NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Për shumë njerëz, sezoni i festave është sinonim i gëzimit, familjes dhe ritualeve të ngrohta. Megjithatë, për disa, “koha më e mrekullueshme e vitit” sjell tendosje, stres dhe pengesa emocionale. Pavarësisht nëse ka të bëjë me pikëllimin, menaxhimin e pritshmërive të familjes ose balancimin e kufizimeve financiare, kjo kohë e vitit mund të vërë në provë edhe më elasticitetin prej nesh.
“Ne hyjmë në sezonin e festave me shpresën se mund të largohemi nga dhimbja e ngjarjeve aktuale, dinamika familjare dhe pikëllimi,” shpjegon. Sadie Salazar, LCSWpsikoterapist dhe COO i Sage Therapy. “Sfida është se kur bëjmë presion mbi diçka që të jetë perfekte, rrallë rezulton kështu.”
Me ditë më të shkurtra, temperatura më të ftohta dhe orare të mbushura me bllokime, nuk është çudi që shumë prej nesh ndihen të mbingarkuar. Të Shoqata Amerikane e Psikologjisë raporton se mbi 89 për qind e të rriturve në Shtetet e Bashkuara përjetojnë stres gjatë sezonit të festave.
Por ka shpresë. Këtë sezon mund ta përballoni më lehtë nëse planifikoni para kohe dhe i trajtoni gjërat me mendësinë e duhur. Këtu janë nëntë rekomandime të miratuara nga terapisti për t'ju ndihmuar të menaxhoni shëndetin tuaj mendor ndërsa viti po mbaron.
Këshilla praktike për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor
1. Vendosni qëllime
Vendosni një ose dy objektiva bazë dhe kuptimplotë për t'ju ndihmuar të ndiheni të ankoruar në kaos. “Mund të jetë aq e vogël sa të bësh një foto pushimesh, të ndash një vakt me dikë të veçantë ose të caktosh kohë vetëm,” thotë. Nawal Alomari, LCPCthemelues i Noor Psychology & Wellness. Zgjidhni qëllime që mund t'i kontrolloni për t'i dhënë vetes një ndjenjë të arritjes në mes të nxitimit.
2. Vendosni kufijtë dhe pritshmëritë
Pushimet shpesh përkeqësojnë konfliktet në familje. Salazar mbron vendosjen e kufijve të rreptë për të mbrojtur energjinë tuaj. Kjo mund të përfshijë kufizimin e kohës tuaj me të afërmit ose t'i përmbaheni një buxheti. “Ju nuk keni pse të bëni gjithçka që ju kërkojnë të bëni,” vazhdon Alomari. “Vendosni se çfarë jeni të gatshëm të bëni dhe praktikoni të thoni jo.”
3. Qëndroni në rutinën tuaj
Rutinat shpesh bien anash gjatë sezonit të festave. Megjithatë, parashikueshmëria është thelbësore për ruajtjen e stabilitetit. “Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit, bëni pushime nga shoqërimi dhe rezistoni dëshirës për të shtyrë gjithçka deri në janar,” këshillon Salazar.
4. Vazhdoni të lëvizni
Kur oraret bëhen të ethshme, lëvizja shpesh rrëshqet anash rrugës. Aktiviteti fizik, madje edhe lëvizjet e thjeshta si joga ose një ecje e shpejtë, mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit. “Stresi është një përgjigje e sistemit nervor dhe mënyra më e mirë për të rregulluar sistemin tuaj nervor është të lëvizni trupin tuaj”, thotë Salazar.
5. Shkruani një letër
Hidhërimi mund të ndiheni më intensiv gjatë festave, qoftë humbja e një personi të dashur apo dëshira për diçka që mungon. Alomari sugjeron hartimin e një letre për personin ose përvojën për të cilën jeni duke mbajtur zi. “Është një mënyrë për të nxitur lidhjen dhe për t'i çliruar ato ndjenja nga trupi juaj,” thotë ajo.
6. Planifikoni përpara
Vetmia mund të jetë veçanërisht e mprehtë në këtë kohë të vitit, por Salazar mbron përpjekjet për të krijuar plane. “Mos prisni për ftesa – kontaktoni dhe planifikoni diçka që do të prisni me padurim,” sugjeron ajo. Edhe kënaqësitë e thjeshta, si shikimi i një filmi të dashur ose kënaqja me një ëmbëlsirë të veçantë, mund të japin ngushëllim.
7. Kthejeni
Vullnetarizmi është një metodë efektive për të bashkëvepruar me komunitetin tuaj duke e zhvendosur theksin tuaj nga stresi në falënderim. Dhënia e kthimit, qoftë përmes një vozitje lodrash, shpërndarjes së vakteve ose vullnetarizmit në një streha e kafshëvemund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju japë një ndjenjë qëllimi.
8. Ndjeni ndjenjat tuaja
Pushimet mund të krijojnë një presion themelor për të qenë të gëzuar. Salazar, nga ana tjetër, thekson rëndësinë e respektimit të ndjenjave. “Lejoje veten të ndjesh atë që po ndjen pa gjykuar”, më thotë ajo. Alomari shton se vendosja e një kufiri kohor për trishtimin, si p.sh. t'i japësh vetes një orë për të qarë, mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndërsa ecni përpara.
9. Mbani mend: është vetëm një sezon
Ndonjëherë metoda më efektive për të përballuar stresin e festave është t'i kujtoni vetes se ai është vetëm i përkohshëm. “Pushimet janë një flluskë”, shpjegon Alomari. “Ato zgjasin disa javë, pastaj shfaqen dhe ne i rikthehemi jetës normale.” Merr ngushëllim duke ditur se edhe kjo do të kalojë.
Duke e mbyllur atë
Pushimet nuk duhet të jenë pa të meta për të qenë të paharrueshme. Gjatë këtij sezoni plot tension, ju mund të arrini ekuilibër dhe madje gëzim duke vendosur kufij, duke qëndruar në tokë dhe duke i ofruar vetes hir. “Pushimet janë ajo që ju bëni prej tyre,” shpjegon Alomari. “Me pak planifikim dhe dhembshuria për vetenju mund të krijoni momente që kanë rëndësi.”
Pra, merrni frymë, përcaktoni prioritetet tuaja dhe mbani mend se është mirë të vendosni veten në radhë të parë.
