Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Ju jeni lart, të veshur, duke iu përgjigjur postave elektronike, mbase edhe duke bërë darkë – por diçka është e fikur. Ndiheni të shkëputur, të mjegullt ose të sheshtë emocionalisht. Nëse kjo tingëllon e vërtetë, ju mund të jeni duke përjetuar atë që profesionistët e shëndetit mendor e quajnë një ngrirje funksionale.
Ndryshe nga përgjigja më dramatike e ngrirjes që ju lë të imobilizuar në një moment frike ose traumënjë ngrirje funksionale është më e qetë dhe më e qëndrueshme. Ju jeni duke lëvizur nëpër jetë – por është në autopilot.
Terapisti Carly Harris, LMFTe përshkruan atë si “goditjen e një butoni të pauzës mendore”. Whenshtë kur stresi ose trauma dërgon sistemin tuaj nervor në një mënyrë mbrojtëse që ju lejon të funksiononi, por vetëm vetëm.
Lajmi i mirë? Ka mënyra për të njohur kur keni ngecur në këtë gjendje – dhe mjete të buta, praktike për t'ju ndihmuar të filloni shkrirjen.
A mund të jesh në një ngrirje funksionale?
Këtu janë pesë shenja që ekspertët e shëndetit mendor thonë të shikojnë:
1. Mpirje emocionale
Ndiheni të sheshtë, të shkëputur emocionalisht, apo të largët nga realiteti juaj? Harris e shpjegon këtë si një mjegull mendore ku vendimmarrja dhe përqendrimi ndjehen më të vështirë se zakonisht. Sipas terapistit somatik Marcia Bonato Warrenedhe kur emocionet sipërfaqen, ato mund të ndjehen të heshtur ose të largët.
2. Sluggishness Fizike
Ju mund të vini re një rëndim në gjymtyrët tuaja, tensionin ose frymëmarrjen e cekët. Warren shton se disa njerëz ndiejnë lodhje ekstreme, të folur të ngadalësuar, apo edhe çështje të tretjes-të gjitha shenjat që trupi është në gjendje të ngadaltë.
3. Mendimi i mjegullt
Psikiatri Jeffrey Ditzell, bëjvëren se njerëzit në një ngrirje funksionale mund të duken mirë nga jashtë, por mund të jenë duke luftuar nga brenda me përpunimin e ngadalësuar, harresën ose një mjegull mendore të paqartë, të vështirë për tu poshtë.
4. Kalimi nëpër mocione
Warren e përshkruan këtë si pjesëmarrje në jetën e përditshme, por duke u ndjerë e kontrolluar nga brenda. Ju mund të paraqiteni për marrëdhëniet ose punën tuaj, por të ndjeheni të shkëputur, të pafuqishëm ose të mpirë emocionalisht ndërsa e bëni këtë.
5. Humbja e motivimit
Kjo gjendje mund të duket shumë si depresioni: energji e ulët, pa gëzim dhe rrafshim emocional. Sipas Harris, stresi i zgjatur ose trauma mund të lënë sistemin tuaj nervor të mbërthyer në këtë lak, duke zaptuar motivimin dhe duke e bërë të vështirë të ndiejë shumë asgjë.
Çfarë ndihmon: Shkrirja butësisht
Ju nuk mund ta detyroni rrugën tuaj nga ngrirja funksionale – por hapat e vegjël ndihmojnë. Ja ku të fillojmë:
Pauzë dhe pyesni me mirësi
Warren inkurajon të fillojë me pyetje të buta, jo me gjykim. Çfarë ju ndihmon të ndiheni të bazuar? A mund ta njihni se çfarë mund të ketë shkaktuar ngrirjen tuaj? Ndërgjegjësimi është shenja e parë e ndryshimit.
Lëviz, merr frymë, vini re
Rilibroni për momentin përmes trupit tuaj. Harris sugjeron punë me frymë, lëvizje të thjeshtë ose emërtim të detajeve shqisore përreth jush. Këto teknika kujtojnë sistemin tuaj se jeni të sigurt tani.
Mbështetni bazat tuaja
Gjumi, ushqimi, hidratimi dhe ushtrimi i lehtë janë më të fuqishëm se sa tingëllojnë. Ditzell na kujton këto rutina të thjeshta forcojnë aftësinë e sistemit nervor për t'u rivendosur.
Emërtoni emocionet tuaja
Ngrirja funksionale ju largon nga ndjenjat tuaja. Warren rekomandon të pyesni butësisht: Çfarë po ndiej – ose jondjenjë? A janë mendimet e mia të mprehta apo të paqarta? Të kesh kurioz ju ndihmon të akordoni përsëri.
Arrij
Lidhja është thelbësore. Flisni me një mik, një terapist ose mjekun tuaj. Harris thekson se ndjenja e parë dhe e mbështetur mund të sinjalizojë në sistemin tuaj nervor se është e sigurt të zbutet.
Hapi juaj tjetër ka rëndësi
Ngrirja funksionale është më shumë se stresi – është një përgjigje e sistemit nervor që thotë, “Kjo është shumë”. Por ju nuk keni pse të qëndroni atje.
Trupi dhe mendja juaj duan të ecin përpara. Me mirësi, kuriozitet dhe mbështetje, ju mund të filloni të ndjeheni më të lidhur përsëri – jo vetëm funksionimin, por me të vërtetë duke jetuar.
