Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Ne të gjithë kemi qenë atje: Një moment, ju jeni duke hipur në orën e drekës lart, dhe tjetrin ju jeni gjysma e gjumit në tryezën tuaj, duke menduar një sy gjumë nën të. Mirësevini në komën e frikshme të ushqimit, e njohur edhe në shkencën-flasin si përgjumje postprandiale.
Nëse kjo shkrirje e mesit të pasdites po bën produktivitetin, gjendjen shpirtërore dhe aftësinë tuaj për të vazhduar jetën, ju jeni larg vetëm. “Përgjumja e pasdites mund të prishë rutinën e përditshme të një personi duke zvogëluar produktivitetin, gatishmërinë dhe përqendrimin, si dhe performancën, gjendjen shpirtërore dhe cilësinë e jetës,” thotë Meredith Liss, RD, CDNnjë dietolog klinik në Qendrën Mjekësore Newyork-Presbyterian/Weill Cornell.
Atëherë, pse një vakt i përzemërt ndonjëherë ndjehet si një magji e gjumit? Dhe më e rëndësishmja, si ta thyejmë atë?
Pse ndiheni të lodhur pasi të keni ngrënë
Rezulton, pjata juaj mund të jetë fajtori. Sipas gastroenterologut Lisa Ganjhu, bëjnga Nyu Langone Health, ushqimi i rëndë i karburantit, veçanërisht lloji i rafinuar si buka e bardhë, pica dhe ëmbëlsirat, shkaktojnë një spike sheqeri në gjak e ndjekur nga një zhytje dramatike. Ajo përplasje? Brainshtë truri juaj për tërheqjen e sheqerit.
Ushqimi i lartë në triptofan (po, përfaqësuesi që shkakton gjumin e Turqisë është i ligjshëm) ose mjaft i madh për të stresuar, sistemi juaj i tretjes gjithashtu mund të çojë në përgjumje. “Sa më shumë të hamë, aq më shumë kërkohet nga sistemi ynë tretës,” shpjegon Liss. Ajo mbingarkesë tretëse devijon energjinë nga pjesa tjetër e trupit tuaj, duke ju lënë të zonked.
Edhe orari juaj i vaktit ka rëndësi. Ushqimi në mënyrë të çrregullt ose kalimi i vakteve mund të rrëmbejë me sheqerin në gjak dhe të çojë në zhytjet e energjisë.
Si të ndaloni rënien: Gjashtë rregullime të zgjuara
1. Ndërtoni ushqime të ekuilibruar më mirë
Kaloni ortekun e karburantit. Në vend të kësaj, synoni për të ushqim i ekuilibruar që kombinojnë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Kjo ngadalëson tretjen dhe mban të qëndrueshëm sheqerin në gjak. Liss rekomandon kokrra të plota si tërshëra, elbi ose orizi kafe; Plus frutat, perimet dhe zgjedhjet e proteinave të zgjuara.
Keni nevojë për ide? Provoni:
- Salmon i pjekur, patate e ëmbël e pjekur dhe spinaq i steamed i salcuar me vaj ulliri
- Thjerrëzat me oriz kafe, brokoli të skuqur me ajër dhe avokado
- Kos grek me arra dhe manaferra
- Feta molle me gjalpë bajame
Dhe mbase lehtësohuni në përbërës të pasur me triptofan nëse vini re se ata ju trokasin.
2. Hani në një orar
Kalimi i vakteve ose ngrënia sa herë që goditjet e humorit ju vendos për përplasje. Ushqimi i rregullt = energji e qëndrueshme. Mendoni për atë si Jazz Sugar Sugar, jo një koncert rock.
3. Zbritni pjesët tuaja (thjesht jo shumë)
Po, vaktet e mëdha mund të shkaktojnë një sulm në gjumë. Por edhe të shkosh shumë dritë mund të zjarrtë, gjithashtu. “Sigurohuni që nuk jeni duke e tepruar,” thotë Dr. Ganjhu, por as mos u nënshtroheni. Qëndro i kënaqur, jo i mbushur.
4 Hidratoni sikur është puna juaj
Dehidrim është e poshtër. Mund të duket si uri ose të ndjehet si rraskapitje. SIP gjatë gjithë ditës për të qëndruar me energji dhe për ta mbajtur trupin tuaj të funksionojë pa probleme.
5. Lëviz pak
Shtrihet. Shëtitje Kanalizoni gjyshin tuaj të brendshëm dhe bëni një “shëtitje pordhë”. Hulumtim Sugjeron aktivitetin e dritës menjëherë pas ngrënies mund të ndihmojë në tretjen dhe qëndrimin e sheqerit në gjak.
6. Kaloni kombinimin e diellit dhe sauv blanc
Nxehtësia dhe alkooli të dy energjinë e farës. Alkooli është një depresion (fjalë për fjalë), dhe një pasdite e nxehtë e ndezur mund ta bëjë trupin tuaj të funksionojë jashtë orarit për tu qetësuar. Nëse tashmë jeni të prirur për të përgjumur pas vaktit, mbase kurseni koktejin dhe karrigen e lëndinëve për më vonë.
A mund të jetë diçka më shumë?
Ndonjëherë përgjumja pas vaktit nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin. “Përgjumja e tepërt e ditës mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore shëndetësore,” vëren Liss. Këto mund të shkojnë nga diabeti, çështjet e tiroides ose çrregullimet e gjumit. Nëse keni provuar të gjitha këshillat e mësipërme dhe akoma përplaseni fort sa herë që hani, bisedoni me mjekun tuaj.
Dreka juaj nuk duhet të jetë rënia juaj. Me disa ndryshime strategjike, ju mund të qëndroni me energji dhe të mbani komën pas vaktit ku i përket: në Falënderimet.
