Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Kur përjetojmë stres, shumica prej nesh janë të njohur me përgjigjen e luftës ose fluturimit. Trupat tanë përgatiten të përballen me një sfidë ose të shpëtojnë nga rreziku duke rritur rrahjet e zemrës, duke tensionuar muskujt dhe duke u përgatitur për veprim. Kjo përgjigje kishte kuptim për paraardhësit tanë, të cilët duhej të vendosnin shpejt nëse do të luftonin një kërcënim ose të iknin prej tij. Sidoqoftë, një reagim i ndryshëm dhe shpesh i anashkaluar i stresit, i njohur si “priren dhe të miqësohem”Mund të ofrojë një mënyrë më ushqyese dhe më efektive për të trajtuar stresin në botën e sotme.
Ky koncept u prezantua nga psikologu Shelley E. Taylor në vitin 2000, i cili sugjeroi që gratë mund të kenë evoluar një reagim të veçantë stresi, jo vetëm për të luftuar ose ikur, por për të mbrojtur dhe ushqyer të tjerët – veçanërisht fëmijët – kohë stresi. Sidoqoftë, qasja e tendencës dhe e miqve nuk është e kufizuar vetëm për gratë. Dokush mund të përfitojë nga përdorimi i lidhjes sociale si një mjet për menaxhimin e stresit. Ja se si mund ta përqafoni këtë përgjigje dhe të krijoni kuptimplotë, marrëdhënie mbështetëse Për t'ju ndihmuar të lundroni në sfidat e jetës.
Isfarë është 'Tenda dhe të miqësohet'?
Përgjigja “tendencë dhe e dashura” përfshin kërkimin e lidhjes sociale gjatë kohërave stresuese sesa të izoloni veten ose të reagoni me agresion. Si psikolog Gabrielle Usatynski, LPCshpjegon, “Përgjigja jonë e stresit është një përpjekje për të vendosur siguri përmes angazhimit shoqëror.” Kjo ide buron nga njohja se, në kohën e rrezikut, njerëzit kanë një nevojë instinktive për të kërkuar mbështetje nga të tjerët, pavarësisht nëse ka tendencë për të dashurit ose duke u mbështetur në një rrjet për rehati.
Ndërsa përgjigja e luftës ose fluturimit mund të jetë e dobishme në skenarë të caktuar, qasja e tendencës dhe e dashurit përfshin qetësimin e atyre përreth jush, formimin e lidhjeve dhe kërkimin e sigurisë. Kjo përgjigje drejtohet nga oksitocina e hormonit, e cila inkurajon lidhjen dhe krijon një ndjenjë qetësie. Sipas Usatynski, “truri i njeriut është i lidhur për të gjetur rehati tek të tjerët, veçanërisht gjatë kohërave stresuese.”
Pse nuk priremi dhe miqësohemi instinktivisht?
Ndërsa përgjigja e tendencës dhe e miqve mund të jetë thellësisht e dobishme, shumë prej nesh përpiqen ta përqafojnë atë në situata stresuese. Ekzistojnë një numër i faktorëve shoqërorë dhe personalë që mund të na pengojnë të lidhemi me të tjerët kur godet stresi.
Në kulturën e sotme shumë individualiste, shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë kur ndjehen të mbingarkuar. “Ne jetojmë në një shoqëri që çmon autonominë personale dhe vetë-mjaftueshmërinë,” shpjegon psikologu klinik Carla Marie Manly, PhD. “Njerëzit kanë frikë se shihen si të dobëta ose të nevojshëm kur arrijnë mbështetje.”
Zhvendosja në komunikimin më dixhital, më pak ballë për ballë gjithashtu kontribuon në ndjenjat e izolimit. Usatynski thekson se “ne jemi në një epidemi të izolimit shoqëror”, ku lidhjet personale shpesh marrin një vend të pasmë për ndërveprimet në internet, duke e bërë më të vështirë të mbështeteni natyrshëm te të tjerët kur jeta bëhet e vështirë.
Për më tepër, përvojat personale dhe stilet e lidhjes së fëmijërisë mund të formojnë mënyrën se si ne i përgjigjemi stresit. USATYNSKI nënvizon se individët që nuk pësuan mbështetje për të rritur mbështetje mund të kenë më shumë të ngjarë të mbështeten në reagimet e luftës ose fluturimit sesa të kërkojnë rehati nga të tjerët.
Përfitimet e prirjes dhe miqësisë gjatë stresit
Edhe pse mund të duhet përpjekje për të kaluar nga lufta ose fluturimi në të prirur dhe të dashur, përfitimet e kësaj qasje janë të thella. Së pari, kujdesi për dikë tjetër gjatë momenteve stresuese mund të forcojë gjendjen tuaj shpirtërore. “Ju e shihni buzëqeshjen e të dashurit tuaj dhe kjo sjell një buzëqeshje në fytyrën tuaj,” thotë Usatynski. Në këtë mënyrë, lidhja me të tjerët lëshon oksitocinë, e cila mund të krijojë një cikël qetësues që ju bën si ju ashtu edhe të dashurit tuaj të ndjeheni më mirë.
