NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Ndërtimi i një rutine të përditshme ka të bëjë me më shumë sesa thjesht kryerja e gjërave; bëhet fjalë gjithashtu për duke rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm. Rutinat mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin, të bëni gjumë më të mirë dhe të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme. Ose, si Lisa Jeffsnjë trajner i jetës me qendër në Miami thotë: “Rutinat i bëjnë gjërat në jetën tuaj shumë më të lehta, duke ju lejuar të kaloni ditën tuaj me shumë më tepër lehtësi.” Rutinat madje mund t'ju japë hapësirën mendore që ju nevojitet për të trajtuar detyra më të vështira, të tilla si të menduarit strategjik ose zgjidhja e çështjeve me të afërmit.
Megjithatë, pas një vere me orare të relaksuara, pushime dhe pushime, rikthimi në një rutinë mund të jetë i vështirë. Mos u shqetësoni, është më e lehtë se sa mendoni, të hyni në rrugën e duhur. Këtu janë gjashtë sugjerime të thjeshta për t'ju ndihmuar të ristrukturoni rutinën tuaj për vjeshtën dhe më tej.
1. Mbajeni të thjeshtë
Një gabim tipik që njerëzit bëjnë është të përpiqen të arrijnë shumë, shumë shpejt. Pavarësisht nëse po filloni një plan të ri fitnesi ose po ristrukturoni gjithë javën tuaj, bëjeni ngadalë. Jeffs rekomandon të punoni në një zakon në një kohë.
“Unë e di se mund të jetë shumë tërheqëse, veçanërisht për ata me arritje të larta, të duan të rishikojnë tërë jetën e tyre,” thotë ajo. “Megjithatë, një rutinë në të njëjtën kohë ju lejon ta zotëroni atë rutinë. Lëreni të bëhet zakon, sepse kur bëhet zakon, bëhet shumë më e lehtë.”
Duke thjeshtuar qasjen tuaj dhe duke përfshirë gradualisht zakone të reja, ju keni më shumë gjasa t'i përmbaheni atyre në planin afatgjatë.
2. Jepini vetes kujtime
Para se një zakon të bëhet natyrë e dytë, është e lehtë ta harrosh atë plotësisht. Ndihmoni veten duke krijuar përkujtues. Këto mund të marrin shumë forma, të tilla si përgatitja e përbërësve për një mëngjes të shëndetshëm para se të shkoni në shtrat një natë më parë, vendosja e shënimeve ngjitëse në pasqyrën e banjës ose përdorimi i aplikacionit rikujtues të telefonit tuaj.
Qëllimi është të zbuloni një sistem që ju përshtatet. Këto përkujtues të vegjël do t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur, veçanërisht në fazat e hershme të zhvillimit të zakoneve të reja.
3. Ulni barrierat
Një përfitim tjetër i vendosjes së përkujtuesve është se mund t'ju ndihmojë të përfundoni punët tuaja në mënyrë më efikase. Ju keni më pak gjasa të anashkaloni rutinën tuaj nëse e bëni më të lehtë fillimin.
“Ju dëshironi të siguroheni që i kuptoni nivelet tuaja të energjisë dhe luani në ato nivele të energjisë,” shpjegon Jeffs. “Nëse jeni dikush që zgjohet në një gjendje të turbullt, ju dëshironi të siguroheni që gjithçka të jetë vendosur një natë më parë.”
Për shembull, nëse keni ndërmend të vraponi në mëngjes, vendosni pajisjen tuaj të stërvitjes përpara se të shkoni në shtrat. Kjo përgatitje e vogël mund t'ju ndihmojë qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja.
4. Jini fleksibël dhe të durueshëm
Jepini vetes pak hir nëse bëni një gabim ose humbisni një ditë. Sipas një Studimi i vitit 2021një zakon i ri kërkon afërsisht 59 ditë për t'u bërë natyrë e dytë. Është joreale të presësh shpejt perfeksionin, veçanërisht pas një pushimi veror.
“Ji i sjellshëm me veten,” këshillon Jeffs. “Zakonet kërkojnë kohë dhe do të ketë ditë ku mund të mos keni dëshirë t'i ndiqni. E rëndësishme është të qëndroni të durueshëm dhe të mos dorëzoheni.”
Sigurisht, duhet ta mbani veten përgjegjës, por mos u bëni shumë të ashpër me veten nëse humbisni një ditë herë pas here.
5. Shpërblejeni veten
Përforcimi pozitiv është shumë efektiv për t'ju ndihmuar të qëndroni në një të re rutinë. Jeffs mbron krijimin e një sistemi shpërblimi për t'ju mbajtur të motivuar.
“Cila është diçka nga e cila do të motivoheni për të vazhduar këtë rutinë?” po pyet ajo. “A do të jetë duke blerë diçka? A do të jetë një natë diku? A do të jetë një veshje? Sigurohuni që shpërblimi juaj është diçka që në të vërtetë dëshironi dhe dëshironi.”
Festimi i arritjeve tuaja të vogla do ju jap motivimin për të vazhduar.
6. Mos lejoni që rutina të rrëshqasë përsëri
Pasi të keni rivendosur modelin tuaj, mbajeni atë pavarësisht nga stina. Jeffs paralajmëron që të mos braktisni rutinën tuaj gjatë pushimeve ose pushimeve pasi kjo mund të rezultojë në një cikël të lodhshëm fillimi dhe ndalimi.
“Nëse keni nevojë ta ndryshoni, ju rekomandoj të modifikoni rutinën për t'u përshtatur me pushimet tuaja ose një sezon të ri,” thotë ajo. “Por mos e shkëputni plotësisht. Konsistenca është çelësi për të marrë rezultatet që dëshironi.”
Mbajtja edhe e një versioni të modifikuar të regjimit tuaj do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe t'ju pengojë të rrëshqasni në zakone të vjetra.
Hapat e vegjël çojnë në ndryshime të mëdha
Rindërtimi i rutinës suaj pas verës nuk duhet të jetë i vështirë. Fillimi i vogël, durimi dhe festimi i vetes gjatë rrugës do t'ju ndihmojnë të ktheheni në një mënyrë jetese produktive dhe të shëndetshme. Dhe, siç thotë Jeffs, “Rutinat e bëjnë jetën më të lehtë” – kështu që hidheni hap pas hapi dhe korrni shpërblimet e një dite më të strukturuar dhe më të këndshme.
