Magnezi është i rëndësishëm element për funksionimin bazë të trupit. Efektet e tij janë të gjera dhe të shumta, duke përfshirë ndihmën për kontrollin e presionit të gjakut, rritjen e kockave dhe rregullimin e ritmit të zemrës. Elementi është gjithashtu kyç për kontrollin e sheqerit në gjak dhe për prodhimin e ADN-së dhe proteinave.
Është veçanërisht e rëndësishme për ata që luftojnë me gjumin e dobët dhe çrregullimet e shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni, sepse magnezi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit. Ja një vështrim më i afërt se pse magnezi ndihmon me ankthin.
Si magnezi ndihmon ankthin dhe stresin
Magnezi luan një rol kyç në aktivitetin e trurit, veçanërisht në hormonet që rregullojnë rrugët e depresionit dhe ankthit. Një studim i vitit 2017 i botuar në revistë Lëndët ushqyese zbuloi se plotësimi me magnez rregullon emocionet sepse, sipas studimit, lënda ushqyese “modulon aktivitetin e boshtit të hipofizës hipotalamike mbiveshkore (HPAA), i cili është një substrat qendror i sistemit të reagimit ndaj stresit.
Kjo do të thotë se lënda ushqyese është e rëndësishme për rregullimin e disa receptorëve të trurit, thotë Michelle RouthensteinMS, dietolog i kardiologjisë parandaluese, dietolog i regjistruar dhe edukator i certifikuar për diabetin.
“Magnezi vepron si një rregullator natyror i receptorëve NMDA (N-metil-D-aspartat) në tru, sepse kur këta receptorë janë tepër aktivë, ata mund të çojnë në rritjen e ankthit dhe stresit”, thotë Routhenstein.
Për më tepër, Lisa MoskovitzRD, autor i Plani Core 3 i Ushqimit të Shëndetshëmthotë se magnezi mund të zvogëlojë pikat e emocioneve.
“Të gjithë së bashku, magnezi mund të ndihmojë në zbutjen e emocioneve të shtuara”, thotë Moskovitz.
Magnezi është treguar se ka një ndikim në hormonet e stresit si kortizoli si dhe GABA, një lajmëtar kimik në tru që ka një ndikim qetësues në trup.
Ai ul kortizolin dhe rrit GABA. Acidi gama-aminobutirik (GABA) është një neurotransmetues në trup që ngadalëson aktivitetin e trurit tuaj duke ngadalësuar aftësinë e tij për të dërguar sinjale në sistemin nervor.
Roli i Kortizolit
Kortizoli është një hormon i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore që trupi juaj e përdor për të trajtuar stresin, pavarësisht nëse është stres akut që ndodh në moment ose stres i vazhdueshëm që ndodh për një periudhë më të gjatë kohore. Pothuajse të gjitha indet e trupit kanë atë që quhet receptorë glukokortikoid, që do të thotë se kortizoli i tepërt në trup mund të ndikojë pothuajse çdo sistem, duke përfshirë sistemin nervor.
Nivelet e ngritura të kortizolit në trup janë treguar gjithashtu se rrisin reagimin e trupit ndaj stresit, që do të thotë se sistemi nervor simpatik i trupit vazhdon të drejtojë shfaqjen, duke i siguruar trupit përgjigjen energjike që synon t'i përgjigjet kërcënimeve.
Moskovitz, shton se glicinati i magnezit, forma e magnezit që gjendet në suplemente, gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të qetë, i cili mund të ketë një ndikim në gjendjen tonë të përgjithshme mendore. Një studim zbuloi se plotësimi i magnezit tek të rriturit e moshuar reduktonte pagjumësinë dhe përmirësonte kohën e gjumit. Është treguar se mungesa e gjumit mund të kontribuojë në përkeqësimin e simptomave të shëndetit mendor si ankthi.
Lexo më shumë: Nëse nuk jeni duke fjetur mirë, mund të dëshironi të provoni magnezin
Marrja e ushqimeve të pasura me magnez në dietën tuaj
Hulumtimet kanë treguar se 68 për qind të të rriturve amerikanë nuk po marrin mjaftueshëm magnez në dietat e tyre. Mungesa e magnezit është e zakonshme tek njerëzit me sëmundjen e Crohn-it, diabetin e tipit 2, njerëzit me çrregullime të abuzimit me alkoolin, sëmundjet e veshkave dhe të moshuarit.
Ato janë gjithashtu të zakonshme tek ata që nuk hanë një dietë të ekuilibruar. Në disa raste, hulumtimet kanë treguar se plotësimi i magnezit mund të zvogëlojë ankthin dhe të ndihmojë me gjumin.
Nëse jeni të shqetësuar se mund të mos merrni mjaftueshëm magnez në dietën tuaj, merrni parasysh të shtoni ushqime të pasura me magnez si perimet me gjethe jeshile, drithërat si quinoa, arrat, farat, edamame, bananet, çokollata e zezë, gjalpi i kikirikut, avokado, salmoni, pula dhe viçi. Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për suplementet.
Ndërsa magnezi është një lëndë ushqyese kudo në trup, mosmarrja e mjaftueshme e tij mund të ketë një ndikim të panevojshëm si në shëndetin tuaj fizik ashtu edhe në atë mendor.
Lexo më shumë: Çfarë duhet të dini për suplementët e magnezit
Neni Burimet
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Sara Novak është një gazetare shkencore me bazë në Karolinën e Jugut. Përveç shkrimit për Discover, puna e saj shfaqet në Scientific American, Popular Science, New Scientist, Sierra Magazine, Astronomy Magazine dhe shumë të tjera. Ajo u diplomua me një diplomë bachelor në gazetari në Grady School of Journalism në Universitetin e Gjeorgjisë. Ajo është gjithashtu një kandidate për një diplomë master në shkrimin shkencor nga Universiteti Johns Hopkins, (diplomimi i pritshëm 2023).
