Pavarësisht nëse përdorni pesha të lira, makineri ose shirita rezistence, trajnimi me peshë ofron shumë përfitime shëndetësore. Përdorimi i peshave për të ushtruar është praktikuar që në kohët e lashta kur njerëzit merreshin me këtë aktivitet për një shëndet dhe sport më të mirë. Egjiptianët ngrinin thasë me rërë dhe gurë të rëndë, ndërsa grekët ngrinin pesha guri në formë U-je të quajtura “halteres” – pararendësja e trapeve moderne.
Shoqëritë e lashta i kuptonin përfitimet e ushtrimeve me pesha, dhe shoqëria jonë e sotme i kuptonte gjithashtu. Ka arsye pse ndihemi kaq mirë me këtë ushtrim, dhe të kuptuarit e këtyre arsyeve mund të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm në planin afatgjatë.
1. Forca e përmirësuar e kockave
Ushtrimet e mbajtjes së peshës përfitojnë shëndetin e kockave në disa mënyra. Ajo vonon humbjen e kockavee cila ndodh ndërsa plakemi. Pas moshës 50 vjeç, burrat dhe gratë fillojnë të humbasin afërsisht 1 për qind të masës kockore çdo vit. Stërvitja me pesha është një mënyrë natyrale për të ndihmuar në ruajtjen e forcës së kockave.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se mund të rindërtojë kockën duke stimuluar rritjen dhe duke rritur kalciumin brenda kockave. Stresi dhe presioni nga stërvitja me peshë mund të forcojnë densitetin e kockave. Është gjithashtu një mjet i rëndësishëm për parandalimin ose të paktën vonimin e osteoporozës. Në veçanti, Përfitojnë gratë pas menopauzës nga stërvitja me peshë, pasi humbja e kockave është e zakonshme gjatë menopauzës.
2. Kontrolli i sheqerit në gjak
Trajnimi me peshë mund të përmirësojë ndjeshmëria ndaj insulinëse cila është mënyra se si trupi juaj i përgjigjet insulinës. Sa më e lartë të jetë ndjeshmëria juaj ndaj insulinës, aq më efikase qelizat tuaja do të thithin glukozën nga gjaku juaj – duke ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak. Muskujt tuaj përdorin glukozën si energji gjatë stërvitjes me peshë, gjë që ul glukozën në qarkullim.
Për më tepër, njerëzit që marrin pjesë në stërvitje me peshë kanë rezultate më të ulëta A1Cnjë matje e niveleve mesatare të sheqerit në gjak të dikujt për tre muajt e fundit. Së fundi, rritja e masës muskulore të krijuar nga stërvitja me peshë mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak.
Lexo më shumë: A mund ta ktheni diabetin e tipit 2 me dietë dhe humbje peshe?
3. Përmirësimi i lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit
Lëvizshmëria pasqyron aftësinë tonë për të lëvizur lirshëm. Trajnim me peshë/rezistencë në një drejtim promovon lëvizshmërinë është duke krijuar muskuj më të fortë. Ata muskuj ofrojnë mbështetje për nyjet, duke përfshirë ijet dhe gjunjët. Ndërsa nyjet mbështeten më mirë, stabiliteti përmirësohet, duke çuar në rritjen e lëvizshmërisë dhe gamës së lëvizjes.
Trajnimi me pesha mund të jetë po aq ndikues sa shtrirja për të përmirësuar gamën e lëvizjes. Njerëzit e moshuar, të cilët kanë më shumë gjasa të përjetojnë rënie, mund të ulin rrezikun e tyre me stërvitjen me rezistencë, pasi ky lloj ushtrimi gjithashtu përmirëson koordinimin dhe ekuilibër.
4. Promovon humbjen e peshës
Njerëzit zakonisht i lidhin ushtrimet aerobike/kardio me humbjen e peshës, por Trajnimi me peshë gjithashtu ndikon pozitivisht në humbjen e peshës. Kjo arrihet duke ndërtuar muskuj të dobët, të cilët djegin më shumë kalori sesa yndyrë.
Jo vetëm që kaloritë digjen gjatë një stërvitjeje me peshë (edhe pse jo aq shumë sa gjatë kardio), por kaloritë do të vazhdojnë të digjen edhe kur trupi është në pushim. Kjo ndodh pasi muskujt e dobët vazhdojnë të ndërtohen përmes stërvitjes së forcës, gjë që rrit norma metabolike në pushim (RMR). Muskujt e dobët kërkojnë më shumë kalori për të mbajtur funksionet bazë trupore kur nuk janë aktiv, gjë që ndihmon për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
Lexo më shumë: Harrojeni dietën. Ja çfarë funksionon vërtet për të humbur peshë
5. Përforcues i trurit
Trajnimi i forcës mbron zonat e trurit që zakonisht lidhen me degjenerimin, duke përfshirë tkurrjen e reduktuar në nënrajonet e hipokampus. Hulumtimet tregojnë se, në veçanti, të rriturit e moshuar mund të përfitojnë nga trajnimi i rezistencës nga funksioni kognitiv global dhe ekzekutiv.
Mund të ketë gjithashtu një reduktim të pllakave amiloide, të cilat lidhen me sëmundjen e Alzheimerit. Hulumtimet sugjerojnë se shëndeti i trurit vazhdon të ketë efekte mbrojtëse neurokognitive për deri në një vit pas stërvitjes. Ndikime të tjera të lidhura me trurin përfshijnë përmirësimin e humorit dhe mirëqenien emocionale. Kjo është për shkak se trajnimi i forcës ul nivelet e depresionit dhe ankthit, përmirëson cilësinë e gjumit dhe pakëson lodhjen – të gjitha këto kontribuojnë në shëndetin mendor.
6. Bilanci i hormoneve
Trajnimi me peshë ose rezistencë mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve. Ky lloj ushtrimi nxit hormonet anaboliketë cilat lidhen me ndërtimin e muskujve dhe riparimin e indeve. Këto përfshijnë testosteronin, estrogjenin, insulinën dhe hormonin e rritjes njerëzore (HGH).
Ushtrimi me pesha gjithashtu zvogëlon hormonet katabolike, të cilat zakonisht aktivizohen kur jemi nën stres – si për shembull gjatë një reagimi luftarak ose fluturimi. Këto përfshijnë adrenalinën, kortizolin dhe citokinat.
Lexo më shumë: Për veganët, ngritja e peshave mund të ndihmojë në mbajtjen e kockave të forta
Neni Burimet
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Allison Futterman është një shkrimtare me bazë në Charlotte, NC, shkenca, historia dhe shkrimet mjekësore/shëndetësore të së cilës janë shfaqur në një sërë platformash dhe në botime rajonale dhe kombëtare. Këto përfshijnë revistat Charlotte, People, Our State dhe Filantropy, ndër të tjera. Ajo ka një diplomë në komunikim dhe një MS në drejtësi penale.
