“Viti i Ri, unë i ri”, është një klishe, e megjithatë, çdo vit vendosim vendimet e Vitit të Ri. Hulumtimet e fundit thonë se shumica prej nesh zgjedhin të marrin vendime për Vitin e Ri çdo vit, si të ushtrohemi më shumë ose të hamë më mirë, edhe nëse rezolucioni mund të mos zgjasë në janar.
Sipas një sondazh i ri nga Komiteti i Mjekëve për Mjekësi të Përgjegjshme/Konsultim në mëngjes, gati gjysma e të gjithë të rriturve në SHBA do të fillojnë një dietë të re si pjesë e vendimeve të tyre të Vitit të Ri.
Gjetjet tregojnë se dietat që pjesëmarrësit e studimit donin të fillonin përfshinin një dietë me bazë bimore, dietë keto dhe numërimin e kalorive. Cilado qoftë arsyeja pse këta pjesëmarrës donin të fillonin një dietë të re, qoftë për humbje peshe apo për shëndetin e përgjithshëm, sondazhi zbuloi se më pak se 10 për qind e pjesëmarrësve zgjodhën dietën me një histori të provuar për stabilitetin e peshës dhe shëndetin.
Lexo më shumë: 4 Dieta të mbështetura nga shkenca për të përmirësuar shëndetin tuaj
Cila dietë është më e mirë?
Ekipi i sondazhit anketoi 2,174 të rritur amerikanë për dietën që do të fillonin në vitin 2025. Rezultatet treguan se 40 për qind do të hanin më pak kalori, 26 për qind thanë se do të hanin një dietë me pak karbohidrate, si keto ose Atkins, dhe 17 për qind do të provonin. agjërimi me ndërprerje, ndër dietat e tjera.
Anketuesit vunë re se vetëm 8 përqind e pjesëmarrësve po fillonin dietën mesdhetare dhe 7 përqind do të fokusoheshin në një dietë me bazë bimore ose vegane. Të dyja këto dieta merren parasysh disa nga më të mirat për sa i përket humbjes së peshës dhe mirëqenies, kryesisht sepse ato përbëhen nga ushqime të freskëta kundrejt ushqimeve tepër të përpunuara.
Por në përgjithësi, të provosh një dietë të re mund të jetë e vështirë dhe ka kaq shumë informacione atje sa zgjedhja mund të ndihet dërrmuese dhe mund të shkaktojë reagime negative emocionale ndaj ushqimit.
“Numërimi i kalorive mund të marrë kohë dhe të krijojë një marrëdhënie negative me ushqimin për disa njerëz. Dhe dietat me pak karbohidrate vijnë me një sërë efektesh anësore”, tha Roxanne Becker, MBChB, DipIBLM, me Komitetin e Mjekëve, një grup mbrojtës për shëndetin me 17,000 anëtarë mjekë. në një deklaratë për shtyp.
“Kërkimet kanë treguar se dietat me bazë bimore janë efektive për humbjen e peshës pa kufizuar apo numëruar qëllimisht kaloritë. Kjo është për shkak se bimët priren të jenë natyrshëm më të ulët në densitet kalori dhe më të larta në fibra, gjë që promovon një ndjenjë të ngopjes, “tha Becker në njoftim.
Lexo më shumë: Përfaqësimi i keq i Sheqerit është më i keq se vetë gjërat e ëmbla
Të ushqyerit bazë
Gjetja e dietës së duhur nuk është e lehtë. Duhet shumë kohë dhe përpjekje. Dhe nëse rezultatet e dëshiruara nuk po ndodhin mjaft shpejt, është e lehtë të ndiheni negativë për procesin. Sidoqoftë, diçka që është thelbësore të mbani mend është se ndryshimet në shëndetin tuaj kërkojnë kohë.
Sipas Spitali i Përgjithshëm i Massachusettsnëse po kërkoni të bëni ndryshime në dietën tuaj, filloni me ushqimin bazë. Në vend që të hidheni në dietat e papritura ose të modës, të cilat mund të jenë jashtëzakonisht kufizuese, përqendrohuni në një dietë që është e ekuilibruar mirë, e qëndrueshme, realiste dhe diçka që mund ta shijoni në afat të gjatë.
Për disa, një dietë e ekuilibruar mirë mund të përfshijë dieta mesdhetare dhe vegane, veçanërisht sepse ato janë plot me ushqime të plota, receta të shijshme dhe janë të qëndrueshme.
“…Ndërsa një dietë me bazë bimore është efektive për humbjen e peshës, ajo gjithashtu zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të lidhura me obezitetin si sëmundjet e zemrës, hipertensioni, kolesteroli i lartë dhe disa lloje kanceri, mund të kursejë para dhe është më e mira për mjedisin, ”, tha Becker në njoftim.
Gjetja e dietës së duhur është e ndërlikuar. Disa dieta mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj mendor. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mbani mend se një dietë e shëndetshme ka të bëjë më shumë me ndryshimin e stilit të jetesës sesa një rregullim të shpejtë. Bëhet fjalë për gjetjen e ekuilibrit dhe largimin nga ushqimet tepër të përpunuara, dhe lëvizjen drejt ushqimeve që janë në mesdhetare dhe dietat me bazë bimore. Përveç një diete të ekuilibruar, sigurimi që jeni aktiv mund të ndihmojë në zgjidhjen e shëndetit tuaj.
Ky artikull nuk ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative.
Lexo më shumë: Çfarë thotë shkenca për përfitimet shëndetësore të dietave me bazë bimore
Burimet e artikullit:
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
E diplomuar në UW-Whitewater, Monica Cull shkroi për disa organizata, duke përfshirë një që u fokusua në bletët dhe botën natyrore, përpara se të vinte në Revistën Discover. Puna e saj aktuale shfaqet gjithashtu në blogun e saj të udhëtimeve dhe në Common State Magazine. Dashuria e saj për shkencën erdhi nga shikimi i shfaqjeve të PBS si fëmijë me nënën e saj dhe kalimi i tepërt i kohës duke shijuar Doctor Who.
