Përafërsisht një e treta e të rriturve amerikanë marrin një multivitaminë në një përpjekje për të trajtuar mangësitë ushqyese ose nevojave specifike dietike. Ndërsa ato janë një opsion për të zëvendësuar lëndët ushqyese që mund të mos i merrni nga ushqimi, vlen të përmendet se multivitamina ndryshojnë në cilësi dhe sasi të dozave.
Megjithatë, jo të gjithë janë në gjendje të marrin përfitimin maksimal të ofruar nga multivitamina të rregullta. Për një sërë arsyesh, një opsion më i mirë mund të jenë multivitamina metiluar.
Çfarë është një vitaminë e metiluar?
Kur një vitaminë metilohet, do të thotë se në të janë shtuar grupe metil. Kjo i bën vitaminat të disponueshme për tretje në formën e tyre aktive. I njohur si CH3, a grup metil përfshin tre atome hidrogjeni të lidhur me një atom karboni. Meqenëse ato tashmë kanë grupe metil të bashkangjitur, trupi mund t'i thithë dhe përdorë më lehtë këto vitamina.
Një nga format më të zakonshme të këtyre multivitaminave është vitaminat B. Kjo përfshin vitaminat B12 (metilkobalaminë), B9 (metilfolat), B6 (piridoksal 5'-fosfat) dhe B2 (Riboflavin-5-Fosfat). Është e rëndësishme të theksohet se jo të gjitha multivitaminat e metiluara përfshijnë të gjitha llojet e vitaminave B. Prodhues të ndryshëm ofrojnë kombinime dhe sasi të ndryshme dozimi.
Përveç përthithjes së përmirësuar, multivitamina metiluar mund të ofrojnë avantazhe të tjera. Këto përfshijnë prodhimin e neurotransmetuesite cila mund të çojë në përmirësimin e disponimit dhe mbështetjes së funksionit njohës. Vitaminat e metiluara B gjithashtu mund të zvogëlojnë lodhjen duke e kthyer ushqimin në energji të përdorshme. Një rol tjetër i rëndësishëm për vitaminat e metiluara është ulja e niveleve të homocisteinës në gjak. Meqenëse nivelet e larta të homocisteinës janë të lidhura me sëmundjet e zemrës, vitaminat e metiluara mbështesin shëndetin kardiovaskular.
Lexo më shumë: Përfitimet shëndetësore ose ndikimet negative ende të pasigurta për shumicën e suplementeve
Përfitimet nga multivitaminat e metiluara
Për njerëzit që nuk e kanë problem të konvertojnë vitaminat e rregullta në formën e tyre aktive ose t'i thithin ato, metilimi ndoshta nuk do të ketë shumë ndikim. Por multivitaminat e metiluara mund të ndihmojnë individë të caktuar.
Këto përfshijnë njerëzit me sëmundje gastrointestinale ku keqpërthithja është një faktor, njerëzit me MTHFR mutacioni gjenetik, atletët, shtatzënat (konfirmojeni me mjekun) dhe të moshuarit – pasi trupi nuk i absorbon lëndët ushqyese aq mirë sa ne plakemi. Vitaminat e metiluara nuk ofrojnë automatikisht përfitime shtesë – por janë të dobishme për ata që kanë nevojë për disponueshmërinë biologjike të metilimit.
Ashtu si me çdo shtesë, është më mirë të zgjidhni një markë që i nënshtrohet testimit të palëve të treta për të siguruar sigurinë dhe saktësinë. Është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për të gjitha vitaminat dhe/ose mineralet që përfshihen kur zgjidhni një vitaminë të metiluar. Mund të shtohen përbërës që nuk ju nevojiten ose dëshironi, ose dozat e vitaminave B të metiluara mund të jenë shumë të larta. Mund të gjeni multivitamina të metiluara në kapsula, pilula dhe çamçakëz.
Lexo më shumë: Efektet anësore të çuditshme nga suplementet dhe çfarë duhet të dini
Efektet anësore të lidhura me multivitamina të metiluara
Ka potencial efektet anësore me multivitamina të metiluara, ose nga marrja e tyre shumë ose shumë shpesh. Meqenëse një multivitaminë do të përfshijë disa vitamina B në formën e tyre të metiluar, mund të mos jetë e mundur të dihet se cila vitaminë specifike po shkakton efekte anësore – nëse ose kur ato ndodhin. Jini të vetëdijshëm se vitaminat B jo të metiluara kanë potencialin të shkaktojnë të njëjtat efekte anësore – të cilat përfshijnë ankth, agjitacion, nervozizëm, dhimbje koke, nauze, neuropati, pagjumësi dhe dhimbje.
Multivitaminat e metiluara gjithashtu mund të ndërveprojnë me medikamente të caktuara dhe mund të shkaktojnë ndikimet negative në shëndet. Pacientët duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të fillojnë multivitamina të metiluara nëse marrin ndonjë nga sa vijon: medikamente për diabetin, ilaçe kundër konvulsioneve, disa antibiotikë dhe ilaçe që ulin acidin e stomakut.
Njerëzit me një histori të çrregullimeve të konvulsioneve, probleme të mëlçisë, çrregullime bipolare ose anemi të dëmshme duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të marrin një multivitaminë metiluar.
Ky artikull nuk ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative.
Neni Burimet
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Allison Futterman është një shkrimtare me bazë në Charlotte, NC, shkenca, historia dhe shkrimet mjekësore/shëndetësore të së cilës janë shfaqur në një sërë platformash dhe në botime rajonale dhe kombëtare. Këto përfshijnë revistat Charlotte, People, Our State dhe Filantropy, ndër të tjera. Ajo ka një diplomë në komunikim dhe një MS në drejtësi penale.
