NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Demenca prek miliona njerëz në mbarë botën, me numra që pritet të rriten ndjeshëm në vitet e ardhshme. Ndërsa plakja mbetet faktori kryesor i rrezikut, ka një lajm të mirë: ka mënyra të thjeshta, të mbështetura nga hulumtimet për të zvogëluar rrezikun dhe për ta mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm.
Dr Nicole Andersonnjë neuroshkencëtar njohës, shpjegon: «Ka prova të forta që ndryshimet e stilit të jetesës mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të demencës.» Pjesa më e mirë? Këto ndryshime janë praktike, të arritshme dhe të mira për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Le të eksplorojmë se si mundeni jepni prioritet shëndetin e trurit tuaj me katër hapa të drejtpërdrejtë.
1. Lëvizni më shumë, mendoni më mirë
Ushtrimi është një nxitës i trurit në maskim. Aktiviteti i rregullt fizik rrit rrjedhjen e gjakut, mbështet rritjen e neuroneve dhe redukton depresionin – një faktor kryesor rreziku për çmendurinë. Objektivi i rekomanduar? Të paktën 150 minuta aktivitet i moderuar deri në energjik në javë.
“Përzieni kardio me stërvitjen me rezistencë ose forcë,” thotë Anderson. “Kjo është treguar prova më e fortë e një reduktimi të rrezikut të demencës.” Qoftë ecja e shpejtë, noti, joga apo edhe kërcimi, çelësi është qëndrueshmëria.
Dhe mos harroni: ushtrimet nuk janë vetëm për palestër. Aktivitete të thjeshta si kopshtarisëloja me fëmijët, apo edhe një shëtitje e përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh.
2. Furnizoni trurin tuaj me ushqimet e duhura
Ajo që është në pjatën tuaj është po aq e rëndësishme për mendjen sa edhe për trupin tuaj. “Çfarëdo që është e mirë për zorrët është e mirë për trurin,” vëren Anderson, duke theksuar rëndësinë e një diete të ekuilibruar.
Ndiqni rregullin klasik të një pjate të shëndetshme:
Gjysma: Frutat dhe perimet – të pasura me antioksidantë që mbrojnë trurin nga dëmtimi.
Një e katërta: Drithërat e plota, të cilat mund të mbështesin funksionin njohës.
Tremujori i fundit: Burimet e proteinave si mishi pa yndyrë, peshku ose alternativat me bazë bimore të ulëta në yndyrna të ngopura.
Ndryshimet e vogla, të tilla si shkëmbimi i ushqimeve të përpunuara me arra ose zgjedhja e bukës me drithëra të plota në vend të të bardhës, mund të shtojnë një mendje më të shëndetshme me kalimin e kohës.
3. Më pak stres, mbani mend më shumë
Stresi është një pjesë e pashmangshme e jetës, por stresi kronik mund të dëmtojë kujtesën tuaj. “Stresi rrit nivelet tona të kortizolit”, shpjegon Anderson. “Kur lëshohet shpesh, është shumë toksik, veçanërisht për hipokampusin, ku ne kodojmë kujtime të reja dhe aksesojmë ato të vjetra.”
Menaxhimi i stresit nuk do të thotë të meditosh për orë të tëra. Strategjitë e thjeshta mund të jenë po aq efektive:
-
Praktikoni frymëmarrjen e thellë ose vëmendjen.
-
Bëni një shëtitje në natyrë.
-
Thirrni një mik për një bisedë.
-
Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
Këto aktivitete jo vetëm që ndihmojnë në afat të shkurtër, por gjithashtu zvogëlojnë rrezikun tuaj afatgjatë demenca duke mbrojtur qendrat e kujtesës së trurit tuaj.
4. Rritni kujtesën tuaj me truke të thjeshta
A keni pasur ndonjëherë vështirësi të mbani mend një emër disa sekonda pasi jeni prezantuar? Mjetet ndihmëse të kujtesës mund ta mbushin hendekun. Mjetet si kalendarët, përkujtuesit apo edhe fletoret e mira të modës së vjetër mund t'ju mbajnë të organizuar dhe të mprehtë.
Anderson rekomandon gjithashtu “përsëritje në hapësirë”, një teknikë e thjeshtë për të mbajtur informacionin. “Nëse prezantohesh me dikë të ri, thuaj menjëherë emrin e tij, si 'Gëzohem që të njoha, Alex',” shpjegon ajo. “Përdorni përsëri emrin e tyre më vonë në bisedë. Largimi i përsëritjes ndihmon që emri të qëndrojë më mirë sesa nëse nuk e bëni ju.”
Një këshillë tjetër? Sfidoni trurin tuaj me enigma, duke lexuar ose duke mësuar një aftësi të re. Këto ushtrime mendore ndërtojnë “rezervë konjitive”, e cila ndihmon trurin tuaj të përshtatet dhe të qëndrojë elastik ndërsa plakeni.
Ndryshime të vogla, ndikim të madh
Prioriteti i shëndetit të trurit nuk do të thotë të rishikoni jetën tuaj – ka të bëjë me ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme. Shtimi i një shëtitjeje në mbrëmje, ndryshimi i dietës suaj ose përpjekja për të qenë të ndërgjegjshëm mund të krijojë një efekt të valë përfitimesh për mendjen dhe trupin tuaj.
Siç thekson Anderson, “Ndërhyrja e hershme mund të zvogëlojë ndjeshëm gjasat e zhvillimit të problemeve më vonë.” Sa më herët të filloni, aq më i madh është ndikimi – por kurrë nuk është vonë për të filluar.
Truri juaj punon shumë për ju çdo ditë. Këta katër hapa janë mënyra të thjeshta dhe të zbatueshme për t'i dhënë kujdesin që meriton—dhe për të shijuar një të ardhme më të mprehtë dhe më të shëndetshme në këtë proces.
