Pse dieta Keto shkakton mjegull në tru?

Gjatë viteve të fundit, dieta ketogjenike në modë (shkurtimisht keto) është miratuar nga të famshëm dhe dashamirës të shëndetit.

Jo vetëm që ka qenë keto me humbjen e peshës, por shkencëtarët madje kanë sugjeruar që një dietë keto mund të forcojë funksionin e trurit dhe të shërbejë si një trajtim i mundshëm për të Sëmundja e Alzheimerit.

Por, përqafimi i një stili jetese keto nuk vjen pa disa të meta – dhe jo vetëm duke thënë lamtumirë bukës. Mësoni efektet anësore të mundshme të një diete Keto dhe se si ato mund të çojnë në gripin keto ose mjegullën e trurit.

Çfarë është një dietë keto?

Të dietë keto karakterizohet nga përmbajtja e ulët e karbohidrateve dhe yndyrave. Ajo vjen me një listë të përfitimeve të mundshme shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe nivelet më të ulëta të sheqerit në gjak.

Si funksionon një dietë keto?

Ajo që e dallon dietën keto nga të tjerat është se ajo rrit nivelin e ketoneve në gjak, një gjendje e njohur si ketozë. Efektet metabolike të një diete ketogjenike janë të ngjashme me ato të përjetuara gjatë urisë.

Kur trupi është i privuar nga glukoza, mëlçia fillon të prodhojë trupa ketone. Trupat e ketonit mund të kalojnë pengesën gjaku-tru dhe përdoren si nga qelizat neuronale ashtu edhe ato gliale në tru si burim energjie. Duke përdorur yndyrën si burimin parësor të energjisë, trupi rrit kapacitetin e tij të djegies së yndyrës, kjo është arsyeja pse dieta keto shpesh shoqërohet me humbjen e peshës.

Çfarë bën dieta Keto?

Trupat e ketonit mund të kenë një efekt shtypës të oreksit. Shumë njerëz në një dietë ketogjene raportojnë se ndjehen më pak të uritur dhe përjetojnë më pak dëshira, të cilat mund të çojnë në një ulje të konsumit kalorik dhe humbje të mëtejshme në peshë.

Lexo më shumë: Si funksionojnë dietat me pak karbohidrate për humbje peshe?

Cilat janë efektet anësore të një diete keto?

Dieta ketogjene, ndërsa është e dobishme për humbjen e peshës dhe kushtet e tjera shëndetësore, gjithashtu mund të ketë disa efekte anësore, veçanërisht gjatë fazës fillestare ndërsa trupi rregullon. Efektet anësore të zakonshme përfshijnë:

Lexo më shumë: Si të dalloni nëse trupi juaj është në ketozë

Çfarë është gripi Keto?

Ju mund të përjetoni një grup efektesh anësore brenda javëve të para të fillimit të një diete ketogjenike. Këto shpesh quhen “grip keto”.

Cilat janë simptomat e gripit Keto?

Simptomat e gripit keto zakonisht ndryshojnë, por ato mund të përbëhen nga:

• Lodhje dhe dobësi: për shkak të përshtatjes së trupit për të djegur dhjamin për energji në vend të karbohidrateve

• Dhimbje koke dhe marramendje: mundësisht të lidhura me dehidratimin dhe çekuilibrat e elektroliteve

• Nervozizmi dhe ndryshimet e humorit: shpesh i atribuohen tërheqjes së sheqerit dhe karbohidrateve

• Ngërçe dhe dhimbje muskulore: të lidhura me çekuilibrat e elektroliteve, veçanërisht nivelet e ulëta të magnezit, kaliumit dhe natriumit

• Probleme me tretjen: duke përfshirë kapsllëkun ose diarrenë, pasi trupi përshtatet me një përbërje të ndryshme diete

• Pagjumësia dhe cilësia e dobët e gjumit: ndërprerje e përkohshme e modeleve të gjumit gjatë tranzicionit dietik

• Mjegulla e trurit: ka të ngjarë për shkak të ndryshimeve në burimet e energjisë për trurin

Lexo më shumë: A do të thotë rrufë që keni COVID-19, grip ose ftohje të zakonshme?

Çfarë është mjegulla e trurit?

“Mjegull e trurit” është një term që përdoret për të përshkruar a varg simptomash njohëse që ndikojnë në proceset mendore të një individi. I referohet lodhjes mendore, të menduarit të turbullt dhe vështirësisë me përqendrim dhe kujtesë, por nuk konsiderohet një diagnozë zyrtare mjekësore. Përdoret për të artikuluar ndjenjën e turbulltisë mendore ose mungesës së qartësisë.

Çfarë e shkakton mjegullën e trurit dhe gripin Keto?

Ndërsa ka pasur pak hulumtime se çfarë, saktësisht, shkakton gripin e ketos dhe mjegullën e trurit, simptomat mund të jenë përgjigja e trupit ndaj tërheqjes së karburantit. Në mënyrë tipike, praktikuesit e Keto raportojnë se simptomat janë jetëshkurtër, dhe zgjasin vetëm disa ditë ndërsa kalojnë larg nga ushqimet me qendër karboni.

Lexo më shumë: Në një botë zgjedhjesh të pafundme, pse është kaq e lodhshme marrja e vendimeve?

