“A nuk janë ata pak të rinj për këtë?”
Kjo është një pyetje që e dëgjoja rregullisht nga prindërit kur rekomandoja stërvitjen e forcës për fëmijët me të cilët kam punuar, moshat e të cilëve varionin nga 6 deri në 18 vjeç, në sportet e të rinjve. Gjatë katër viteve të mia si trajner i forcës dhe kondicionimit, kam marrë shpesh pyetje nga prindërit në lidhje me të mirat dhe të këqijat e trajnimi i forcës– pra, stërvitje që përfshin ushtrime me peshë – për fëmijët.
Disa nga pyetjet më të zakonshme: A është trajnimi i forcës i sigurt për fëmijët dhe adoleshentët? Në cilën moshë është e përshtatshme që ata të fillojnë stërvitjen e forcës? Cilat janë përfitimet e stërvitjes së forcës për këtë grupmoshë? A është trajnimi i forcës i dobishëm edhe për fëmijët që nuk janë të përfshirë në sporte të organizuara?
E thënë thjesht, është e sigurt dhe e përshtatshme për fëmijët e të gjitha moshave për të kryer stërvitje forcë.
Unë jam një fiziolog ushtrimesh, specialist i certifikuar i forcës dhe kondicionimit, dhe shkencëtar i certifikuar i performancës dhe sportit. Hulumtimi im fokusohet në atë se si zhvillohen muskujt nga fëmijëria në adoleshencë, me qëllimin për të kuptuar se si të rinjtë mund të përfitojnë sa më shumë nga programet e stërvitjes, veçanërisht programet e trajnimit të forcës.
Përvoja dhe hulumtimi im kanë treguar se trajnimi i forcës mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës sportive për të rinjtë dhe se ka përfitime të rëndësishme shëndetësore për të rinjtë që marrin pjesë në stërvitjen e forcës përtej performancës sportive.
Siguria së pari
Pyetja që marr më shpesh, për arsye të mirë, është nëse trajnimi i forcës është i sigurt për të rinjtë. Në një studim që shqyrton Shkalla e lëndimeve në shumë sportestudiuesit zbuluan se, kur bëhej siç duhet, trajnimi i forcës kishte një rrezik më të ulët të lëndimit se pothuajse të gjitha sportet e tjera. Kjo nuk është e vërtetë vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët.
Thënë kjo, është e rëndësishme të merret parasysh pjekuria emocionale e një të riu përpara se t'i jepni një trap. Gjatë karrierës sime, unë kam projektuar dhe zbatuar programe trajnimi forcash për fëmijë të të gjitha moshave, madje edhe në moshën 6-vjeçare. Por jo çdo fëmijë në atë gamë moshe është gati për stërvitje forcë. Për sigurinë e tyre, pjesëmarrësit duhet të jenë mjaft të pjekur emocionalisht për të dëgjuar dhe ndjekur udhëzimet në mënyrë që të mos lëndojnë veten. Për disa fëmijë, kjo është në moshën 6 vjeç, ndërsa të tjerët mund të mos jenë gati derisa të bëhen disa vjet më të vjetër.
Për shkak se teknika e saktë është çelësi për kryerjen e këtyre ushtrimeve në mënyrë të sigurtë, është e rëndësishme që programet e trajnimit të forcës për fëmijët të hartohen dhe zbatohen nën drejtimin e një trajneri ose trajneri të kualifikuar. Kjo do të thotë dikë me e vlefshme kredencialet dhe që ka marrë arsim të lartë në shkencën e ushtrimeve.
Është gjithashtu e rëndësishme të kërkohen profesionistë që përdorin prova shkencore për të mbështetur programet dhe filozofitë e tyre të trajnimit.
(Kredia: SDI Productions/E+ nëpërmjet Getty Images) Ndërtimi i forcës gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit në aktivitete të ndryshme dhe të ndihmojë në parandalimin e rënieve dhe frakturave më vonë në jetë.
Përfitimet e Trajnimit të Forcës
Hulumtimet kanë treguar se muskujt më të fortë tek fëmijët zvogëlojnë mundësinë e lëndimet gjatë llojeve të ndryshme të aktiviteteve.
Një studim që ne kryem zbuloi se fuqia dhe madhësia e muskujve më të ulët mund të çojë në ulje performancës gjatë aktiviteteve të ndryshme në të cilat zakonisht përfshihen fëmijët, si vrapimi dhe kërcimi. Jo vetëm kjo, por fëmijët me forcë më të ulët kanë tendencë të kenë më keq efikasiteti neuromuskularqë do të thotë se ata nuk janë aq të aftë në aktivizimin e muskujve të tyre. Kjo përkthehet në përdorimin e më shumë energjisë dhe ndjenjën më të lodhur kur ata janë fizikisht aktivë.
Ndërsa është e lehtë të shihet se si trajnimi i forcës është i rëndësishëm për të rinjtë që luajnë sport, ka gjithashtu përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore për fëmijët që mund të mos merren me sporte të organizuara. Studimet kanë treguar efektin pozitiv që mund të ketë trajnimi i forcës kockave të shëndetshme zhvillimin tek fëmijët, gjë që çon në një probabilitet më të ulët të frakturave. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se trajnimi i forcës tek fëmijët mund të ketë një ndikim pozitiv në psikologjike mirëqenien dhe performanca akademike.
