Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Nëse jeni shqetësuar ndonjëherë për shëndetin tuaj të trurit ndërsa plakeni, nuk jeni vetëm. Ndërsa sëmundja e Alzheimerit dhe format e tjera të çmendurisë mund të ndikohen nga gjenetika, hulumtimet tregojnë se mënyrë jetese luan një rol i madh në rezistencën e trurit. Në fakt, ekspertët sugjerojnë që deri në 45 përqind e rasteve të çmendurisë në të gjithë botën mund të parandalohet duke miratuar zakone të shëndetshme.
Dhe këtu është lajmi i mirë: Ju nuk keni pse të rregulloni jetën tuaj brenda natës. Ndryshimet e vogla, të qëndrueshme në rutinën tuaj të përditshme mund të ulin ndjeshëm rrezikun tuaj të rënies konjitive. Zgjedhjet që bëni tani mund të mbështesin një tru më i shëndetshëm Epo në vitet '70, 80, dhe më gjerë. Më poshtë, ne ndajmë 14 strategji të mbështetur nga shkenca që mund t'ju ndihmojnë të mbani mendjen tuaj të mprehtë në vitet '50 dhe më gjerë.
1. Kuptoni historinë tuaj të familjes
Njohja e historisë së familjes suaj mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje proaktive në lidhje me shëndetin e trurit tuaj. Ndërsa të keni një të afërm të ngushtë me Alzheimer mund të rrisë rrezikun tuaj, nuk do të thotë që ju jeni të destinuar ta zhvilloni atë. Mendoni për atë si motivim për të dhënë përparësi në zakonet e shëndetshme që mund të mbështesin funksionin njohës. Ju gjithashtu mund të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor në lidhje me testimin gjenetik nëse doni një pamje më të qartë të rreziqeve tuaja.
2. Mbani mendjen tuaj aktive
Truri juaj lulëzon në sfidë. Studime Sugjeroni që të mësoni aftësi të reja – nëse është duke luajtur një instrument, duke folur një gjuhë të re, ose për të kapur një hobi të ri – mund të ndihmojë në ndërtimin e rezervës njohëse. Më shumë lidhje në tru nënkuptojnë rezistencë më të mirë kundër rënies konjitive. Lexim, enigmadhe lojërat strategjike si shahu gjithashtu mund të ndihmojnë për të mbajtur trurin tuaj të angazhuar dhe të adaptueshëm.
3. Prioritizoni shëndetin tuaj mendor
Depresioni dhe stresi kronik mund të marrin një tarifë në trurin tuaj. Hulumtim ka lidhur depresionin e patrajtuar me një rrezik më të lartë të çmendurisë. Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor duke praktikuar mendje, duke u përfshirë në aktivitete që ju pëlqen dhe duke kërkuar mbështetje kur është e nevojshme. Terapi, meditimdhe madje edhe teknikat e thjeshta të relaksimit si frymëmarrja e thellë mund të kontribuojnë në shëndetin afatgjatë të trurit.
4. Qëndro i lidhur shoqëror
Vetmia është një faktor kryesor rreziku për rënien konjitive. Studime kanë treguar që njerëzit me lidhje të forta shoqërore kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të çmendurisë. Pavarësisht nëse është duke u bashkuar me një klub, vullnetarisht, ose thjesht duke thirrur një mik, ushqimi i marrëdhënieve është thelbësore për shëndetin e trurit. Bashkëveprim shoqëror Stimulon aktivitetin mendor dhe ndihmon në krijimin e një ndjenje qëllimi, të dyja kontribuojnë në mirëqenien njohëse.
5. Kujdesuni për zemrën tuaj
Truri juaj dhe shëndeti i zemrës janë të lidhura ngushtë. Presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe diabeti kanë qenë të lidhura të gjitha një rrezik i shtuar të çmendurisë. Mbajtja e një mënyrë jetese e shëndetshme—Për dietën, ushtrimet dhe kontrollet e rregullta-mund të mbrojnë edhe trurin tuaj. Një sistem i shëndetshëm kardiovaskular siguron rrjedhën e duhur të gjakut dhe oksigjenin në trurin tuaj, i cili është thelbësor për ruajtjen e funksionit njohës.
6. Lëvizni trupin tuaj rregullisht
Ushtrimi është një nga mjetet më të fuqishme për shëndetin e trurit. Aktiviteti fizik rrit rrjedhën e gjakut në tru, zvogëlon inflamacionin dhe promovon rritjen e neuroneve të reja. Synoni të paktën 150 minuta të ushtrimeve të moderuara deri në intensive në javë, pavarësisht nëse është ecje e shpejtë, joga apo vallëzimi. Trajnimi i forcës dhe ushtrimet e ekuilibrit gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies dhe mbrojtjen nga dëmtimet e kokës, një faktor tjetër rreziku i çmendurisë.
7. Hani një dietë që rrit trurin
Një stil mesdhetar Dieta – e pasur në fruta, perime, kokrra të plota, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët – është treguar se mbështet shëndetin e trurit. Kjo mënyrë e të ngrënit siguron lëndë ushqyese thelbësore dhe zvogëlon inflamacionin, i cili është një faktor kryesor në rënien konjitive. Acidet yndyrore omega-3, të gjetura në peshk dhe arra, janë veçanërisht të dobishme për funksionimin e trurit.