Cilat janë simptomat e zakonshme të mjegullës së trurit?

Kur përjetoni mjegull të trurit, mund të vëreni ndryshime të ndryshme në funksionet tuaja mendore të përditshme. Këto mund të shfaqen në disa mënyra, duke ndikuar në gjithçka, nga kujtesa juaj deri te aftësia juaj për t’u përqendruar. Këtu janë disa shenja të zakonshme që mund të përballeni me vështirësi të tilla:

• Shqetësimet duket se e prishin fokusin tuaj më lehtë.

• Ndonjëherë, mund të ndiheni sikur jeni në një gjendje si ëndërr ose ekstazë.

• Ju hyni herë pas here në një dhomë dhe harroni qëllimin e vizitës suaj.

• Kryerja e shumë detyrave përbën një sfidë për ju.

• Shpesh, ju e gjeni veten të paaftë për të kujtuar fjalët e duhura në momentin e duhur.

• Të kujtosh specifikat nga bisedat mund të jetë e vështirë.

• Të kuptuarit e koncepteve të reja ose të mësuarit duket më e vështirë se sa ka qenë.

• Përthithja e informacionit të ri nuk është aq e lehtë sa dikur.

Lexo më shumë: 4 gjërat që duhet të dini për disonancën njohëse

Si të shpëtoni nga mjegulla e trurit?

Gjëra të tilla si pirja e shumë ujit dhe rritja e marrjes së kripës, duke shmangur shumë ushtrime të rënda, mund të ndihmojnë. trajtoni mjegullën e trurit. Mënyra të tjera për të shpëtoj nga mjegulla e trurit mund të përfshijë:

• Hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta.

• Përfshini një shumëllojshmëri perimesh shumëngjyrëshe në dietën tuaj.

• Mendoni për kalimin gradualisht në dietën e re.

Lexo më shumë: Pse sëmurem kaq shpesh, ndërsa të tjerët qëndrojnë me shëndet jashtëzakonisht të mirë?

Pyetjet e bëra më shpesh rreth mjegullës së trurit

Si ndihet mjegulla e trurit?

Mjegulla e trurit manifestohet si një ndjenjë konfuzioni mendor ose mungesë e qartësisë mendore. Simptomat e zakonshme përfshijnë vështirësi në përqendrim, harresë, një ndjenjë lodhjeje mendore, vështirësi në përpunimin e informacionit dhe vështirësi për të artikuluar mendimet. Njerëzit shpesh e përshkruajnë atë si ndjenjë “me re” ose sikur mendimet e tyre janë të ngadalta dhe jo aq të mprehta si zakonisht.

Si ta trajtojmë mjegullën e trurit?

Trajtimi për mjegullën e trurit përfshin adresimin e shkakut themelor. Strategjitë e përgjithshme përfshijnë përmirësimin e cilësisë së gjumit, menaxhimin e stresit, ushtrimin e rregullt fizik, qëndrimin e hidratuar dhe sigurimin e një diete të ekuilibruar të pasur me lëndë ushqyese. Ushtrimet njohëse dhe praktikat e ndërgjegjes gjithashtu mund të ndihmojnë. Nëse mjegulla e trurit vazhdon, është e këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar ndonjë gjendje mjekësore.

Sa zgjat mjegulla e trurit?

Kohëzgjatja e mjegullës së trurit ndryshon në varësi të shkakut të saj. Në shumë raste, ajo mund të jetë e përkohshme, duke u zgjidhur me pushim adekuat ose ndryshime të stilit të jetesës. Megjithatë, nëse lidhet me një gjendje mjekësore ose stres kronik, mund të vazhdojë më gjatë dhe të kërkojë trajtim të synuar.

A mund të shkaktojë ankthi mjegull në tru?

Po, ankthi mund të çojë në mjegull të trurit. Ankthi mund të prishë funksionet njohëse, duke e bërë të vështirë përqendrimin dhe përpunimin e informacionit. Lodhja mendore nga ankthi kronik mund të kontribuojë gjithashtu në një ndjenjë mjegullimi në tru.

A mund të shkaktojnë alergjitë mjegullën e trurit?

Alergjitë mund të shkaktojnë vërtet mjegull të trurit. Reaksionet alergjike shpesh çojnë në inflamacion dhe lirim të histamines, të cilat mund të ndikojnë në funksionet njohëse dhe të çojnë në simptoma të mjegullës së trurit. Për më tepër, lodhja e lidhur me reaksionet alergjike mund ta përkeqësojë këtë efekt.

A mund të shkaktojë stresi mjegullën e trurit?

Stresi është një shkak i zakonshëm i mjegullës së trurit. Stresi kronik mund të dëmtojë funksionet njohëse, të prishë gjumin dhe të çojë në rraskapitje mendore, të cilat të gjitha kontribuojnë në përvojën e mjegullës së trurit. Menaxhimi i stresit përmes teknikave të relaksimit dhe strategjive të tjera të reduktimit të stresit mund të jetë i dobishëm në zbutjen e këtyre simptomave.

Lexo më shumë: Dieta Keto ndihmon në luftimin e gripit te minjtë, tregon studimi

Ky artikull u botua fillimisht më 21 dhjetor 2019 dhe që atëherë është përditësuar nga stafi i Discover me informacione të reja.