Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Me një rritje të titujve të lajmeve në lidhje me rrëzimet e aeroplanit në fillim të vitit 2025, nuk është për t'u habitur që më shumë njerëz po ndjehen të shqetësuar për udhëtimin ajror. “Shumë njerëz po përjetojnë ankth të shtuar rreth udhëtimit ajror që nga dëgjimi i lajmeve të fundit,” thotë Rebecca Skolnick, PhDnjë psikolog klinik i licencuar dhe bashkëthemelues i Mindwell NYC. Ankthi i udhëtimit nuk ka të bëjë vetëm me frikën e fluturimit; Ka të bëjë edhe me ndjenjën e mos kontrollit mbi situatën.
Realiteti, megjithatë, është se udhëtim ajror është akoma një nga mënyrat më të sigurta të transportit. Në janar 2025, kishte 62 aksidente të raportuara në aeroplan në të gjithë vendin, krahasuar me 80 në janar 2024, Sipas CNN. Në fakt, ka pasur më pak vdekje për aeroplanët tregtarë gjatë pesëmbëdhjetë viteve të fundit sesa në çdo periudhë tjetër të ngjashme. “Ne me siguri po dëgjojmë (rrëzimet e aeroplanit) më shumë sesa dikur, dhe kjo ende nuk do të thotë se ka të ngjarë të ndodhë me ju,” siguron Dr Skolnick.
Si të menaxhoni frikën e fluturimit
Një mënyrë efektive për të përballuar ankthin e fluturimit është të përqendroheni në fakte. Rishikimi i statistikave që nxjerrin në pah sigurinë e udhëtimit ajror mund të ndihmojë në kundërveprimin e tendencës për të mbivlerësuar rrezikun bazuar në lajmet e fundit. “Mos harroni të mos mbingarkoni – vetëm sepse ka ndodhur kohët e fundit nuk do të thotë se çdo aeroplan do të rrëzohet tani,” thotë Dr. Skolnick.
Një strategji tjetër e dobishme është të Bëni një plan për fluturimin. Sjellja e një libri, shkarkimi i podcast -ve të preferuara ose rreshtimi i filmave mund të shërbejë si shpërqendrime të shëndetshme për të zënë mendjen gjatë ngritjes dhe uljes.
Praktikimi i teknikave të relaksimit
Frymëmarrja e thellë diafragmatike dhe relaksimi progresiv i muskujve janë teknika të thjeshta që mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit në mes të fluturimit. Sugjeron Dr. Skolnick Duke u përqëndruar në çdo frymë për të qetësuar sistemin nervor. Relaksimi progresiv i muskujve përfshin tensionimin dhe pastaj ngadalë lëshimin e grupeve të ndryshme të muskujve, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit fizik që shpesh shoqëron ankthin.
Duke rafinuar rrezikun
Mendimi për përvojat e mëparshme pozitive të fluturimit mund të ndihmojë gjithashtu. Flightdo fluturim i sigurt mund të shërbejë si kujtesë se frika, megjithëse e vërtetë, nuk është domosdoshmërisht një parashikues i saktë i rezultateve. Dr Skolnick inkurajon udhëtarët të marrin në konsideratë rrezikun e fluturimit në kontekst. “Të gjithë duhet të tolerojmë rrezikun dhe pasigurinë çdo ditë,” thotë ajo. “Kështu që mund të jetë e dobishme të mendoni për herë që keni qenë në gjendje të toleroni rrezikun dhe pasigurinë në të kaluarën, dhe ta përdorni atë kur fluturoni.”
Duke pranuar se një nivel i pasigurisë është pjesë e jetës – nëse po drejton një makinë, duke kaluar rrugën, apo edhe duke ecur jashtë – mund të ndihmojë në zhvendosjen e përqendrimit nga frika në pranim.
Kur të kërkoni mbështetje profesionale
Nëse ankthi për fluturimin bëhet dërrmues ose ndërhyn në aftësinë për të udhëtuar fare, mund të jetë koha për t'u konsultuar me një terapist. Terapia konjitive-sjellëse (CBT) është veçanërisht e efektshme për menaxhimin e ankthit duke sfiduar dhe rimarrë mendime jo të dobishme.
Në fund të fundit: Udhëtimi ajror është ende një mënyrë jashtëzakonisht e sigurt për të eksploruar vendet e reja, për t'u lidhur me të dashurit dhe për të përqafuar botën. Me strategjitë e duhura, është e mundur të lundroni ankthin e udhëtimit dhe të rifitoni besimin në fluturim.
