NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Festat shpesh premtojnë ngrohtësi, lidhje dhe festë, por për ata me dinamikë toksike familjare, ato mund të ndihen më shumë si një fushë e minuar. Nëse një i afërm kontrollues, vëlla ose vjehërr konkurrues, ju ka frikë nga sezoni, merrni ekspertët e shëndetit mendor. Janet Bayramyan, LCSWdhe Dr. Lisa Pion-Berlin, ACSW, ACHTjanë këtu me këshilla praktike për t'ju ndihmuar të mbroni paqen tuaj dhe të lundroni në këto ujëra të ndërlikuara.
1. Vendosni kufij të shëndetshëm
Kur bëhet fjalë për anëtarët toksikë të familjes, kufijtë janë miku juaj më i mirë. “Shprehni kufijtë tuaj përpara në çdo ndërveprim,” thotë Dr. Pion-Berlin. Kjo mund të nënkuptojë kufizimin e angazhimeve kohore, shmangien e temave të caktuara, apo edhe planifikimin e një strategjie daljeje për momente të pakëndshme.
Bayramyan sugjeron mënyra praktike për të zbatojnë kufijtësi “shkurtimi i vizitave tuaja, mbërritja me vonesë, largimi herët ose kalimi i kohës me të tjerët për të minimizuar ndërveprimin”. Mbani mend, kufijtë kanë të bëjnë me ruajtjen e mirëqenies suaj mendore, jo për të kënaqur të tjerët.
2. Dije kur të largohesh
Ndonjëherë mënyra më e mirë për të trajtuar një person toksik është të anashkaloni fare mbledhjen. “E juaja shëndetin dhe mirëqenien mendore duhet të jetë gjithmonë e para”, thekson Pion-Berlin. Nëse pjesëmarrja në një ngjarje ndihet më e dëmshme sesa e gëzueshme, është krejtësisht në rregull të përkulesh.
Bayramyan i bën jehonë kësaj ndjenje: “Mbrojtja e paqes suaj është një përparësi.” Nëse pritësi është dikush që ju intereson, merrni parasysh sugjerimin e një plani alternativ. “Ju mund të takoheni në një moment tjetër për kafe ose një mbledhje private,” sugjeron Pion-Berlin. Kjo ju lejon të ruani lidhjet pa e nënshtruar veten ndaj tensioneve të panevojshme.
3. Shmangni përballjet gjatë pushimeve
Ndonëse mund të jetë joshëse për të trajtuar çështje të vjetra gjatë një mbledhjeje familjare, ekspertët paralajmërojnë kundër tij. “Pushimet janë shpesh me stres të lartë dhe të ngarkuar emocionalisht, duke e bërë atë një kohë të papërshtatshme për konfrontim,” thotë Bayramyan. Shkëmbimet e nxehta jo vetëm që mund të përshkallëzojnë tensionet, por edhe të prishin rastin për të tjerët.
Në vend të kësaj, ruani bisedat e vështira për një mjedis më të qetë dhe privat, kur të dyja palët kanë më shumë gjasa të angazhohen në mënyrë konstruktive. “Nëse diçka e thënë ju bën të mos ndiheni rehat, përpiquni të ndryshoni temën ose të justifikoni veten me qetësi,” këshillon Pion-Berlin. “Qëllimi nuk është të përballeni me individin, por të ruani paqen tuaj mendore.”
4. Përqendrohuni në tema neutrale
Kur bisedat drejtohen drejt dramës ose konfliktit, ridrejtimi në tema të lehta dhe neutrale mund të ndihmojë në ruajtjen e paqes. Drejtojini bisedat me tema si moti, shfaqjet e preferuara televizive ose traditat familjare, sugjeron Bayramyan. Sigurisht, këto mund të ndihen në nivel sipërfaqësor, por kanë shumë më pak gjasa të nxisin konflikt sesa të zhyten në çështje të diskutueshme ose të ndjeshme.
5. Praktikoni shkëputjen emocionale
Sjelljet toksike mund të duken personale, por shpesh, ato nuk kanë të bëjnë me ju. “Pranoni se sjellja e tyre ka të bëjë me ta, jo me ju,” këshillon Bayramyan. Vizualizimi i një “mburoje” emocionale mund t'ju ndihmojë të shmangni negativitetin dhe të ruani qetësinë tuaj të brendshme.
Shkëputja emocionalisht nuk do të thotë që nuk ju intereson – do të thotë se po i jepni përparësi shëndetit tuaj mendor. Qëndroni të fokusuar në atë që mund të kontrolloni dhe hiqni dorë nga pjesa tjetër.
6. Ndërtoni një sistem mbështetës
Lundrimi dinamika sfiduese e familjes mund të ndiheni të izoluar, por nuk jeni vetëm. Bayramyan inkurajon të mbështetet te miqtë e besuar ose anëtarët e familjes për mbështetje, pavarësisht nëse ata janë të pranishëm në mbledhje ose janë të disponueshëm më pas për një përmbledhje.
“Ka forcë të kesh aleatë,” thotë ajo. Planifikimi i një check-in me një mik mbështetës pas një mbledhjeje mund të sigurojë lehtësim dhe siguri, duke ju ndihmuar të përpunoni çdo stres.
Duke i bërë pushimet të funksionojnë për ju
Sezoni i festave nuk duhet të sillet rreth kënaqësisë së të gjithë të tjerëve. “Qëllimi është të jepni përparësi mirëqenien tuaj dhe të krijoni një përvojë pushimi që përputhet me nevojat tuaja,” thotë Pion-Berlin.
Pavarësisht nëse kjo do të thotë të vendosni kufij të fortë, të largoheni nga konflikti ose të hiqni dorë nga disa ngjarje të caktuara, ju jeni në kontroll të përvojës suaj të pushimeve. Me këto strategji të mbështetura nga ekspertët, ju mund t'i qaseni sezonit me besim, duke ditur se jeni të pajisur për të përballuar dinamikat e vështira duke ruajtur paqen tuaj.
Siç thotë Bayramyan: “Mbrojtja e paqes suaj është një përparësi.”
