Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Megjithatë, mungesa e gjumit është diçka që shumë prej nesh e përjetojnë. Gjetjet e reja të publikuara në Gazeta Amerikane e Mjekësisë Industriale deklaroni se 1 në 7 të rritur kanë vështirësi për të fjetur, ndërsa 1 në 6 të rritur kanë vështirësi të qëndrojnë në gjumë. Mund të ketë disa arsye për këtë, sipas Shkolla Mjekësore e Harvardit. Këto përfshijnë dietën e dobët dhe mungesën e stërvitjes, së bashku me çrregullimet e gjumit si apnea e gjumit.
Megjithatë, një çështje kryesore është stresi. Sipas ekspertëve nga Johns Hopkinsrreth 44 për qind e të rriturve pohuan se stresi çon në një ose më shumë netë pa gjumë. Ndërsa shumë faktorë mund të shkaktojnë stres në jetën tonë, si paratë, shëndeti dhe marrëdhëniet, gjetjet e fundit tregojnë se stresi i punës po bën që disa të rritur amerikanë të flenë keq.
Si funksionon asnjë ndikim në gjumë
Të kesh një punë stresuese nuk është asgjë e re. Rreth 65 për qind e të rriturve që punojnë në SHBA e konsiderojnë punën e tyre një formë stresi në jetën e tyre, sipas Administratës së Sigurisë dhe Shëndetit në Punë (OSHA). Ky stres mund të jetë i dëmshëm për shëndetin fizik dhe mendor të një punonjësi, veçanërisht nëse ai nuk fle mjaftueshëm.
Sipas studimit të ri, Mungesa e gjumit shoqërohej me hipertension, sëmundje kardiovaskulare, obezitet dhe vdekje të parakohshme. Autorët e studimit vunë në dukje gjithashtu se punëtorët me pak gjumë performuan dobët në punët e tyre dhe madje çuan në disa lëndime në vendin e punës.
Lexo më shumë: Rëndësia e gjumit për trupin tuaj
Çfarë është Job Strain?
Studimi karakterizon tendosjen e punës si kërkesa të larta për punë me pak kontroll të punës. Kërkesat për punë mund të përfshijnë mbingarkimin e punës, detyrat e përsëritura, djegien dhe konfliktin e roleve. Këto karakterizime vijnë nga Modeli i kontrollit të kërkesës për punë të Karasektë cilin studiuesit e përdorën për të analizuar të dhënat e tyre.
Studiuesit analizuan të dhënat e mbledhura nga nëntë vitet e fundit përmes studimit Midlife në Shtetet e Bashkuara (MIDUS) dhe renditën pjesëmarrësit e studimit bazuar në katër shqetësime të ndryshme të lidhura me gjumin.
Këto shqetësime përfshijnë vështirësinë për të fjetur, zgjimin në mes të natës dhe të pamundurën për të fjetur përsëri, zgjimin shumë herët dhe pamundësinë për të fjetur përsëri dhe ndjenjën e rraskapitjes gjatë ditës, pavarësisht sa flenë. mori.
Rezultatet tregojnë se stresi më i lartë i punës çon në më shumë shqetësime të gjumit me kalimin e kohës.
“Gjetjet tona sugjerojnë gjithashtu se formulimet e vazhdueshme të tendosjes së punës demonstrojnë performancë më të mirë të modelit me rezultate të qëndrueshme dhe të fuqishme, duke ofruar prova empirike për kërkimet e ardhshme psikosociale të shëndetit në punë në Shtetet e Bashkuara,” tha autori i parë, Yijia Sun, një kandidate për MS në Universiteti i Kalifornisë, Los Anxhelos, në a njoftim për shtyp.
Lexo më shumë: Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një rritje të çrregullimeve të shëndetit mendor
Përmirësimi i tendosjes së punës
Me rezultatet e studimit, autorët po bëjnë presion për ndryshime në vendin e punës ose ndërhyrje për të reduktuar stresin.
“Strategji të tilla si ridizajnimi i ngarkesës së punës dhe promovimi i autonomisë së punëtorëve mund të luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e shëndetit të gjumit dhe mirëqenies së punëtorëve,” tha autori përkatës Jian Li, MD, PhD, një profesor i Punës dhe Shëndetit në Universitetin e Kalifornisë, Los. Angeles, në publikim.
Gjumi është vendimtar për shëndetin tuaj dhe mund të duhet të ketë përparësi në situata të caktuara. Nëse stresi po ju mban zgjuar gjatë natës, ka disa metoda që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
Sipas Johns Hopkins, ushtrimet e buta të frymëmarrjes mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen tuaj të relaksohen para gjumit. Ju gjithashtu mund të praktikoni tai chi ose joga për të ndihmuar në largimin e stresit dhe tensionit nga trupi juaj. Reduktimi i marrjes së alkoolit dhe kafeinës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar ndërsa përpiqeni të flini, së bashku me qëndrimin fizikisht aktiv.
Provoni të largoni telefonin dhe pajisjet e tjera një orë para se të shkoni në shtrat dhe vendosni kufij me orarin tuaj të punës. Mos iu përgjigjni telefonit ose mos iu përgjigjni emaileve pas një kohe të caktuar. Jepini përparësi gjumit për t'i dhënë përparësi shëndetit tuaj.
Ky artikull nuk ofron këshilla mjekësore dhe duhet të përdoret vetëm për qëllime informative.
Lexo më shumë: Nuk mund të fle? Provoni këto këshilla për të pushuar një natë më të mirë
Neni Burimet
Shkrimtarët tanë në Discovermagazine.com përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësinë shkencore dhe standardet editoriale. Shqyrtoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
E diplomuar në UW-Whitewater, Monica Cull shkroi për disa organizata, duke përfshirë një që u fokusua në bletët dhe botën natyrore, përpara se të vinte në Revistën Discover. Puna e saj aktuale shfaqet gjithashtu në blogun e saj të udhëtimeve dhe në Common State Magazine. Dashuria e saj për shkencën erdhi nga shikimi i shfaqjeve të PBS si fëmijë me nënën e saj dhe kalimi i tepërt i kohës duke shijuar Doctor Who.
