Nga ekipi i editorialit të përditshëm optimist
Pse të paguani për prodhime dhe një anëtarësim në palestër kur oborri juaj i shtëpisë (ose një kopsht i komunitetit) i ofron të dy? Kopshtari Mund të jetë thjesht mënyra më efikase për t'u kujdesur për trupin tuaj, mendjen tuaj dhe planetin – të gjitha në një lëvizje.
Sigurisht, ju mund të hipni në një makinë shkallësh ose të bëni xhiro rreth bllokut. Por nëse jeni tipi që preferon petalet në trotuar, stërvitja juaj e radhës mund të jetë duke pritur në patch domate.
Shëndetësia e shëndetit për të luajtur në pisllëk
Sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), vetëm 2.5 orë aktiviteti me intensitet të moderuar çdo javë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e një mori çështjesh: mbipesha, presion i lartë i gjakutdiabeti i tipit 2, osteoporoza, sëmundja e zemrës, goditjedepresioni, kanceri i zorrës së trashë, dhe madje edhe vdekja e parakohshme.
Dhe po – llogaritja numëron. Në fakt, njerëzit që zgjedhin të kopshtojnë si ushtrimin e tyre me intensitet të moderuar kanë tendencë ta mbajnë atë 40 deri 50 minuta më gjatë Mesatarisht se ata që zgjedhin të ecin ose biçikletë. Rezulton, barërat e këqija dhe mbjellja janë nxitës të qëndrueshëm të qëndrueshmërisë.
Kurioz sa kalori po digjni?
Një orë në kopsht është më shumë sesa thjesht relaksuese – është një stërvitje e fortë. Ja një ide e përafërt e Çfarë mund të digjni Në 60 minuta:
- Peizazh i rëndë: 400–600 kalori
- Gjethe: 350–450 kalori
- Pastrimi i shtretërve të kopshtit: 400 kalori
- Kositje e lëndinës: 250–350 kalori
- Barërat e këqija: 200–400 kalori
- Mbjellja e luleve: 200–400 kalori
- Lotim: Rreth 120 kalori
(Djegia juaj e saktë mund të ndryshojë në varësi të peshës dhe intensitetit të trupit, por akoma – jo keq për diçka që erë si trëndafila.)
Mos harroni të kopshtoni zgjuar
Edhe puna e butë e kopshtit vjen me rreziqe. Mos harroni të hapni veten, të shmangni overexertion, të qëndroni të hidratuar dhe Mbroni lëkurën tuaj nga dielli. Dhe nëse po filloni nga e para – ose thjesht po dilni nga letargjia e dimrit – është një ide e mirë të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të gërmoni.
Përfitimet mendore (dhe emocionale) të kopshtarisë
Përtej aftësive fizike, kopshtaria ofron përfitime të vërteta terapeutike. Terapia e kopshtarisë është një praktikë e njohur, dhe studime të shumta mbështesin atë që shumë kopshtarë ndiejnë tashmë: ndihmon.
Kopshtaria mund të zvogëlojë rrezikun tuaj të çmendurisë
Një Studimi i vitit 2006 Nga Spitali i Shën Vincentit në Darlinghurst, Australi, gjurmoi mbi 2.800 të moshuar për 16 vjet. Ajo zbuloi se aktiviteti i rregullt fizik – veçanërisht kopshtaria – mund të zvogëlojë rrezikun e çmendurisë me 36 përqind mbresëlënëse.
Kopshtaria rreh stresin – dhe librat
Një holandez studioj Botuar në Gazeta e Psikologjisë së Shëndetit zbuloi se si leximi ashtu edhe kopshtaria ndihmuan në uljen e niveleve të kortizolit pas një detyre stresuese. Por kopshtaria doli përpara: nivelet e stresit ranë më shumë, dhe gjendja shpirtërore u përmirësua ndjeshëm më shumë sesa në grupin e leximit.
Përfitime të mëdha
Një 2017 meta-analizë Rishikimi i studimeve të shumta të kopshtarisë gjeti rritje të konsiderueshme shëndetësore në të gjithë bordin. Kopshtaria u shoqërua me simptoma të zvogëluara të depresionit dhe ankthit, përmirësimin e humorit, BMI më të ulët dhe rritjen e cilësisë së jetës, ndjenjën e komunitetit dhe funksionin njohës.
Pikat e bonusit për qëndrueshmërinë dhe kursimet
Kopshtaria nuk është thjesht e mirë për shëndetin tuaj. Alsoshtë gjithashtu mirë për portofolin tuaj – dhe planetin:
- Kurseni para në prodhim
- Kalo palestrën (dhe tarifat mujore)
- Shmangni përdorimin e energjisë së palestrave tregtare
- Pritini paketimin plastik dhe emetimet e transportit nga prodhimet e blera në dyqan
- Mbështetni pjalmuesit dhe biodiversitetin në oborrin tuaj të shtëpisë tuaj
Nëse nuk keni hapësirë në natyrë të tuajën, konsideroni të bashkoheni në një kopsht të komunitetit ose vullnetarizmin me një park lokal. Përfitimet janë po aq të ëmbla.
Kështu që herën tjetër kur të tundoheni nga rutine, konsideroni të kapni një mistri në vend. Trupi juaj, truri juaj, dhe mbase edhe fatura juaj ushqimore do t'ju falënderojë.