Një Dietë Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të çmendurisë. Kjo dietë përfshin shumë perime, fruta, qumështore me pak yndyrë, kokrra të plota, peshk, shpendë, fasule, arra dhe vajra të shëndetshëm. Nga ana tjetër, natriumi, ëmbëlsirat, pijet me sheqer dhe marrja e mishit të kuq mbahen në minimum.
8. Mbroni kokën tuaj
Lëndime në kokë Rritni rrezikun e çmendurisë më vonë në jetë. Masat paraprake të thjeshta si veshja e rripit të sigurimit, përdorimi i një helmete kur bien në biçikletë, dhe mbrojtja e rënies së shtëpisë tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit tuaj nga dëmtimi. Ushtrimet e rregullta të bilancit dhe kontrollet e shikimit gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të rënies.
9. Kufizoni alkoolin dhe shmangni pirjen e duhanit
Konsumi i tepërt i alkoolit dhe pirja e duhanit mund të dëmtojë enët e gjakut në tru, duke çuar në rënie konjitive. Prerja përsëri e alkoolit dhe braktisja e duhanit mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e çmendurisë tuaj. Moderimi është thelbësor – qëndro udhëzimet e rekomanduara për marrjen e alkoolit dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse keni nevojë për mbështetje për të lënë pirjen e duhanit.
10. Menaxhoni diabetin e tipit 2
Diabeti i pakontrolluar mund të çojë në dëmtimi në enët e gjakut që furnizojnë trurinduke rritur rrezikun e çmendurisë. Menaxhimi i niveleve të sheqerit në gjak përmes dietës, stërvitjes dhe ilaçeve mund të ndihmojë në mbrojtjen e funksionit njohës. Kontrollet e rregullta me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor mund të sigurojnë që ju të qëndroni në krye të ndonjë rreziqesh të mundshme shëndetësore.
11. Mbani një peshë të shëndetshme
Obeziteti, veçanërisht në jetën e mesme, ka qenë e lidhur me të një rrezik më i lartë i çmendurisë. Miratimi i një diete të ekuilibruar dhe qëndrimi aktiv mund të ndihmojë në mbajtjen e peshës tuaj në një gamë të shëndetshme, duke përfituar si trupin tuaj ashtu edhe në trurin tuaj. Arritja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mbështet gjithashtu shëndetin e zemrës, e cila, siç u përmend më herët, ndikon drejtpërdrejt në funksionin e trurit.
12. Mbroni dëgjimin tuaj
Humbje dëgjimi është shoqëruar me një rrezik më të lartë të rënies konjitive. Nëse vëreni vështirësi në dëgjim, konsideroni të merrni një test dëgjimi dhe të përdorni aparate dëgjimi nëse është e nevojshme për të qëndruar të angazhuar në biseda dhe për të ruajtur funksionin njohës. Të jesh në gjendje të marrësh pjesë plotësisht në biseda dhe ndërveprime shoqërore mund të të ndihmojë në mbajtjen e trurit tuaj të stimuluar.
13. Vazhdoni me shëndetin e syve
Dëmtimet e shikimit kanë qenë gjithashtu i lidhur me rrezikun e çmendurisë. Provimet e rregullta të syve dhe veshja e lenteve korrigjuese kur është e nevojshme mund të ndihmojnë për të mbajtur trurin tuaj të mprehtë dhe të angazhuar. Adresimi i problemeve të vizionit në fillim gjithashtu mund të parandalojë aksidentet dhe dëmtimet që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
14. Prioritizoni gjumin cilësor
Gjumi është thelbësor për konsolidimi i kujtesës dhe shëndetin e trurit. Gjumë i dobët ka qenë i lidhur me një rrezik më të lartë të Alzheimerit. Vendosni një rutinë relaksuese të gjumit, mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe adresoni çdo çrregullim të gjumit si apnea për të përmirësuar funksionin e trurit. Shmangia e kafeinës dhe kohës së ekranit para shtratit gjithashtu mund të promovojë Cilësi më e mirë e gjumit.
Kur të shihni një mjek
Ndërsa harresa e butë është normale me plakjen, humbja e konsiderueshme e kujtesës, konfuzioni ose telashet për të përfunduar detyrat e njohura mund të jenë shenjat e një çështje njohëse më serioze. Nëse i vini re këto simptoma, caktoni një vlerësim me një ofrues të kujdesit shëndetësor. Ndërhyrja e hershme mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
Mendimet përfundimtare
Marrja e hapave për të mbështetur shëndetin e trurit tuaj në vitet '50 mund të vendosë fazën për një të ardhme të gjallë dhe njohëse të fortë. Mos harroni, zakonet e vogla ditore mund të bëjnë një ndryshim të madh me kalimin e kohës. Qëndroni të angazhuar, qëndroni aktiv dhe vazhdoni të mësoni – truri juaj do t'ju falënderojë për të!
