NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
A keni provuar ndonjëherë të relaksoheni, por më pas keni përfunduar duke u ndjerë më i stresuar? Ti nuk je vetëm. Ky fenomen paradoksal, i referuar zakonisht si 'stres qetësues', ndodh kur përpjekja për t'u çlodhur krijon ankth. Të kuptuarit pse ndodh kjo dhe si ta parandaloni do t'ju ndihmojë të arrini relaksim të vërtetë pa shtuar stres.
Vështrime të ekspertëve
Dr. Michael Schirripa, një psikiatër, prezantues i podkastit dhe autor, e përkufizon qetësimin e stresit si aktin e detyrimit të vetes për t'u çlodhur. “Ky term i referohet dukurive ose përvojës së njerëzve që janë në një gjendje ankthi ose stresi duke u përpjekur të qetësohen dhe të ndihen më të relaksuar duke e detyruar veten të bëni një pushim ose relaksohuni,” ai thote.
Si çon relaksimi ndonjëherë në më shumë stres?
Rezistenca natyrore e trurit
Amygdala është përgjegjëse për mbajtjen e trurit tonë të vëmendshëm dhe të vetëdijshëm për kërcënimet e mundshme. “Truri ynë është gjithmonë 'ndezur' dhe në fakt është krijuar për t'u shqetësuar,” thotë Dr. Schirripa. Ky nivel i vazhdueshëm i vëmendjes e bën të vështirë çlodhjen dhe pushimin.
Problemet e kontrollit kognitiv
Njerëzit që vuajnë nga ankthi shpesh luftojnë me kontrollin kognitiv, që do të thotë se e kanë të vështirë të lënë mënjanë problemet e tyre. Sipas Dr. Deborah Serani, një psikologe dhe autore, njerëzit që janë të prirur për t'u shqetësuar ose për të menduar shumë mund të kenë më shumë gjasa të 'stresohen'. “Njerëzit që jetojnë me ankth, shqetësim dhe përsiatje kanë vështirësi me kontrollin kognitiv,” zbulon ajo.
Presionet e jashtme dhe të brendshme
Kufij të paqartë
Bota moderne ka mjegulluar dallimin midis punës dhe kohës së lirë. “Kohë më parë, dita e punës përfundonte në orën 17:00 dhe fundjavat ishin për pushim dhe relaksim. Këto udhëzime të parashikueshme thjesht nuk ekzistojnë më”, thotë Dr. Serani. Teknologjia dhe lidhja 24-orëshe kontribuojnë në këtë, duke e bërë të vështirë gjetjen e një ndërprerjeje të vërtetë.
Dinamika e brendshme
Shumë njerëz kanë një dëshirë të brendshme për të mbetur të zënë dhe produktivë. “Njerëzit mund të ndihen të detyruar të plotësojnë kërkesat e ndikimeve të jashtme, duke çuar në një perceptim se ata nuk lejohen të kenë në të vërtetë ndonjë kohë joproduktive,” sipas Dr. Schirripa. Disa njerëz janë të shqetësuar se ngadalësimi do të shkaktonte mendime negative ose përvoja traumatike.
Efektet afatgjata të mosrelaksimit
Stresi kronik ka pasoja të mëdha shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, problemet me zemrën, rraskapitjen dhe depresionin. “Depresioni dhe ankthi mund të rriten, siç mund të rriten vështirësitë sociale, marrëdhëniet dhe ndërpersonale kur nuk ndaleni dhe nuhatni trëndafilat,” shpjegon Dr. Serani. Me kalimin e kohës, sistemi nervor mund të zgjohet shumë, duke e bërë të vështirë relaksimin edhe kur përpiqeni.
Strategji për t'ju ndihmuar të relaksoheni vërtet
Kuptoni se relaksimi është aktiv
Dr. Natalie Christine Dattilo, psikologe klinike, thekson se relaksimi është një proces dinamik. “Relaksimi nuk është një aktivitet aq pasiv sa njerëzit janë shtyrë të besojnë, dhe nuk vjen natyrshëm për disa njerëz,” thotë ajo. Relaksimi i vërtetë përfshin përfshirjen në aktivitete që shkaktojnë një reaksion relaksimi, i cili është e kundërta fiziologjike e përgjigje lufta-ose-ik.
Si të vini në lëvizje relaksimin
1. Vendosni kufij
Vendosni kufij të qartë midis punës dhe jetës në shtëpi. Merrni parasysh fikja e hershme e pajisjeve cdo nate. “Bëni kujdesin për veten një prioritet dhe mësoni si ta menaxhoni atë çdo ditë”, thotë Dr. Serani.
2. Praktikoni metodën e relaksimit Benson
Kjo metodë është të uleni rehat, të mbyllni sytë dhe të relaksoni qëllimisht të gjithë muskujt nga këmbët tuaja në kokë, ndërsa merrni frymë thellë për 20 minuta. “Kjo ka të ngjarë të ndihet paksa sfiduese ose e detyruar në fillim, kështu që ndoshta filloni me 5 minuta dhe gradualisht ecni përpara,” rekomandon Dr. Dattilo.
3. Bëni një listë 'Done'
Në vend që të përqendroheni në listën tuaj të detyrave, merrni parasysh atë që keni arritur. “Duke theksuar listën tuaj të bërë do të ndihmojë në festimin e punëve tuaja të mbaruara dhe do të inkurajojë relaksimin,” këshillon Dr. Serani.
4. Praktikoni meditimin 5-minutësh
“Studimet tregojnë se edhe pesë minuta të frymemarrje e thelle, heshtja dhe qetësia mund të përmirësojnë funksionimin mendor dhe fizik,” shpjegon Dr. Serani. Për seanca më të gjata, merrni parasysh përdorimin e një aplikacioni meditimi të drejtuar.
5. Zbato teknikën '5,4,3,2,1'
Përfundoni veten duke përmendur pesë gjëra që mund t'i shihni, katër që mund t'i prekni, tre që mund të dëgjoni, dy që mund të nuhasni dhe një që mund të shijoni. Ky ushtrim ndijor mund të ndihmojë në zbutjen e ankthit dhe lehtësimin e relaksimit.
Menaxhimi i stresit mund të jetë i vështirë, por njohja pse ndodh dhe zbatimi i praktikave të mira të relaksimit mund të ketë një ndikim të madh. Vendosja e kufijve, praktikimi i teknikave të relaksimit dhe fokusimi në sukseset pozitive do t'ju ndihmojnë të arrini relaksimin e vërtetë dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.