Trajnimi i forcës mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme pasi lidhet me mbipeshën e fëmijërisë.
Shkalla e obezitetit tek fëmijët dhe adoleshentët janë rritur prej dekadash. Hulumtimet e mëparshme kanë sugjeruar se të rinjtë që kategorizohen si obezë priren të kenë muskuj më të ulët forca se ato që konsiderohen peshë normale. Jo vetëm kjo, por hulumtime të tjera kanë zbuluar se të rinjtë që janë obezë mund të kenë një gjasat më të mëdha të obezitetit sarkopeniki përcaktuar si obeziteti me masë dhe funksion të ulët muskulortë cilat mund të kenë pasoja të rëndësishme negative shëndetësore.
Ndërhyrjet e trajnimit të rezistencës tek të rinjtë me obezitet janë treguar të kenë ndikime pozitive në shëndetin metabolik, përbërjen e trupit, shëndetit psikologjik dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.
Krijimi i një programi të përshtatshëm për moshën
Një program efektiv trajnimi forcash fillon me vendosjen e pritshmërive të përshtatshme për moshën.
Fëmijët dhe adoleshentët nuk janë të rritur në miniaturë dhe jo të gjithë të rinjtë do t'i përshtaten një programi trajnimi forcash në të njëjtën mënyrë. Për shembull, hulumtimet tregojnë se gjatë pubertetit, ka dallimet unike në mënyrën se si muskujt zhvillohet te djemtë kundrejt vajzave.
Konkretisht, vajzat mund të kenë më shumë neuroplasticitetie cila përkufizohet si aftësia e trurit për të njohin lëvizjet dhe modelet e reja. Kjo do të thotë se ata mund të përshtaten me lëvizjet më komplekse më shpejt se djemtë, ndërsa djemtë do të shohin ndryshime më të rëndësishme kur masa e tyre muskulore të fillojë të rritet me pubertetin. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se vajzat dhe djemtë kanë nevojë për programe shumë të ndryshme të trajnimit të forcës. Thjesht do të thotë që jo të gjithë fëmijët do të kenë të njëjtin shkallë progresi për ushtrime të caktuara.
Duke marrë parasysh këtë, një program i përshtatshëm për moshën duhet të fokusohet në teknikë mbi rezultatet. Sa peshë mund të ngrejë një fëmijë është shumë më pak e rëndësishme sesa t'i mësoni atij modele të mira lëvizjeje. Për shembull, nëse një fëmijë ka vështirësi në kryerjen e shtytjeve normale, një profesionist i kualifikuar mund të modifikojë ushtrimin në mënyrë që ata të fillojnë me shtytje në mur ose me shtytje të pjerrëta. Kjo do ta ndihmojë atë fëmijë të ndërtojë modele të mira lëvizjeje dhe të jetë më i mirë për forcën e tij në planin afatgjatë.
Duke e ndërtuar këtë fokus në teknikë, një program i mirë trajnimi forcash për të rinjtë duhet të përparojë nga lëvizjet e thjeshta në lëvizje më komplekse dhe pesha më të lehta në pesha më të rëndaduke pasur parasysh se jo të gjithë të rinjtë do të përshtaten me të njëjtin ritëm.
Duke u fokusuar në Afatgjatë
Natyrisht, shumica e fëmijëve nuk do të rriten për të qenë atletë profesionistë, por çdo fëmijë mund të zhvillojë atletizëm. Një program i mirë trajnimi forcash për fëmijët do t'i vendosë ata në një trajektorja drejt një të shëndetshme mënyrë jetese nga fëmijëria në adoleshencë në moshën madhore.
Hulumtimet tregojnë se fillimi i ushtrimeve në fëmijëri ka tendencë për të çojnë në ushtrime të vazhdueshme zakonet në moshën madhore. Për këtë arsye, Shoqata Kombëtare e Forcave dhe Kondicionimit, një organizatë udhëheqëse në fushën e shkencës së forcës dhe kondicionimit dhe ushtrimeve, ka inkurajuar a fokusi mbi përmirësimin e zakoneve të stërvitjes në fëmijëri, të cilat më pas mund të mbahen në moshën madhore për një shëndet dhe mirëqenie të përgjithshme më të mirë.
Fillimi i të rinjve me një program trajnimi forcash të përshtatshëm për moshën mund t'i ndihmojë fëmijët të zhvillojnë modele të mira lëvizjeje dhe të përfshijnë ushtrimet në rutinën e tyre, gjë që mund të ketë përfitime të qëndrueshme për shëndetin e tyre deri në moshën madhore.
Zachary Gillen Asistent Profesor i Fiziologjisë së Ushtrimeve, Universiteti Shtetëror i Mississippi. Ky artikull është ribotuar nga Biseda nën një Licenca Creative Commons. Lexoni artikull origjinal.
