Nëse jeni 60 vjeç e më shumë dhe vuani nga pagjumësia, mund të merrni parasysh ngritjen e peshave para se të shkoni në shtrat. Një studim që analizon efektet e ushtrimeve të ndryshme në gjumë sugjeroi që pesha ose trajnimi i rezistencës është ushtrimi më efektiv për t'ju ndihmuar të dilni – por disa aktivitete të tjera të fitnesit janë gjithashtu të dobishme raportoj në Mjekësia familjare BMJ dhe shëndeti i komunitetit.
Metanaliza (domethënë studimi i kombinuar të dhënat nga shumë studime të tjera të ngjashme) ekzaminoi se si lloje të ndryshme të ushtrimeve përmirësuan rezultatin e gjumit të secilit pjesëmarrës, bazuar në një pyetësor. Studimi shikoi përfitimet e gjumit të pesë regjimeve të fitnesit të gjumit: aerobik/qëndrueshmëri, forcë/rezistencë, ekuilibër, fleksibilitet dhe kombinim.
“Rezultatet e këtij studimi tregojnë se ushtrimi i forcimit është më i efektshmi ndër të tjera, i ndjekur nga ushtrimi aerobik dhe ushtrimi i kombinimit,” sipas autorëve në punim. “Sidoqoftë, të gjitha këto lloje të ushtrimeve përmirësojnë cilësinë e gjumit përtej ndryshimeve të rëndësishme.”
Forcimi i gjumit tuaj
Studimi, i udhëhequr nga një grup studiuesish nga Tajlanda, krahasoi dhe analizoi të dhënat nga mbi 2,000 njerëz të moshës 60 vjeç ose më shumë nga 24 prova të mëparshme. Forca e moderuar ose trajnimi i rezistencës u rendit më efektiv sesa edukimi i gjumit. Ushtrimi aerobik, i ndjekur nga një kombinim i aerobikës dhe forcës gjithashtu funksionoi, por jo gjithashtu.
Cilësia e gjumit ndikon drejtpërdrejt në shëndetin, theksoi studimi. Cilësia e saj bie me moshën. Njerëzit e moshuar përjetojnë më shumë pagjumësi sesa të rinjtë, me 30 deri në 48 përqind të të moshuarve që ankohen për përgjumje, ndërsa 12-20 përqind raportojnë probleme me pagjumësinë.
Lexo më shumë: Pse ecja mund të jetë një nga ushtrimet më të mira për shëndetin
Ndikimet e pagjumësisë
Hulumtimet kanë lidhur çështjet e gjumit me të dy mendor dhe problemet e shëndetit fizik. Pagjumësia ka qenë e lidhur me depresionin, ankthin dhe çrregullimet e tjera të shëndetit mendor. Në anën fizike, studimet kanë lidhur pagjumësinë me hipertensionin, sëmundjen e zemrës dhe disa çrregullime metabolike.
Autorët shprehën një surprizë se trajnimi i forcës vetëm dukej një ndihmës më i mirë i gjumit sesa kombinimi i ushtrimeve aerobike me trajnim të forcës ose kombinimi i disa llojeve të ushtrimeve. Autorët nuk mund të dëshmojnë arsyen që qëndron pas këtij hendeku, por kanë disa ide.
“Mospërputhja e papritur në këtë rezultat mund t'i atribuohet intensitetit të ushtrimit midis grupit të ushtrimeve forcuese, në të cilën ushtrimi me intensitet të lartë përfaqësonte afërsisht 50 përqind të studimeve në krahasim me grupet e tjera me informacion shumë të kufizuar mbi të dhënat e intensitetit,” sipas punimit.
Mos u bëni kaq intensiv
Studimet e mëparshme gjithashtu siguruan disa të dhëna – por nuk konsiderohen përfundimtare. Një që përfshinte të rinjtë dhe të moshuarit sugjeruan që ushtrimi i moderuar mund të jetë më efektiv në promovimin e gjumit për të gjitha grupmoshat në krahasim me stërvitjet më të fuqishme. Një tjetër tregoi se ose një ngarkesë e lartë fizike ose aktivitete të fuqishme para gjumit mund të pengonte gjumin.
Probablyshtë ndoshta e sigurt të thuash që ngritja e peshave para se të shkosh në shtrat mund të përmirësojë dremitje – për sa kohë që nuk e tepron.
Artikull Burime
Shkrimtarët tanë në DiscoveMagazine.com Përdorni studime të rishikuara nga kolegët dhe burime me cilësi të lartë për artikujt tanë, dhe redaktorët tanë rishikojnë për saktësi shkencore dhe standarde editoriale. Rishikoni burimet e përdorura më poshtë për këtë artikull:
Para se të bashkohej me revistën Discover, Paul Smaglik kaloi mbi 20 vjet si gazetar i shkencës, i specializuar në politikën e shkencës së jetës amerikane dhe çështjet globale të karrierës shkencore. Ai filloi karrierën e tij në gazeta, por kaloi në revistat shkencore. Puna e tij është shfaqur në botime përfshirë Science News, Science, Nature and Scientific American.
