe strategjitë e sjelljes njohëse për të heshtur kritikun e brendshëm dhe për të promovuar një imazh pozitiv për veten.
Balancimi i përdorimit të mediave sociale
“Sidomos me të gjitha sfidat që po ndodhin në botë, (shumë) rrotullim mund të ketë një ndikim shumë real në disponimin tuaj”, thotë Gavin Shafron, një psikolog. Vendosja e kufizimeve të kohës para ekranit dhe rivlerësimi i ndikimit të përmbajtjes së internetit në disponimin, gjumin dhe produktivitetit mund të jenë qëllime të rëndësishme terapeutike.
Mos harroni, këto ndryshime nuk ndodhin brenda natës. Me praktikë dhe drejtim nga një terapist i trajnuar, edhe ndryshimet e vogla mund të çojnë në rritje dhe mirëqenie të jashtëzakonshme personale.
