Pas një sezoni plot ngjarje dhe të gëzuara festash, është krejtësisht normale që njerëzit të vijnë në vitin e ri duke dashur të rimendojnë modelet e tyre të konsumit të alkoolit. Janari i thatë lind si një angazhim simbolik për shëndetin, duke ndriçuar rreziqet e pirjes së tepërt. Megjithëse mund të mos na pëlqen ta pranojmë, dihet se pirja e moderuar – ose aspak – është e favorshme për një jetë më të shëndetshme. Konsumimi i më shumë se dy pijeve standarde çdo javë, sipas udhëzimet e reja kanadeze, mund të rrisë rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Për më tepër, Organizata Botërore e Shëndetësisë paralajmëron se asnjë nivel alkooli marrja konsiderohet e sigurt për shëndet të mirë.
Por sa efektive është kjo abstenim njëmujor? A do të sjellë vërtet ndryshim janari i thatë në shëndetin tonë? Ja çfarë thonë ekspertët.
Reagimi i menjëhershëm i trupit ndaj abstinencës
Janari i thatë shoqërohet shpesh me simptoma të shumta të tërheqjesintensiteti i të cilit ndikohet nga modelet individuale të pirjes. Dr Dominique Morisanonjë psikolog klinik, thekson potencialin për përmirësimin e shëndetit mendor gjatë kësaj faze, veçanërisht për ata që vuajnë nga ankthi ose depresioni. Kjo fazë shpesh shoqërohet me njohje të rritur, përqendrim të përmirësuar dhe një ndjenjë më të madhe qartësie.
Launette Riebnjë profesor i asociuar klinik në Departamenti i Praktikës Familjare në Universitetin e Kolumbisë Britanike shton: «Nëse jeni duke pirë në mbrëmje dhe jeni duke u ngritur për të urinuar shumë, kjo ju prish gjumin.» Ajo gjithashtu thekson efektin qetësues të alkoolit, i cili do t’ju vërë në gjumë, por më pas do të rezultojë mbrapsht gjatë fazës së tërheqjes në mes të natës. “(Alkooli është) aktivizues, kështu që do t’ju zgjojë ose do t’ju bëjë të ëndërroni më shumë”, gjë që ul cilësinë e gjumit.
Për më tepër, alkooli rrit mundësinë e apnea e gjumit dhe gërhitës së tepërt. Megjithatë, edhe përmbajtja e alkoolit për një muaj mundëson gjumë më rikuperues, duke reduktuar këto ndërprerje.
Përfitime që zgjasin përtej muajit të abstinencës
Megjithëse rivendosja totale e funksionimit fizik mund të zgjasë më shumë, veçanërisht për ata që pinë shumë alkool, një pushim njëmujor ofron përfitime të konsiderueshme. Hulumtimi nga Gazeta Mjekësore Britanike vë në dukje “përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës, uljen e presionit të gjakut dhe reduktimin e rrezikut të kancerit” për pirësit e shpeshtë që abstenojnë për vetëm një muaj.
Strategji për sukses
Kalimi në Janar i thatë mund të jetë i ndryshëm për ata që pinë lehtë në të moderuar kundrejt atyre që pinë më shumë ose ata me varësi ndaj alkoolit. Siç u përmend në artikullin origjinal, për kategorinë e fundit, rekomandohet një reduktim gradual i konsumit për të reduktuar simptomat e rënda të tërheqjes dhe për të qetësuar tranzicionin.
Dr. Morisano thekson nevojën për të përdorur këtë fazë reflektuese për të rishikuar marrëdhënien e dikujt me alkoolin, për të adresuar çështjet themelore dhe për të kultivuar një qëndrim më të shëndetshëm për përdorimin.
Rekomandimet kryesore
Shmangni zëvendësimin:
Mundohuni të mos zëvendësoni alkoolin me substanca të ndryshme si kanabisi. Kjo vetëm do të “(përforcojë) modelin e përballimit kimik, në vend që të ndërtojë zakone më të shëndetshme”, thotë Rieb.
Forca në numra:
Formimi i një rrjeti mbështetjeje duke ftuar miqtë dhe të dashurit që t’ju bashkohen në aventurën tuaj të Janarit të Thatë ofron një mjedis më të mirë për sukses.
Dokumentoni përparimin tuaj:
Mbani një ditar ose ditar për të gjurmuar ndryshimet e humorit, shkaktarët dhe përmirësimet. Kjo mund t’ju ndihmojë të gjeni tendencat dhe të festoni përparimin personal.
Kërkoni mbështetje:
Nëse jeni duke përjetuar vështirësi të rënda gjatë pushimit nga alkooli, atëherë nuk ka asgjë të keqe të kërkoni udhëzime ose ndihmë profesionale.
Nëse dëshironi të shihni disa përmirësime afatshkurtra në shëndetin tuaj dhe disa ndryshime afatgjata në stilin e jetës tuaj, atëherë Janari i thatë është për ju. Është më shumë se vetëm një muaj pa alkool; është një mundësi për rritje personale, mirëqenie tërësore dhe një marrëdhënie të ribalancuar me mirëqenien.
