Demenca është një nga sëmundjet më shkatërruese që mund të merrni. Sa gjasa? Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, 55 milionë njerëz në mbarë botën aktualisht kanë një formë të demencës. Në Shtetet e Bashkuara, ndoshta aq sa një në dhjetë ka demencëndërsa 22 për qind të tjerë vuajnë nga dëmtim i lehtë kognitiv. Rreziku rritet me kalimin e moshës. Ndër ata mbi 90 vjeç, norma është 35 për qind.
Fatkeqësisht, nuk ka kurë për çmendurinë dhe pavarësisht disa lajmeve inkurajuese në vitin e fundit, nuk ka pasur shumë përparim drejt një të tillë. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë thonë se duhet të përqendrohemi te parandalimi. Dhe është e qartë se kur bëhet fjalë për duke reduktuar shanset për të marrë demencëDieta ka rëndësi. Ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme padyshim mund të zvogëlojë rrezikun tuaj. Por cilat lëndë ushqyese në atë dietë janë përgjegjëse për përfitimin?
A e ulë magnezi rrezikun e demencës?
Vitet e fundit, ka pasur disa kërkime inkurajuese që eksplorojnë rolin e magnezit në uljen e rrezikut të demencës. Një studim që shqyrtoi dietat e amerikanëve 60 vjeç e lart zbuloi se një konsum i lartë i magnezit mund të lidhet me funksion më të mirë njohës. Efekti dukej më i fortë tek gratë dhe të bardhët johispanikë. Një studim tjetër zbuloi se magnezi mund të jetë potencialisht një terapi efektive për sëmundjen e Alzheimeritforma më e zakonshme e demencës.
Në këtë pikë, ju mund të jeni duke menduar, “OK, pra çfarë ushqimet janë të larta në magnez?” Këto do të ishin drithërat, fasulet, arrat dhe farat, zarzavatet me gjethe dhe peshku yndyror, si salmoni. Tingëllon e njohur? Po, ai grup, ose variacionet e tij, priren të shfaqen në të gjitha listat që ju tregojnë se çfarë të hani për të zvogëluar rrezikun e demencës (dhe një sërë sëmundjesh të tjera gjithashtu).
Lexo më shumë: Nivelet e magnezit ndryshojnë me kalimin e moshës, por suplementet mund të ndihmojnë
Rëndësia e një diete të ekuilibruar për shëndetin e trurit
Arsyeja, thotë Yian Guështë se në përgjithësi Modeli i dietës është ajo që është e rëndësishme. Gu është një neuroshkencëtar dhe epidemiolog në Universitetin e Kolumbisë. Ajo ka vite që punon për të kuptuar rolin e dietës dhe faktorëve të tjerë të stilit të jetesës në plakjen e trurit, plakjen kognitive dhe sëmundjet neurodegjenerative.
“Ne hamë shumë ushqime dhe ato ushqime përfshijnë shumë lëndë ushqyese”, thotë Gu.
Dhe këto lëndë ushqyese pothuajse me siguri funksionojnë në një mënyrë sinergjike, shton ajo. Me fjalë të tjera, mund të ndodhë që përfitimi të mos vijë nga ndonjë lëndë ushqyese, por nga ato lëndë ushqyese që punojnë si ekip.
Këtë shkurt, Gu dhe kolegët publikuan një studim që tregon se si një Dieta e mirë mund të ulë rrezikun e demencës: Mund të ngadalësojë proceset biologjike të plakjes. Studimi u fokusua në Ndërhyrjen Mesdhetare-Dash për Dietën e Vonesës Neurodegjenerative. E njohur më mirë si dieta MIND, kjo është një përzierje e dietës mesdhetare (e famshme për theksin e saj te vaji i ullirit, frutat dhe perimet dhe sasitë e vogla të qumështit dhe mishit me pak yndyrë) dhe dietës DASH, e cila është krijuar për të. hipertensioni më i ulët.
Në praktikë, dieta MIND është në thelb dieta mesdhetare me një theks të madh në ushqimet e njohura si të mira për shëndetin e trurit, të tilla si zarzavate dhe manaferrat me gjethe, fasulet dhe arrat dhe peshku yndyror.
Lexo më shumë: 6 ushqime që stimulojnë trurin që duhet të keni në pjatën tuaj
Si të merrni më shumë magnez
Dhe kjo na kthen te magnezi, një lëndë ushqyese e bollshme në shumë ushqime dietike. Nëse po kërkoni të ulni rrezikun e demencës, magnezi sigurisht që mund të ndihmojë. Por mënyra më e mirë për ta marrë atë është si një paketë me ushqime të tjera të shëndetshme. Thjesht futja e suplementeve të magnezit mund të mos e bëjë këtë.
“Ka disa lëndë ushqyese që mund të jenë më mbrojtëse, më të dobishme se të tjerat”, thotë Gu. “Por mund të jetë shumë e vështirë për të hartuar një hulumtim që vlerëson efektin e një lënde të vetme ushqyese.”
Megjithatë, thotë ajo, studimet mbi lëndët ushqyese individuale janë të rëndësishme sepse ne duhet të dimë mekanizmat biologjikë që lidhin këto modele diete. Dhe përpjekja për të kuptuar këta mekanizma është ajo që po bëjnë Gu dhe kolegët e saj.
Ndërkohë, ne të tjerët, duke u përpjekur të zvogëlojmë rrezikun e demencës dhe sëmundjeve të tjera dobësuese të plakjes, duhet të përqendrohemi në të ngrënit e një diete të mirë dhe të ekuilibruar dhe të shmangim ushqimet e pashëndetshme, si yndyrnat e ngopura dhe ushqimet e përpunuara.
“Unë mendoj se është më e lehtë, në fakt, të ndjekësh një model të shëndetshëm diete sesa të përqendrohesh në vetëm një lëndë ushqyese të vetme ose disa lëndë ushqyese,” thotë Gu. “Shumë nga artikujt ushqimorë që ofrojnë shumë magnez mund të ofrojnë edhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme, si omega-3 dhe antioksidantë të tjerë.”
Lexo më shumë: Çfarë duhet të dini për suplementët e magnezit
Neni Burimet
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Avery Hurt është një gazetare e pavarur shkencore. Përveç shkrimit për Discover, ajo shkruan rregullisht për një sërë mediash, si të shtypura ashtu edhe në internet, duke përfshirë National Geographic, Science News Explores, Medscape dhe WebMD. Ajo është autore e “Plumbit me emrin tënd mbi të: nga çfarë do të vdesësh ndoshta dhe çfarë mund të bësh për këtë”, Clerisy Press 2007, si dhe disa libra për lexuesit e rinj. Avery filloi në gazetari ndërsa ndoqi universitetin, duke shkruar për gazetën e shkollës dhe duke redaktuar revistën studentore jo-fiction. Megjithëse ajo shkruan për të gjitha fushat e shkencës, ajo është veçanërisht e interesuar për neuroshkencën, shkencën e ndërgjegjes dhe AI-interesat që ajo zhvilloi ndërsa fitoi një diplomë në filozofi.
