NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Për t'iu përgjigjur dilemës së brezit të rezistencës, së pari duhet të dimë saktësisht se çfarë është trajnimi i forcës. Trajnimi i forcës përbëhet nga aktivitete që u japin forcë muskujve, duke i detyruar ata të përshtaten dhe të zhvillohen më të fortë me kalimin e kohës. Sipas Susie Reiner, PhD, CSCS“Trajnimi i forcës është çdo gjë që aplikon tension në muskujt tuaj në mënyrë që ata të përshtaten dhe të bëhen më të fortë.” Pra, po, brezat e rezistencës konsiderohen trajnime të forcës sipas këtij kriteri, por ka ende gjëra për të mësuar përpara se të tregtoni peshat tuaja.
A munden brezat e rezistencës të rrisin forcën?
Sipas ekspertit të fitnesit Heather Hart, CSCSçelësi i rritjes muskulore është mbingarkesa progresive, e cila përfshin rritjen graduale të peshës ose tendosjes që u jepet muskujve. Shiritat e rezistencës mund të ofrojnë tension të mjaftueshëm për të ndihmuar fillestarët të përparojnë. A Studimi 2019 zbuloi se brezat e rezistencës ofrojnë përfitime ekuivalente për ndërtimin e forcës me peshat e lira tradicionale në situata specifike. Megjithatë, ka një kufi. “Ju do të arrini në një pikë ku banda e rezistencës mund të ofrojë vetëm kaq shumë rezistencë,” thotë Hart. Për shumicën e njerëzve, veçanërisht ata që rregullisht tren forcashgrupet mund të punojnë vetëm për një periudhë të shkurtër përpara se të arrijnë potencialin e tyre maksimal.
Përfitimet e përdorimit të brezave të rezistencës
Një tipar dallues i brezave të rezistencës është se ato ofrojnë rezistencë të ndryshueshme, që do të thotë se tensioni ndryshon gjatë gjithë aktivitetit. Kjo i bën ato veçanërisht të dobishme për forcimin e funksionit neuromuskular pasi ato sfidojnë muskujt tuaj në mënyra të ndryshme sesa pesha e lirë. Sipas Dr. Reiner, tensioni në një squat është më i madh në krye, ku muskujt janë më të fortë dhe më i lehtë në fund, ku jeni më të dobët. Kjo siguron një përfitim psikologjik sepse nuk jeni shumë të sfiduar në pikën tuaj më të dobët në diapazonin e lëvizjes.
Shiritat e rezistencës janë jashtëzakonisht të adaptueshëm, përveç aftësisë së tyre për të ndërtuar muskuj. Ato janë të lëvizshme, të lira dhe të lehta për t'u përfshirë në ngrohje, punë lëvizëse dhe regjime rehabilitimi. Shiritat e rezistencës janë një mënyrë e përshtatshme për të mbajtur një pjesë të forcës gjatë udhëtimit ose kur nuk mund të shkoni në palestër. “Ato janë gjithashtu më pak frikësuese se një grup i madh shtangësh,” thotë Hart, duke i bërë ato një opsion të zbatueshëm për fillestarët ose individët që hezitojnë të provojnë stërvitjen e forcës.
Kufizimet e brezave të rezistencës
Pavarësisht dobisë së tyre, brezat e rezistencës kanë kufizime. Siç vëren Dr. Reiner, “Bandat mund të ofrojnë kaq shumë rezistencë përpara se muskujt tuaj të përshtaten.” Kjo do të thotë se, ndërsa ato janë të mira për zhvillimin e forcës fillestare, ato nuk do t'ju çojnë deri në pesha të lira nëse dëshironi të fitoni masë të konsiderueshme muskulore. Peshat e lira lejojnë përparim pothuajse të pafund, ndërsa brezat e rezistencës kanë alternativa të fundme.
Për më tepër, brezat e rezistencës mund të dobësohen me kalimin e kohës, duke e bërë të vështirë përcaktimin se sa stres po ushtroni. Siç vë në dukje Hart, “Nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se jeni duke marrë në të vërtetë rezistencën që mendoni se jeni”, veçanërisht kur bandat shtrihen ose humbasin elasticitetin e tyre. Kjo mund të pengojë rritjen nëse jeni duke kërkuar përmirësime të sakta të forcës nëpërmjet mbingarkesës graduale.
Aty ku brezat e rezistencës përshtaten në rutinën tuaj
Ndërsa brezat e rezistencës nuk mund të zëvendësojnë peshat e lira për serioze trajnimi i forcësato mbeten një pjesë jetike e çdo rutine fitnesi. Ato janë të shkëlqyera për ushtrime lëvizshmërie, ngrohje, rehabilitim dhe madje edhe stërvitje të lehta forcash në ditët kur jeni të lodhur ose kur udhëtoni. “Ka gjithmonë një vend për ta në rutinën tuaj,” shton Hart, veçanërisht nëse dëshironi të rrisin stabilitetindhe fleksibilitet, ose synoni zona specifike të muskujve pa përdorur pajisje të rënda.
Shiritat e rezistencës janë ideale për fillestarët, njerëzit që rikuperohen nga lëndimet ose këdo që preferon ndryshime në rutinat e tyre. Duke përfshirë grupe në programin tuaj me stërvitje tradicionale me peshë, ju mund të përfitoni përfitimet e të dyja metodave. Shiritat e rezistencës janë një zgjidhje e gjithanshme, e përshtatshme dhe efektive për fillimin e stërvitjes së forcës ose plotësimin e rutinave tuaja të peshës së lirë.
