Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Është e lehtë të besosh që përmirësimi i shëndetit tuaj mendor ka të bëjë thjesht me shtimin vetë-kujdes Zakonet për rutinën tuaj. Ndërsa kujdesi për veten është i dobishëm dhe sigurisht që duhet të krijoni kohën për ta përfshirë atë në dita tuaj, terapistët thonë se ndonjëherë, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të prishni zakonet që ju veshin qetësisht. Këto sjellje shpesh ndjehen aq të rrënjosura sa mund të mos kuptoni as se çfarë janë, as sa po ndikojnë tek ju.
Zbuloni se cilat janë zakonet më të zakonshme që mund të ju mbajnë prapa dhe çfarë të bëni në vend, sipas ekspertëve të shëndetit mendor.
Ndaloni përmbysjen dhe filloni të jetoni në të tashmen
Shtë e natyrshme të reflektosh për të kaluarën ose të shqetësohesh për të ardhmen, por kur mendimet e tua bëhen obsesive, ata mund të të vjedhin për momentin e tanishëm. “Përqendrimi në të kaluarën është i lidhur me depresionin, dhe përqendrimi në të ardhmen është i lidhur ankth“Thotë Rebecca Hendrix, LMFTnjë psikoterapist i bazuar në New York. Të banosh në atë që ndodhi dje ose të theksosh atë që mund të ndodhë nesër ju mban të mbërthyer në një lak shqetësimi, gjë që mund të ndikojë negativisht në mënyrën se si ju ndërmerrni veprime gjatë ditës.
Çfarë të bëjmë në vend të kësaj: Provoni një teknikë të quajtur defuzion për të krijuar distancë psikologjike nga mendimet e bezdisshme. Në vend që të them, “Jeta ime është një rrëmujë”, rifreskoni atë, “Unë jam duke menduar se jeta ime është një rrëmujë”, sugjeron Elisabeth Morray, PhD. Kjo ndërrim i vogël ju kujton se mendimet janë thjesht mendime – nuk janë realitete të palëkundshme.
Ndaloni përdorimin e ndëshkimit si motivim
Duke e shtyrë veten me pasoja negative – të tilla si t’i thuash vetes që nuk do t'i japësh vetes një pushim banjo ose të marrësh drekë derisa të mbarosh një detyrë – mund të duket si një formë disipline, por në të vërtetë funksionon kundër jush. “Ju jeni një i rritur me vullnet të lirë dhe nuk keni nevojë ta vendosni veten në qoshe,” thotë Lisette Sanchez, PhDnjë psikolog i licencuar.
Gjithashtu, është e rëndësishme të merrni parasysh se si e shpërbleni veten. Dhënia e vetes trajton si një nxitje për t'i bërë gjërat mund të jetë e mirë ndonjëherë, por është gjithashtu një praktikë e rrezikshme. Me kalimin e kohës, mund të forcojë konceptin e gabuar që ju vetëm meritoni t'i jepni vetes diçka të këndshme pasi të keni luftuar përmes diçkaje të vështirë.
Çfarë të bëjmë në vend të kësaj: Në vend që të ndëshkoni veten, bëni detyra më të këndshme. Trajtojeni veten në pijet tuaja të preferuara të ngrohta ndërsa merreni me listën tuaj të detyrave ose dëgjoni muzikë argëtuese ndërsa punoni. “Ju lejohet të shijoni procesin,” thekson Dr. Sanchez.
Ndaloni ta krahasoni veten me të tjerët
Pavarësisht nëse po lëviz nëpër mediat sociale ose mat suksesin tuaj kundër bashkëmoshatarëve tuaj, krahasim Rrallë çon në ndonjë gjë të mirë. “Ne vazhdimisht përpiqemi të kuptojmë,” A jam më mirë? ” “A jam më keq?” “, Thotë Dr. Morray. Kjo tendencë mund t'ju lërë të ndjeheni të papërshtatshëm ose të vini në dyshim vlerën tuaj.
Çfarë të bëjmë në vend të kësaj: Vini re kur jeni duke rënë në modalitetin e krahasimit dhe e sfidoni atë. Pasi të pranoni mendimet negative, Dr. Morray sugjeron të ndaloni veten të spiralizoni duke pyetur veten: “Pra, çfarë?” Kjo pyetje e thjeshtë mund t'ju kujtojë se këto mendime nuk e përcaktojnë vlerën tuaj. Nëse media sociale përkeqëson zakonin, bëni një pushim ose llogari të heshtur që shkaktojnë vetë-dyshim.
Ndaloni të jeni kritiku juaj më i keq
Vetë-biseda negative mund të spiralizohet shpejt në vetë-sabotim. “Ngacmimi i vetvetes do të ulë vetëvlerësimin tuaj dhe do të kontribuojë në ankth dhe depresion,” thotë Shira Collings, LPC. Ajo gjithashtu ka rezultatin e padëshiruar për ta bërë më të mundshme që ju nuk do të bëni punën për të ndjekur qëllimet tuaja.
Çfarë të bëjmë në vend të kësaj: Njohni kur jeni duke u angazhuar në vetë-kritikë dhe e etiketoni atë. “Ju mund të thoni,” Kjo është kritiku im i brendshëm duke folur “,” sugjeron Tracy Ross, LCSW. Një strategji tjetër është të imagjinoni se si do të flisnit me një mik në situatën tuaj – ka të ngjarë që nuk do të ishte aq e ashpër.
Ndaloni të lini një moment të keq të shkatërrojë tërë ditën tuaj
Kur diçka shkon keq në mëngjes, është e lehtë të ndjeheni sikur e gjithë ditën është e dënuar. Ky mentalitet mund të çojë në paragjykim të konfirmimit, ku nënndërgjegjeshëm kërkoni më shumë prova që mbështesin perspektivën tuaj negative. “Do të filloni të kërkoni të gjitha mënyrat e ditës,” thotë Dr. Sanchez.
Çfarë të bëjmë në vend të kësaj: Pranoni momentin zhgënjyes dhe më pas ndërroni ingranazhet. Merrni dhjetë minuta për të bërë diçka ngritëse, si shkrimi i një shoku që ju bën të qeshni ose të shikoni një video qesharake. “Ju lejohet të keni një moment të keq pa përcaktuar tërë ditën tuaj,” thotë Dr. Sanchez.
Ndaloni të merrni përgjegjësi të plotë për emocionet e njerëzve të tjerë
Shtë një gjë të jesh i vëmendshëm ndaj të tjerëve, por është një tjetër të ndjehesh sikur lumturia e tyre varet nga ju. “Nëse dikush tjetër do të zhgënjehet nuk duhet të jetë faktori vendimtar në zgjedhjet tuaja,” thotë Ross. I këndshëm Mund t'ju lërë të ndjeheni të drenazhuar dhe të shkëputur nga nevojat tuaja.
Çfarë të bëjmë në vend të kësaj: Reflektoni për atë që dëshironi me të vërtetë para se të merrni vendime. “Ju nuk mund të kontrolloni se si ndihen të tjerët,” thotë Ross. “Përgjegjësia juaj është të nderoni ndjenjat dhe vlerat tuaja.”
Thyerja e këtyre zakoneve kërkon kohë, por hapi i parë është vetëdija. Pasi të njihni këto modele, është shumë më e lehtë të ndiqeni me ndryshime të vogla që shtojnë një mentalitet më të shëndetshëm. Mos harroni, qëllimi nuk është përsosmëri, por përparim – kështu që të jeni të durueshëm me veten ndërsa mësoni të dilni nga mënyra juaj dhe në një gjendje shpirtërore më paqësore.