Për më tepër, prirja për të tjerët gjithashtu mund t'ju ndihmojë të çliroheni nga vetë-përthithja në situata stresuese. “Ndihma për të tjerët mund t'ju largojë nga koka juaj,” shpjegon Usatynski. Kjo zhvendosje në fokus mund të sigurojë një sens kontrolli dhe t'ju kujtojë aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin, madje edhe në rrethana të pakontrollueshme.
Dr. Manly ndan një shembull nga përvoja e saj personale me zjarre: “Gjatë evakuimeve, unë kam parë njerëz që u ofrojnë strehim të huajve dhe ngushëllojnë njëri -tjetrin në mes të tragjedisë. Këto akte të prirjes dhe miqësisë nuk e ndryshuan realitetin e situatës, por ata ndihmuan njerëzit të menaxhojnë stresin dhe të nxisnin Empatia dhe shpresa”
Si të përqafoheni duke prirur dhe të miqësoheni në jetën tuaj
Ndërsa reagimi i stresit të trupit tuaj mund të jetë automatik, ka mënyra se si mund të përqafoni me vetëdije qasjen e tendencës dhe të dashurit. Strategjitë e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni lidhje më mbështetëse dhe ta bëni më të lehtë kërkimin e rehati gjatë kohërave të vështira.
1. Kuptoni përgjigjen tuaj të tanishme të stresit
Hapi i parë për të zhvendosur përgjigjen tuaj të stresit është të kuptoni se si reagoni nën presion. A keni më shumë të ngjarë të luftoni, të ikni ose të ngrini kur godet stresi? Usatynski rekomandon të pyesni miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes se si e perceptojnë sjelljen tuaj kur të stresoheni. Kjo vetëdije është thelbësore për të ndërprerë përgjigjet automatike dhe për të zgjedhur një qasje më mbështetëse kur ndjeheni të mbingarkuar.
2. Përgatitni mjete të de-përshkallëzimit për momente stresuese
Kur jeni në mes të një përgjigjeje luftarake ose fluturimi, mund të jetë e vështirë të mendoni qartë sa duhet për të arritur ndihmë. Për ta bërë më të lehtë, Dr. Manly sugjeron përdorimin e teknikave të mendjes si frymëmarrja e thellë ose ushtrimi i tokëzimit 5-4-3-2-1. Këto mjete mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj dhe ta bëni më shumë të ngjarë që instinktivisht të drejtoheni te të tjerët për mbështetje.
3. Kultivoni marrëdhënie pozitive
Usatynski rekomandon të përqendroheni në krijimin e ndërveprimeve pozitive me të dashurit. “Trurin tonë janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj kërcënimeve në marrëdhëniet tona,” thotë ajo, që do të thotë se përvojat negative mund ta bëjnë më të vështirë lidhjen gjatë kohërave stresuese. Për ta kundërshtuar këtë, prioritizoni momentet e gëzimit dhe vlerësimit në marrëdhëniet tuaja, qoftë përmes lavdërimit, mbështetjes, apo thjesht të qenit i pranishëm.
4. Kushtojini vëmendje gjendjeve emocionale të të tjerëve
Të qenit i aftë me nevojat emocionale të atyre përreth jush e bën më të lehtë ofrimin e mbështetjes kur është e nevojshme. “Ashtu si një prind i mirë, kur i kushtojmë vëmendje të dashurve tanë, ne mund t'i parashikojmë nevojat e tyre dhe t'i përgjigjemi me kujdes,” thotë Usatynski. Kjo lidhje ju lejon të përfshiheni në përgjigjen e tendencës dhe të dashurit natyrisht kur lind stresi.
5. Kërkoni terapi nëse është e nevojshme
Nëse trauma e kaluar ose përvojat e vështira të fëmijërisë e bëjnë të vështirë për ju që të mbështeteni te të tjerët, terapia mund të jetë një mjet i vlefshëm. Puna përmes çështjeve të pazgjidhura me një profesionist mund t'ju ndihmojë të rilidheni me instinktin për të prirur dhe miqësuar, duke e bërë përfundimisht më të lehtë për të arritur gjatë kohërave stresuese.
Të gjithë meritojnë mbështetje
Shtë e natyrshme të ndjeni se duhet të trajtoni stresin tuaj, por të arrini mbështetje – qoftë duke prirur për të tjerët ose duke kërkuar ndihmë – mund të bëni një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si përballeni. Mos harroni se ashtu si ju do të inkurajoni një mik të kërkojë mbështetje, ju meritoni të përjetoni të njëjtin nivel të kujdesit. Duke përqafuar përgjigjen e tendencës dhe të dashurit, ju do të ndërtoni marrëdhënie më të forta dhe do të nxisni një ndjenjë më të thellë qetësie gjatë kohës së stresit.
