NGA EKIPI EDITORIAL I DITËS OPTIMIST
Nëse e keni kapur ndonjëherë veten duke lëvizur pafund në telefonin tuaj dhe keni menduar, Kjo nuk mund të jetë e mirë për muanuk jeni vetëm. Një i rritur mesatar amerikan shpenzon më shumë se dy orë në ditë në rrjetet sociale, ndërsa adoleshentët mund ta dyfishojnë atë me aplikacione si TikTok dhe Instagram. Duke njohur natyrën e varur nga këto platforma, më shumë njerëz po kërkojnë zgjidhje. Në fakt, kërkimet në Google për “detox media sociale” janë rritur me 60 për qind në muajt e fundit.
Por a bën vërtet ndryshim marrja e një pushimi? Ekspertët dhe studimet thonë po – dhe ndikimi në trurin tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme mund të jetë më i thellë nga sa mendoni.
Si e lidh trurin tuaj mediat sociale
Media sociale prek sistemin e shpërblimit të trurit tuaj në të njëjtën mënyrë siç bëjnë substancat e varura, sipas Dr. Anna Lembke, autore e Kombi i dopaminës: Gjetja e ekuilibrit në epokën e kënaqjes. Çdo pëlqim, koment ose video qesharake shkakton një rritje të dopaminës – atë kimikat “të ndjeheni mirë” që ju bën të ktheheni për më shumë. Por këtu është kapja: truri juaj dëshiron ekuilibrin.
Me kalimin e kohës, vërshimi i vazhdueshëm i dopaminës nga lëvizjet e pafundme mund ta heqë atë ekuilibër. Truri juaj kompenson duke reduktuar prodhimin e dopaminës ose duke ngadalësuar transmetimin e saj, duke ju lënë në një “deficit dopamine”. Rezultati? Ju duhet edhe më shumë kohë para ekranit që të ndiheni normal.
Goditja e pauzës në këtë cikël i lejon trurit tuaj të rivendosë rrugët e tij të shpërblimit. “Kur bëni një pushim nga mediat sociale, mund të ndaloni mbikonsumimin kompulsiv që çon në mjegull të trurit osekalbja e trurit”, shpjegon Lembke.
Shkenca e detoksifikimit
Marrja një pushim nga mediat sociale— edhe për disa ditë — mund të sjellë përfitime të dukshme. A studim të udhëhequr nga Paige Coyne dhe Sarah Woodruff hulumtoi efektet e një detoksifikimi dy-javor te të rinjtë, duke gjetur përmirësime të rëndësishme në shëndetin mendor. Pjesëmarrësit raportuan ulje të stresit, gjumë më të mirë dhe kënaqësi më të madhe nga jeta pasi e kufizuan përdorimin e tyre të përditshëm të mediave sociale në vetëm 30 minuta.
Në një studim tjetër te vajzat adoleshente, një pushim tre-ditor nga mediat sociale rriti vetëvlerësimin dhe uli turpin e trupit. “Edhe pushimet e shkurtra mund të na ndihmojnë të bëhemi më të vetëdijshëm se si këto platforma ndikojnë tek ne,” vëren Woodruff.
Megjithatë, ditët e para të detoksifikimit mund të jenë të vështira. Dëshira, ankthi dhe simptomat e tërheqjes janë të zakonshme pasi truri juaj përshtatet për të ulur nivelet e dopaminës. “Por durimi i këtij shqetësimi lejon trurin tuaj të rindizet dhe të thyejë ciklin e dëshirës së vazhdueshme”, thotë Lembke. Lajmi i mirë? Shumica e pjesëmarrësve në studimet e detoksifikimit zbuluan se pas disa ditësh, u bë më e lehtë nga sa kishin parashikuar – dhe madje edhe e këndshme.
Si të lundroni në tërheqjen e mediave sociale
1. Vendosni qëllime realiste: Jo të gjithë duhet të lënë gjelin e ftohtë. Vendosni nëse doni të zvogëloni përgjysmë kohën tuaj në internet, të bëni një pushim të shkurtër ose të hiqni dorë tërësisht nga ajo për disa javë.
2. Gjeni mbështetje: Bashkimi i forcave me miqtë ose “shokët e detoksit” mund ta bëjë procesin më pak të izoluar. Në një studim, pjesëmarrësit adoleshentë ndanë përvojat e tyre të detoksifikimit në një grup WhatsApp, duke i ndihmuar ata të luftojnë FOMO (frika e humbjes).
3. Zëvendësoni goditjet e dopaminës: Ndrysho kënaqësinë e menjëhershme për aktivitete që ofrojnë shpërblime të vonuara por të kënaqshme, si gatimi, luajtja e një instrumenti ose ushtrimet. Këto burime më të shëndetshme të dopaminës ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj në ekuilibër.
4. Krijoni barriera: Mbajeni telefonin tuaj jashtë dhomës së gjumit, fikni njoftimet ose përdorni aplikacione që kufizojnë kohën para ekranit. Barrierat fizike ose mendore mund t'ju pengojnë të rrëshqasni përsëri në zakonet e vjetra.
Ruajtja e ekuilibrit Pas pushimit
Një detoks i mediave sociale nuk ka të bëjë vetëm me rikthimin; është gjithashtu një mundësi për të reflektuar mbi marrëdhënien tuaj me këto platforma. A ju ndihmojnë ata arrini qëllimet tuaja apo vjedhja e kohës nga aktivitetet kuptimplote?
Ekspertët rekomandojnë detoksime periodike për të mbajtur nën kontroll konsumin dhe për të rivlerësuar se si media sociale përshtatet në jetën tuaj. “Ne nuk mund t'i eliminojmë fare mediat sociale,” thotë Woodruff. “Por marrja e pushimeve mund të na ndihmojë të rivendosim dhe të sigurohemi që po i përdorim këto platforma në mënyra që na sjellin dobi.”
Duke qenë të qëllimshëm dhe të ndërgjegjshëm, ju mund të shfrytëzoni anët pozitive të mediave sociale duke shmangur grackat e saj. Në fund të fundit, qëllimi nuk është të hiqni dorë tërësisht – është të merrni kontrollin.
