NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Vetëkuptohet: fuqia punëtore moderne është e rraskapitur. Vetëm me 32 për qind e të punësuarve në mbarë botën duke lulëzuar dhe 43 për qind duke duruar nivele të rënda të stresit të përditshëm, rreziku i djegies është i madh. Në Shtetet e Bashkuara, deri në 61 për qind e profesionistëve raportojnë se ndjehen në prag të djegies. Nivelet e larta të stresit rritin qarkullimin, me punonjësit e stresuar tre herë më shumë gjasa për të kërkuar pozicione të reja. Ndërsa shumë vende pune tani ofrojnë mbështetje për shëndetin mendor, orare fleksibël dhe ditë pushimi spontane, çelësi i përmirësimit afatgjatë është rikuperimi efektiv i stresit.
Kuptimi i rikuperimit të stresit
Rikuperimi i stresit ka të bëjë me sjelljen në normalitet të simptomave të stresit të lidhura me punën, të tilla si shqetësimi, lodhja dhe nivelet e rritura të kortizolit. Rimëkëmbja është një aftësi që kërkon njohuri dhe përpjekje për ta realizuar. Kjo qasje pranohet gjerësisht në industritë me presion të lartë të tilla si aviacioni dhe atletika, ku ruajtja e performancës dhe sigurisë është thelbësore. Pilotët, për shembull, janë të detyruar të bëjnë pushime rikuperimi për të garantuar sigurinë, ndërkohë që atletët profesionistë mbështeten te rikuperim i zgjuar oraret për të ruajnë performancën maksimale. Rehabilitimi efektiv përmirëson mirëqenien emocionale, nivelet e energjisë, zhvillimin kognitiv dhe shëndetin e përgjithshëm.
Paradoksi i rimëkëmbjes
Fakti eshte qe, ne jemi më pak të prirur për t'i dhënë përparësi rehabilitimit kur kemi më shumë nevojë për të. Periudhat intensive të punës shpesh rezultojnë në orë më të gjata, më pak pushime, dietë të varfër dhe më pak ushtrime fizike. Ky cikël negativ përkeqëson lodhjen dhe ngadalëson rikuperimin. Kulturat organizative që vlerësojnë punën nën stres të vazhdueshëm e përkeqësojnë çështjen.
Për të ndërprerë këtë model vicioz, është thelbësore të identifikohen dhe zbatohen masat e duhura rikuperimi. Këtu janë pesë teknika të mbështetura shkencërisht për t'ju ndihmuar të rikuperoni nga stresi i punës:
1. Shkëputeni psikologjikisht nga puna
Është jetike për të shkëputur ose “fikur” mendërisht mendimet për punën. Stresi i ditës së punës rritet, dhe thjesht duke menduar për punën mund të pengojë rikuperimin. Sipas kërkimore, shkëputja rrit rikuperimin dhe performancën e punës. Për të kultivuar një qëndrim shkëputjeje, caktoni kohë çdo ditë për aktivitetet që nuk lidhen me punën që ju pëlqejnë, të tilla si leximi, vrapimi ose gatimi. Ushtrime të ndërgjegjes mund të ndihmojë gjithashtu në mësimin e trurit tuaj të përqendrohet në momentin e tanishëm. Nëse telefoni juaj ju tundon të kontrolloni emailet e punës gjatë pushimeve, çaktivizoni njoftimet.
2. Përdorni fuqinë e mikro-ndërprerjeve
Mikro-ndërprerje, ose pushimet e shkurtra që zgjasin rreth 10 minuta, janë qetësues jashtëzakonisht të shkëlqyer të stresit. Meditimi, shoqërimi dhe ngrënia e një rostiçeri të mirë mund të përmirësojnë motivimin, përqendrimin dhe energjinë. Mos e lini rikuperimin fundjavave apo pushimeve. Përfshini mikro-pauzat në rutinën tuaj të përditshme duke i planifikuar ato me aplikacionet e smartfonëve.
3. Zgjidhni aktivitetet tuaja të rikuperimit me kujdes
Rimëkëmbja duhet të përfshijë gjërat që ju pëlqejnë. Aktivitetet e padëshiruara mund të përkeqësojnë stresin në vend që ta lehtësojnë atë. Për shembull, shoqërimi gjatë drekës mund të përmirësojë rikuperimin për disa, por të varfërojë energjinë për të tjerët. Zgjidhni aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe diskutoni me menaxherin tuaj se si të fitoni më shumë autonomi gjatë kohës së pushimit.
4. Jepini prioritet aktiviteteve të rimëkëmbjes me përpjekje të lartë
Aktivitete aktive të rimëkëmbjes, të tilla si ushtrimet, mund të jenë më të dobishme sesa aktivitetet pasive si shikimi i televizorit. Ecje, shëtitje dhe duke notuar janë të gjitha forma të këndshme ushtrimesh që janë të dobishme. Ndjekjet me përpjekje të mëdha, shpesh të njohura si “përvoja zotëruese”, si përvetësimi i një aftësie ose interesi të ri, mund të ndihmojnë në rimëkëmbjen. Këto aktivitete mbajnë vëmendjen tuaj dhe plotësojnë energjinë dhe burimet tuaja, të cilat më pas mund t'i ktheni në punën tuaj.
5. Optimizoni mjedisin tuaj të rimëkëmbjes
Veçoritë natyrore në punë, si p.sh hapësira të gjelbërtandriçimi dhe pamjet, rrisin moralin dhe minimizojnë djegien. Ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj natyrës, të tilla si shëtitjet në park, ofrojnë lehtësim të shpejtë të stresit. Për të mbajtur lidhjen me natyrën në punë, përdorni pajisjet e jashtme, hapni dritaret për ajër të pastër, bëni shëtitje në parqet fqinje ose planifikoni takime në natyrë. Nëse ekspozimi në natyrë nuk është i realizueshëm, madje fotografisë ose videove të natyrës do të ofrojë përfitime në një majë.
Zbatimi i një plani të zgjuar rikuperimi do t'ju ndihmojë të ruani energjinë tuaj, të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të performoni më mirë. Megjithëse rehabilitimi shpesh anashkalohet kur kërkohet më shumë, përdorimi i këtyre praktikave të bazuara në prova mund t'ju ndihmojë të arrini një jetë të ekuilibruar dhe përmbushëse të punës. Jepini prioritet rehabilitimit tuaj për të arritur sukses personal dhe profesional.
