Ne e dimë që qëndrimi aktiv është i rëndësishëm. Ajo shtrin jetëgjatësinë dhe na bën të ndihemi më mirë si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Por a e dini se qëndrimi i lirshëm dhe i dobët është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin tuaj afatgjatë?
Hulumtimet kanë treguar që pacientët me fleksibilitet më të madh kanë tendencë të jetojnë më gjatë, jetë më të shëndetshme, thotë Andrew J. Harbnjë specialist në rehabilitimin dhe ilaçin e dhimbjes në Nyu Langone.
Në një studim të botuar vitin e kaluar në Revista Skandinave e Mjekësisë dhe Shkencës në Sportstudiuesit matën fleksibilitetin e individëve, si të moshës së mesme ashtu edhe të moshuar, në zona përfshirë shpatullat, ijet dhe shpinën dhe zbuluan se pacientët me më shumë fleksibilitet priren të jetojnë jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Një tjetër tregues i përfitimeve të qëndrimit aktiv dhe të shkathët vjen nga hulumtimi midis zonave blu në botë, në vende si Okinawa, Japoni; Sardenja, Itali; Ikaria, Greqi; dhe Gadishulli Nicoya, Kosta Rika, pjesë të botës ku njerëzit jetojnë jetë jashtëzakonisht të gjatë.
Jetët e tyre të përditshme nuk përfshijnë shumë ulur; Përkundrazi, ata qëndrojnë të gjallë dhe aktivë duke bërë detyra si kopshtaria, ecja, vallëzimi dhe barinjtë e kopetë lokale. “Ata përqendrohen në lëvizjen natyrale gjatë gjithë ditës, duke bërë aktivitete normale që kërkojnë lëvizje dhe fleksibilitet,” thotë Harb.
Lexo më shumë: Si mund të shtrihesh në tryezën tënde? Një udhëzues i shpejtë për të qëndruar aktiv në punë
Si fleksibiliteti luan një rol kryesor në jetën tonë
Shtrirja e përditshme mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit në tru, i cili është shoqëruar me luftën tonë ose përgjigjen e fluturimit. Me kalimin e kohës, nivele të larta të kortizolit në trup kanë qenë të lidhura me një listë lavanderie të probleme shëndetësorepërfshirë problemet e zemrës, humbjen e kockave, shtimin e peshës dhe çrregullimet e humorit.
“Kur ju nxisni nivelin e kortizolit tuaj, ajo hap një rrugë inflamatore nga gjëndrat mbiveshkore në tru që përjetëson inflamacionin në të gjithë trupin tuaj, duke ndikuar në nyjet, muskujt, funksionin e zemrës, mëlçinë, etj.”, Thotë Harb.
Fleksibiliteti gjithashtu luan një rol kryesor në gjumin tonë. Nëse jemi të ngushtë dhe të arritshëm, mund ta bëjë gjumin më të vështirë, dhe gjumi është aq i rëndësishëm sepse është koha e ditës kur trupi dhe mendja rivendosen dhe riparohen në nivelin qelizor.
Gjumi gjithashtu mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, i cili është thelbësor ndërsa plakemi dhe enët tona të gjakut bëhen më të forta. Trupi, në përgjithësi, ngurtësohet dhe dehidratohet ndërsa plakemi, dhe shtrirja luan një rol në shtytjen kundër kësaj tharje të përhershme jashtë llojeve.
Shtrirja mund të përmirësojë forcën dhe madhësinë e muskujve
Hulumtimet e fundit kanë treguar që shtrirja e thjeshtë mund të përmirësojë forcën muskulore, si dhe fleksibilitetin, sipas David Behmnjë studiues i shkencës së ushtrimeve në Universitetin përkujtimor të Shkollës së Kinetikës së Njeriut në Newfoundland.
Muskujt tuaj bëhen më të mëdhenj ndërsa shtrihen sepse tensioni u dërgon një sinjal muskujve tuaj të rriten, thotë Behm. Shtrirja dërgon një mesazh poshtë në bërthamën e qelizës, duke shkaktuar një rritje të sintezës së proteinave dhe duke udhëzuar muskujt të rriten, shton ai. Dhe ndërtimi i muskujve është një nga mjetet më të rëndësishme për të ndaluar plakjen.
Si të shtoni shtrirjen në rutinën tuaj të përditshme
“Nëse shtriheni pesë ditë në javë për një minimum prej 15 minutash për gjashtë javë, do të bëheni më të mëdhenj dhe më të fortë,” thotë Behm. Por edhe më pak se kaq mund të ketë një ndikim. Zgjimi i shumicës së ditëve të javës, dalja nga shtrati dhe fillimi i ditës tuaj me disa shtrirje të thjeshta është gjithçka që ju nevojitet.
Konsideroni të paloseni përpara dhe të varni si një kukull lecke me duart tuaja që mbahen mbi bërrylat e kundërta dhe peshën e kokës tuaj duke ju tërhequr poshtë. Ndani këmbët tuaja në një ndarje në këmbë dhe paloseni përpara në të njëjtën mënyrë. Zgjeroni qafën në të djathtë dhe të majtë, dhe pastaj përpiquni të bëni një rreth të plotë, duke rrokullisur kokën gjatë gjithë rrugës. Zgjatni shpatullat duke sjellë një krah në të gjithë trupin tuaj dhe duke e mbajtur atë me krahun tuaj tjetër. Ose konsideroni një klasë të butë të yogës për të filluar ose përfunduar ditën tuaj.
Pavarësisht se si shkoni për të shtuar shtrirjen në ditën tuaj, gjëja më e rëndësishme është të filloni sepse hulumtimi i ri po na tregon se mund të jetë po aq e rëndësishme për t'ju mbajtur të rinj dhe të gjallë sa kardio dhe ngritja e peshës.
Lexo më shumë: Pse disa njerëz janë më fleksibël se të tjerët?
Burimet e artikullit:
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Sara Novak është një gazetare e shkencës me qendër në Karolinën e Jugut. Përveç shkrimit për Discover, puna e saj shfaqet në shkencën amerikane, shkencën popullore, shkencëtarin e ri, revistën Sierra, revistën Astronomy, dhe shumë më tepër. Ajo u diplomua me një diplomë bachelor në gazetari në Shkollën e Gazetarisë Grady në Universitetin e Xhorxhisë. Ajo është gjithashtu një kandidat për një diplomë master në shkrimin e shkencës nga Universiteti Johns Hopkins, (diplomimi i pritur 2023).
