Dihet se sezonet elektorale janë të tensionuara, por këtë vit nivelet e stresit janë në një nivel tjetër. Ne po e shohim këtë sezon zgjedhor jashtëzakonisht të mundimshëm; me gjithë dramën dhe diskursin polarizues, nuk është çudi pse. Atmosfera e tërbuar që rrethon zgjedhjet e këtij viti po shkakton shqetësim që ndikon në shëndetin tonë mendor, marrëdhëniet dhe jetën e përditshme. Ankthi zgjedhor është një problem në rritje, veçanërisht pasi tensionet politike thellohen dhe intensifikohen. Të kuptuarit e shkaqeve të këtij lloji të veçantë stresi dhe si ta trajtoni atë do t'ju ndihmojë të lundroni këtë sezon zgjedhor me më shumë qetësi dhe stabilitet.
Çfarë është në të vërtetë ankthi zgjedhor?
Ankthi zgjedhor, një term që ka fituar popullaritet vitet e fundit, përshkruan rritjen e tensionit që shumë njerëz përjetojnë gjatë fushatave politike dhe kohëve të votimit. Shoqata Amerikane Psikologjike (APA) deklaroi se 52 për qind e amerikanëve ndjenë “stres të rëndësishëm” gjatë zgjedhjeve presidenciale të 2016-ës. Kjo shifër u rrit në 56 për qind përpara zgjedhjeve të vitit 2020. Diskutimet në mediat sociale dhe ciklet e lajmeve e ndërtojnë këtë stres, duke rezultuar në një ndjenjë të përhapur shqetësimi për të ardhmen.
Çfarë e shkakton ankthin zgjedhor?
Ankthi zgjedhor lind nga një sërë arsyesh. Njohja e këtyre shkaktarëve është hapi i parë drejt menaxhimit efektiv të tyre.
Mbingarkesa e medias
Ne jetojmë në një epokë të rrjedhës së vazhdueshme të informacionit. Përditësimet e lajmeve, mediat sociale dhe ciklet e lajmeve 24-orëshe mund të na pushtojnë lehtësisht, veçanërisht gjatë sezonit zgjedhor. Kjo mbingarkesë mediatike mund të çojë në ndjenja të rraskapitjes, pafuqiazhgënjimi dhe zemërimi.
Polarizimi
Shoqëria e sotme është jashtëzakonisht e polarizuar. Debatet politike janë më të ashpra se kurrë, duke përjetësuar një qëndrim “ne kundër atyre”. Ky përçarje mund të intensifikojë shqetësimet për rezultatet e zgjedhjeve, duke e bërë situatën politike edhe më shqetësuese.
Pasiguria dhe humbja e kontrollit
Zgjedhjet mund të duken si momente vendimtare, me të ardhmen e varur në balancë. Kjo ndjenjë e aksioneve të larta dhe mungesa e kontrollit mund të jetë shqetësuese, duke rritur ankthin.
Shenjat e ankthit zgjedhor
Njohja e shenjave të ankthit zgjedhor mund t'ju ndihmojë të merrni masa parandaluese për ta menaxhuar atë. Shenjat e zakonshme përfshijnë:
- Shqetësim i tepruar
- Vështirësi për të fjetur
- Ndjeheni i shqetësuar ose në buzë
- Doom scrolling
- Ndjeheni të pashpresë për të ardhmen
- Simptoma fizike si problemet e stomakut, dhimbje koke dhe tensioni i muskujve
- Ndryshimet në oreks
- Luhatje humori
- Zemërimi i pashpjeguar ose i keqdrejtuar
Si të përballeni me ankthin zgjedhor
Ndërsa nuk mund ta ndaloni sezonin zgjedhor në rrugën e tij, ju mund të ulni tensionin që ai gjeneron. Këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të përballeni me ankthin zgjedhor:
Kufizoni konsumin tuaj të medias
Reduktimi i ekspozimit në media është kritike. Është e lehtë të përfshihesh në lëvizje të pafundme, por vendosja e kufijve mund të reduktojë shumë ankthin. Provoni këto këshilla:
- Caktoni orë të caktuara për të kontrolluar lajmet dhe mediat sociale.
- Përdorni veçoritë e telefonit për të kontrolluar përdorimin e aplikacionit.
- Konsumoni burime lajmesh që janë të balancuara dhe të besueshme.
Angazhohuni në aktivitete pozitive
Ndërveprimet pozitive mund të ndryshojnë fokusin tuaj dhe të rrisin disponimin tuaj. Bëhuni vullnetar për kauzat që ju interesojnë, dilni jashtë, kaloni kohë me të dashurit ose angazhohuni në hobi krijues si piktura ose shkrimi. Hulumtimet tregojnë se të menduarit pozitiv dhe hobi shpërblyes mund të ulë ndjeshëm ankthin.
Qëndroni të informuar në mënyra të shëndetshme
Është e rëndësishme të jeni të informuar pa e mbingarkuar veten. Vendosni kufij kohorë për leximin e lajmeve, ndryshoni burimet tuaja dhe merrni pjesë në diskutime të shëndetshme dhe konstruktive. Për të shmangur dezinformatat, mendoni në mënyrë kritike dhe kontrolloni dy herë faktet tuaja.
Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
Rezultatet e zgjedhjeve janë përtej kontrollit individual, kështu që përqendrohuni në atë që mund të ndikoni. Merrni pjesë në aktivitete si votimi, vullnetarizmi dhe lobimi për kauza. Vendosni synime të arsyeshme dhe drejtojeni energjinë tuaj drejt përpjekjeve produktive.
Praktikoni teknikat e vëmendjes dhe relaksimit
Vetëdija dhe ushtrimet e relaksimit mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni ankthin tuaj. Meditimi, joga, shkrimi dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe të qetë. Praktika e ndërgjegjes stërvit trurin tuaj për të qëndruar në momentin e tanishëm, duke ulur shqetësimet tuaja për të ardhmen.
Merrni ndihmë profesionale
Nëse ankthi zgjedhor bëhet i padurueshëm, nuk është turp të kërkosh ndihmë profesionale; është një zgjedhje e zbatueshme. Terapistët mund të ofrojnë mjete dhe strategji të dobishme për menaxhimin e ankthit. Terapia kognitive-sjellëse (CBT), strategjitë e vetë-ndihmës dhe, nëse është e nevojshme, mjekimi mund të jenë të gjitha pjesë e një strategjie të suksesshme trajtimi.
Ankthi zgjedhor është një shqetësim serioz dhe i përhapur në mjedisin e sotëm politik. Kuptimi i arsyeve dhe njohja e simptomave janë thelbësore në trajtimin e këtij stresi. Ju mund t'i trajtoni sezonet zgjedhore me një ndjenjë më të mirë qetësie dhe qëndrueshmërie nëse i jepni këto sugjerime praktike.
